Додаткові вправи

Якщо ви виконували вправи старанно і в той же час обмежили себе в їжі, то вже можете із задоволенням спостерігати результати своїх зусиль по зниженню ваги. Ви позбулися зайвих кілограмів, покращилася фізична форма, ви стали більш рухливими. Вправами, які спочатку так втомлювали, ви вже цілком опанували. Організм звик до фізичних навантажень. М'язи, кровоносна і дихальна системи стали більш продуктивними, організм - тренованим.

Чим же займатися через рік?

Знову почніть з першого комплексу та збільшуйте кількість повторень. Однак просто повторити виконання комплексів недостатньо. Тому ми пропонуємо комплекси додаткових вправ - по 4 в місяць. Отже, ви щодня будете виконувати не 8, а 12 вправ. Робіть їх у тому порядку, в якому вони наведені - спочатку 8 основних, потім 4 додаткових.

Додаткові вправи ми розділили на дві групи згідно характером вашої роботи. Тих, хто працює переважно сидячи, ми орієнтуємо на вправи для м'язів, що забезпечують правильну поставу, для м'язів живота, нижніх кінцівок, а також на вміння розслабляти ці м'язи - адже м'язи нижніх кінцівок протягом робочого дня майже не навантажуються. Для працюючих стоячи ми рекомендуємо вправи для всіх груп м'язів.

Працюючим сидячи ми радимо завершувати кожну вправу бігом підтюпцем на місці або з просуванням вперед і легкими підскоками, які прискорюють кровообіг. Працюючим стоячи добре після закінчення занять легко помасажувати ноги і хвилину відпочити в положенні лежачи, ноги підняти.