В основному, жінки починають худнути перед знаменною подією, адже кожна хоче виглядати на всі сто. Як вчинити, якщо через місяць у вас ювілей або весілля у коханої дочки?
За місяць можна скинути зайві 3-6кг, підтягнути сідниці, боки і живіт. Однак не всі вміють правильно худнути, і скинуті за місяць 10кг можуть згубно позначитися на стані здоров'я. Після виснажливої дієти, у вас напевно виникнуть проблеми зі шлунком, а на обличчі додадуться зморшки. Найприкріше те, що втрачені кілограми незабаром обов'язково повернутися. Давайте будемо худнути за правилами!
Ми пропонуємо вашій увазі 7 кроків, які приведуть вас до ідеальної ваги. Кожен день ви будете просуватися на один крок вперед, при цьому враховуватимуться і вже пройдені етапи. За один тиждень ви зможете перебудуватися на новий режим. Якщо ваш організм болісно реагує на зміни, то робіть кожен новий крок рідше, наприклад, раз на два дні. Таким чином ви витратите два тижні на входження в новий режим, і, отже, процес схуднення займе більше часу.
Крок 1: більше рухаємося!
На якій дієті ви б не сиділи, без руху ви не схуднете. Природа все передбачила, без особливого навантаження на організм, в день людина може пройти від 6 до 8 км. Подумайте, як вам краще вчинити, може бути замість серіалу вам сходить в найближчий торговий центр і побродити по бутіках? Також ви можете зайнятися прибиранням квартири. Ще один варіант - це тривалі піші прогулянки. Навіть на роботі у вас є можливість рухатися, наприклад, замість того щоб дзвонити в сусідній відділ, краще сходити пішки. Ви можете напружувати м'язи сідниць, стегон і живота, стоячи в транспорті або сидячи перед екраном телевізора.
Самий модний і корисний варіант - це фітнес. Ви можете купити абонемент в спортзал або басейн, або займатися вдома перед телевізором, чітко дотримуючись інструкцій віртуального тренера. Банальна 30-хвилинна ранкова зарядка так само принесе позитивний результат.
Крок 2: їмо часто і потроху!
Великі перерви між прийомами їжі робити не рекомендується, адже це тільки посилить голод. Якщо ви регулярно відчуваєте почуття голоду, то це говорить про те, що обмін речовин сповільнилося, так як енергія надходить не постійно. Організм мобілізується і витрачає якомога менше калорій на щоденні потреби, і починає накопичувати енергію, яка відкладається на боках у вигляді жиру. Голод - це перший ворог схуднення. При постійному харчуванні почуття голоду не виникає, обмін речовин прискорюється, і організм позбавляється від непотрібних калорій. Якщо людина ситий, він ніколи не поласувати фастфудом, чебуреком або шоколадним батончиком. Шкідливими і калорійними продуктами перекушують ті люди, хто часто голодує або рідко їсть, намагаючись схуднути.
Отже, в день ви повинні приймати їжу п'ять разів: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок і вечерю. Так як ви регулярно їсте, то у вас більше немає необхідності обідати триповерховими гамбургерами або жирним шматком смаженої свинини. Ранковий сніданок може складатися з маленького бутерброда, без масла. На другий сніданок можна з'їсти йогурт, маленьку порцію каші або кілька бананів. У ваш денний раціон повинні входити тільки низькокалорійні продукти. Налягайте на фрукти та овочі, зверніть увагу на хлібці з високим рівнем вмісту клітковини. Не забувайте уважно читати все, що написано на етикетці, навіть дрібним шрифтом.
Крок 3: менше жиру!
Ви не повинні відмовлятися від масла, сиру або м'яса. Погодьтеся, що багато продуктів не такі вже й жирні, ви самі їх такими робите. Найпростіший приклад: варена картопля, або смажена в олії. Другий варіант набагато калорійною першого, навіть якщо ви вирішили додати в варену картоплю трохи сметани або шматочок вершкового масла. Намагайтеся відмовитися від смажених страв, крім жиру там повно канцерогенів. Ви можете варити, тушкувати, готувати на грилі або на пару, в крайньому випадку, смажте продукти з мінімальною кількістю масла, для цього можна скористатися спеціальним посудом з антипригарним покриттям.
