Тисячу років тому вченим-енциклопедистом середньовічного Сходу Абу Алі Ібн Сіною (980-1037), який більше відомий під ім'ям Авіценна, була написана унікальна книга «Канон лікарської науки». Геніальний мислитель і талановитий лікар велику увагу приділяв фізичним вправам як засобу профілактики і лікування багатьох недуг.
Цікаво, що вже тоді вчений радив літнім людям займатися помірними видами фізичних вправ (ходьба, спокійний біг, гімнастичні вправи і т. Д.), Причому вказував на обережне, поступове і строго диференційоване їх використання.
Дозвольте запропонувати вам кілька вправ - виконуйте їх вранці регулярно (ви повинні звикнути до них, як до ранкової чищення зубів), і тоді ви будете почувати себе відмінно.
1. Лежачи в ліжку потягніться. Згинаючи ногу в коліні, підтягуйте коліно до грудей (на мить затримуйте коліно біля грудей, а потім опускайте. Потім виконайте іншою ногою, а потім - двома одночасно.
2. Зігніть ноги в колінах, поставте п'яти ближче до сідниць. Спочатку опустіть обидва коліні вліво, а потім вправо. Всі рухи робіть плавно, спостерігаючи при цьому, як напружуються м'язи нижній частині спини.
3. Виконайте вправу «велосипед», потім спробуйте «крутити колеса» назад. Така вправа покращує кровообіг.
Наступний комплекс вправ призначений для зміцнення м'язів шиї. Він також допомагає поліпшити обмінні процеси в м'язах, зв'язках і міжхребцевих дисках, а також зніме м'язову напругу і пов'язану з цим біль, т. Е. Є ефективним засобом профілактики і лікування остеохондрозу.
Як правило, дана недуга зустрічаємося після п'ятдесяти років. І, в першу чергу, остеохондрозом шийного відділу страждають люди, які ведуть малорухливий спосіб життя - наприклад, офісні службовці. Основна причина даного захворювання - перевантаження м'язів шиї і міжхребцевих дисків. І, як наслідок, у людини спостерігаються часті головні болі, шум у вухах, порушення зору. Якщо вчасно не звернути уваги на всі ці прояви, то можуть розвинутися серйозні захворювання.
1. Натисніть лобом на долоню і напружте м'язи шиї.
2. Натисніть на долоню потилицею і напружте м'язи шиї. Це і перша вправа виконуйте 3 рази по 7 секунд.
3. Голову і плечі тримайте прямо, повільно поверніть голову максимально вправо, потім - вліво (по 5 разів в кожну сторону).
4. Голову злегка закиньте назад, при цьому, долаючи опір напружених м'язів шиї, притисніть підборіддя до яремної ямці. Потім поверніться в і. п. Вправу виконувати не менше 5 разів.
5. Напружуючи м'язи шиї, натиснете правим скронею на праву долоню, а потім лівим скронею на ліву долоню (3 рази по 7 секунд).
6. Голову злегка закиньте назад, постарайтеся торкнутися правим вухом правого плеча. Також - в іншу сторону (по 5 разів на кожну).
7. Опустіть підборіддя вниз і в такому положенні поверніть голову вправо, а потім вліво (по 5 разів в кожну сторону).
Дані вправи ви можете включити як в ранкову гімнастику, так і виконувати протягом робочого дня (їх можна робити в положенні сидячи або стоячи). Зверніть увагу: не можна здійснювати кругові рухи головою і сильно закидати її назад - це може привести до травми.