Я звернув увагу, що найчастіше читачів з вправ найчастіше цікавлять ті, які призначені для зміцнення м'язів спини. Дійсно, остеохондроз, радикуліт та інші проблеми хребта стали бичем нашого часу. Протягом дня хребет відчуває навантаження - незалежно від того, сидимо ми або стоїмо. А якщо нам доводиться переносити вантаж, то навантаження на хребет збільшується в багато разів.
У більшості людей міжхребцеві диски зношені, і тому хребці, зміщуючись, тиснуть на нервові закінчення. І тоді ми відчуваємо тягне біль в спині. З цієї ситуації є два виходи. По-перше, завдяки збалансованому харчуванню можна допомогти організму відновлювати міжхребцеві диски. По-друге, за допомогою спеціальних вправ розтягувати (збільшувати відстань між хребцями) хребет, домагатися більшої гнучкості. Якщо ваш хребет здоровий, то гімнастика стане хорошою профілактикою, а якщо вже почав хворіти - першим кроком до оздоровлення хребта.
Є кілька правил, які необхідно запам'ятати. По-перше, вправи слід виконувати щодня. По-друге, навантаження треба збільшувати поступово. Не хочу здатися занудою, читає моралі, і тому переходжу до опису самих вправ.
1. Вис на перекладині. Виконуйте вправу по можливості протягом 15-20 секунд
2. Розтягування на дошці. Розмістіть дошку під кутом 50-60 градусів до підлоги (один кінець дошки можна прикріпити до шведської стінки або покласти на ліжко, а інший треба розташувати на підлозі). Лягти на дошку так, щоб ноги опинилися нагорі, а голова внизу. Перебуваючи в такому положенні, м'язи розслабляються, і за рахунок сили тяжіння тулуба відбувається розтягування в області попереку.
3. Полувіс (ноги торкаються підлоги) на перекладині або гімнастичній стінці.
4. Віс на гімнастичній стінці (обличчям до стінки). Відвести ноги назад, потихеньку покачати ногами вліво-вправо, виконати кругові обертання. Ця вправа сприяє розтягуванню всього хребетного стовпа набагато краще, ніж простий вис на перекладині.
5. Віджимання. Спертися об край столу кистями (лікті підведені під реберну дугу, ноги від підлоги не відривати). Згинати руки в ліктях і нахиляти тулуб до столу.
6. Лежачи на животі, руки витягнути вперед. Потягнутися, розтягуючи грудний відділ хребта. Потримати натяг 5-8 секунд, розслабитися. Повторити кілька разів.
7. Лежачи на спині, прямі руки витягнуті за головою. Сильно потягнутися, намагаючись розтягнути поперековий відділ. Тримати напругу 5-8 секунд, розслабитися. Повторити кілька разів.
8. Лежачи на спині, ноги випрямлені, руки вздовж тулуба. Потихеньку шкарпетки потягнути на себе, а підборіддям намагатися торкнутися грудини. У підсумку виходить, що за рахунок натягу м'язів шиї і гомілки відбувається розтягування всього хребта.
9. Повторити вис або полувіс на перекладині.
Завдяки цим вправам ви поставите хребці на місце і усуньте причину болю в спині. Додам: вправи можна робити в будь-якій послідовності. І ще: не обов'язково відпрацьовувати весь комплекс, можна виконувати лише деякі вправи.
Пам'ятайте: від стану хребта залежить благополуччя органів всього вашого організму, хребет - основа основ.