 Рис. 1. Приблизний комплекс вправ для дітей |
 Рис. 2. Приблизний комплекс вправ для жінок |
Рис. 3. Приблизний комплекс вправ для чоловіків |
Зарядка (ранкова гімнастика) - комплекс фізичних вправ, що виконуються вранці, після сну. Зарядка викликає підвищення всіх функцій організму, знижених під час сну, і тим самим швидко приводить організм у бадьорий стан. Щоденна зарядка сприяє зміцненню здоров'я і загартовуванню, виховує цінну для здоров'я звичку до регулярних фізичних вправ.
Зарядка зазвичай складається з нескладних гімнастичних вправ, що впливають на всі найважливіші групи м'язів тіла. Фізичне навантаження повинна відповідати віком, статтю та станом здоров'я займаються (рис. 1-3). Так, в зарядку для дітей не включаються силові вправи, приділяється велика увага общеразвивающим і коригуючі упражненіям- в зарядці для жінок велике значення мають вправи, що сприяють зміцненню м'язів живота і таза- в зарядці людей зрілого та похилого віку важливе місце займають вправи, що сприяють підтриманню рухливості в суглобах, виключаються швидкісні вправи. Фізичне навантаження в зарядці можна варіювати в найширших межах шляхом підбору відповідних вправ, зміни числа їх повторень, швидкості виконання окремих вправ, зменшення або збільшення інтервалів між ними, використання для відпочинку дихальних вправ, ходьби та ін. У відповідній формі зарядка застосовується в системі лікувальної фізичної культури (Див.). Особам з відхиленнями у стані здоров'я, а також зрілого та похилого віку про характер зарядки слід порадитися з лікарем.
Регулювати навантаження в зарядці допомагає самоконтроль - спостереження за своїм самопочуттям. Зарядка не повинна бути стомлюючої, після неї відзначається хороше самопочуття і бадьорий настрій. Під час зарядки особливу увагу слід звертати на правильне дихання: воно повинно бути глибоким, без затримок, погодженим з виконуваними рухами.
Зарядку слід робити щодня, без пропусків, влітку - по можливості на відкритому повітрі, в холодну пору року - в добре провітреній кімнаті. Одяг повинен бути легким, взуття - без каблуків. Після зарядки обов'язкові водні процедури (обтирання вологим рушником, обливання по пояс, душ, купання) з дотриманням всіх правил загартовування (Див.).