Наступний крок: підрахуйте, скільки ви додаєте майонезу в салат, сметани в суп, цукру і вершків у каві. Від цих продуктів відмовитися практично неможливо, зате можна скоротити їх вживання вдвічі.
Найбільша кількість жиру зосереджено під шкіркою курки, і саме тут накопичуються всі канцерогени. Намагайтеся готувати птицю, попередньо знявши з неї шкіру. Зрізайте зайвий жир з м'яса. Якщо вам захотілося чогось жирного, то сміливо купуйте лосось або палтус, в ньому містяться омега-3 кислоти, до того ж їх зазвичай не дістає нашому організму. Вони нормалізують обмін речовин, допомагають роботі серця і навіть сприяють схудненню. Від солоної і копченої риби краще відмовитися, краще купити в магазині шматок сьомги і запекти її на пару.
Крок 4: пити не солодко!
Напевно всі чули про шкоду, якої завдають нашому організму солодкі газовані напої. Фруктові соки, так само чинять негативний вплив. В них міститься велика кількість фруктози і глюкози, яку частенько приправляють цукром. Іноді навіть свіжовичавлені соки виявляються калорийнее світлого пива. Якщо хочете соку, то зробіть його в домашніх умовах, бажано з овочів. Чай і каву теж краще пити без цукру. Навчіться розрізняти смак, купуйте свіжозаварений кави. Незабаром ви зрозумієте, що цукор - це зайвий інгредієнт в цьому напої.
Крок 5: мінус 25%
Цей крок вважається найважчим. Будь звична порція їжі на 25% повинна складатися з овочів, за винятком картоплі. Моркву і буряк необхідно вживати в їжу без майонезу. Капусту, селера, горох, листові салати, кольрабі, їжте стільки, скільки хочете. Думайте тільки про позитивний результат, заспокоюйте себе тим, що ви викреслюєте зі свого раціону по 500 калорій щодня, при цьому ви не відчуваєте почуття голоду! Харчові волокна і вітаміни, що знаходяться в овочах, нормалізують роботу травної системи, а також покращують стан шкіри і волосся.
Крок 6: легка вечеря!
Ваш вечеря повинна складатися з мінімальної кількості жирів і вуглеводів. Запечена куряча грудка з овочами - ідеальний варіант. Також можна повечеряти нежирним йогуртом або сиром. Під час сну у вас не будуть виділятися гормони, які сприяють появі жирових відкладень, а організм почне витрачати накопичену в жирах енергію, адже більше немає звідки. Жири і вуглеводи неможливо викреслити з щоденного раціону, так як це може нашкодити вашому здоров'ю.
Крок 7: геть сіль!
Сіль затримує воду в організмі, тому якщо ви не будете підсолювати їжу, то за два дні ви зможете скинути 1-2 кг. Як тільки ви почнете вживати сіль, вода повернеться в організм. Товсті люди страждають набряком, а все тому, що в їх організмі знаходитися велика кількість води. Також набряклість уповільнює обмін речовин і заважає процесу схуднення. 5-7 разів на місяць влаштовуйте собі розвантажувальні дні. Не забувайте, що в багатьох на перший погляд несолоних продуктах, таких як ковбаса, хліб і сир, міститься достатня кількість NaCl, тобто солі.
Особиста думка
Марія Кожевнікова, актриса:
- Я завжди стежила за своєю фігурою і ніколи не розслаблялася. У віці 4-х років мої батьки віддали мене в секцію художньої гімнастики. У мене щільний графік, але я намагаюся виділяти час для прогулянок на свіжому повітрі і відвідування басейну. Корисно іноді трохи відпочити і розслабитися, я люблю ходити на масаж.