5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!


Методика лікувального застосування фізичних вправ

РедагуватиУ обранеДрук

Змінювати фізичне навантаження можна різними методичними прийомами, оскільки вона залежить від багатьох факторів. Основним з них є обсяг м'язових груп, що у русі, число і характер виконання фізичних вправ: темп, амплітуда руху, ступінь силового напруження м'язів.

Підвищувати чи знижувати фізичне навантаження можна, збільшуючи або зменшуючи кількість повторень кожної вправи і змінюючи характер їх виконання.

Регулювати вплив фізичних вправ дозволяють спеціально підібрані вихідні положення. Деякі з них самі по собі викликають фізіологічні зрушення, оскільки вимагають м'язових зусиль статичного характеру. Наприклад, в положенні сидячи ЧСС збільшується на 5-8%, а в положенні стоячи - на 10-20% в порівнянні з положенням лежачи.



Чергування м'язових навантажень, коли вправи для однієї групи м'язів змінюються вправами для іншої групи, а вправи з великим м'язовим навантаженням чергуються з вправами, які вимагають незначних м'язових зусиль, або з дихальними вправами і вправами на розслаблення, попереджає передчасне настання стомлення і забезпечує можливість довгостроково, без великих перерв для відпочинку виконувати фізичні вправи.

Фізичне навантаження регулюється також ступенем складності вправ. Важкі з координації вправи можуть викликати напругу м'язів, що не беруть участь в русі, цим самим збільшуючи навантаження.

Інтенсивність фізичних вправ може бути малої, помірної, великої і максимальної (В. К. Добровольський). До вправ малої інтенсивності відносяться вправи з участю в русі малих і середніх м'язових груп, що виконуються в повільному і середньому темпі, статичні дихальні вправи і вправи в розслабленні м'язів. Вихідні положення не повинні викликати великих статичних напруг і ускладнювати виконання вправ. Фізіологічні зрушення при виконанні даних вправ незначні: невелика зміна ЧСС, помірне підвищення максимального і пониження мінімального тиску крові, уражень і поглиблення дихання.

Вправи помірної інтенсивності втягують в рух середні (в середньому і швидкому темпі) і великі (в повільному і середньому темпі) м'язові групи. Застосовуються динамічні дихальні вправи, вправи з предметами і невеликими обтяженнями, ходьба в повільному і середньому темпі, малорухливі гри. При виконанні цих вправ ЧСС підвищується незначно, помірно підвищується максимальний артеріальний і пульсовий тиск, збільшується легенева вентиляція. Тривалість відновного періоду становить кілька хвилин.

Вправи великої інтенсивності характеризуються одночасним включенням в роботу великої кількості м'язових груп, виконанням рухів в середньому і швидкому темпі. До них відносяться вправи на гімнастичних снарядах, з обтяженнями, швидка ходьба, біг, стрибки, рухливі та спортивні ігри, ходьба на лижах і т. П. Всі вони пред'являють значні вимоги до нервової, серцево-судинної та дихальної систем: викликають збільшення ЧСС, підвищення максимального артеріального і пульсового тиску, посилення обміну речовин. Тривалість відновного періоду становить понад 10 хв.



РедагуватиУ обранеДрук

Схожі питання


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Методика лікувального застосування фізичних вправ