Експерти відзначають, що прес качати треба не тільки заради гарних кубиків, але і для запобігання травм спини, розтягнень м'язів та інших проблем. Добре, що вправи для накачування преса і м'язів хребта виконуються без особливих труднощів.
Ми допоможемо вам розібратися, чи корисні ваші починання і безпечні вони взагалі? Уважно ознайомтеся з найбільш поширеними помилками, які люди допускають при накачуванні преса, і дізнайтеся, як все виправити.
1. Ви виконуєте старомодні присідання
Вправа сприяє напрузі шиї та нижньої частини спина, що ніяк не впливає на прес і навіть шкодить вам. Вправи для преса змушують працювати тільки м'язи живота - саме ті, які нам і потрібні. Так що треба зосередитися конкретно на них.
2. Тягнете себе за шию або за голову
Сенс вправи для преса укладений в напрузі тільки черевних м'язів, а не в тому, щоб тягнути себе за шию. Для правильної роботи м'язів хребта треба схрестити руки на грудях. Ще можна прикласти пальці рук до вух, однак при цьому треба стежити, щоб лікті були розчепірені назовні, а пальці ледве стосувалися голови і не чинили тиску на неї.
3. Ви торкаєтеся підборіддям грудей
Коли ви торкаєтеся підборіддям грудей, ви можете розтягнути м'язи шиї. Слідкуйте, щоб між тілом і підборіддям ківра (хоча б з кулак). Виберіть на стелі певну точку і сконцентруйтеся на ній, відриваючи голову і плечі від підлоги. Так ви уникнете розтягнення м'язів шиї.
4. Хочете зігнати жир з живота
Якщо вашим основним завданням є позбавлення від жиру, то ви будете засмучені, дізнавшись, що ваші старання марні. Вправи сприяють зміцненню черевних м'язів, тому живіт може навіть трохи збільшитися в об'ємі. Позбутися від жирових відкладень допомагають кардионагрузки і сувора дієта. Продовжуйте працювати над своїм пресом, і ви отримаєте нагороду за працю.