Через сидячої роботи за комп'ютером заробила собі шийний остеохондроз. Поки він мене особливо не турбує, тільки іноді до вечора німіють м'язи шиї, ломить потилицю і віскі. Ходити в поліклініку на всякі фізіопроцедури і лікувальну гімнастику у мене немає часу.
Сходила в кабінет ЛФК один раз і попросила лікаря дати мені комплекс вправ, які можу виконувати вдома. Роблю його всього 15 хвилин вранці, комплекс цей дуже простий, кожну вправу повторюється 3-5 разів.
• Надавлюйте лобом на долоню і напружую м'язи шиї, потім тисну на долоню потилицею.
• Напружуючи м'язи шиї, натискають лівою скронею на ліву долоню, потім правим скронею натисніть на праву долоню.
• Голову злегка закидати назад, потім, долаючи опір напружених м'язів шиї, притискаю підборіддя до грудей.
• Тримаю голову і плечі прямо, потім повільно повертаю голову максимально вправо і вліво.
• Підборіддя опускаю до шиї, повертаю голову вправо-вліво.
• Голову закидати назад і торкаюся правим вухом правого плеча, потім лівим вухом - лівого плеча. Якщо роблю цей комплекс хоча б протягом місяця, то цілий рік потім не згадую про шийних і головних болях.
Коментар лікаря
Заняття лікувальною гімнастикою при остеохондрозі покращують кровообіг в м'язах і обмін речовин, розвивають м'язовий корсет, що сприяє профілактиці та лікуванню болю голови і шиї. При остеохондрозі всі вправи потрібно виконувати повільно, без всяких різких рухів. Рухи слід виконувати до появи легкого болю, поступово збільшуючи навантаження.