Всі дівчата хочуть за короткий термін скинути зайві кілограми. Так як вага ми набираємо нема за три дні, то скинути його в короткі терміни просто неможливо. Якщо ви зібралися худнути, то не чекайте швидкого результату. Раптом у вас не вистачить сили волі, або рішучість підкачає. Може на носі важлива подія, а ви все ще не влазить у вечірню сукню. У кожного свої причини для поспіху. Ми володіємо повною інформацією про обмін речовин, спортивних навантаженнях, калоріях, і вдаємося до експрес-дієт: два тижні нічого не їмо, два дні радіємо, і потім знову набираємо втрачені кілограми.
Може, все-таки, відмовимося від ідеї швидкого зменшення ваги? Для того щоб зберегти результат, необхідно затратити багато сил і робити все правильно. Є один безпрограшний варіант прискорити процес - це розвантажувальні дні. Навіть лікарі-дієтологи не заперечують проти них, найголовніше - правильно «розвантажуватися».
Починаємо підготовку до розвантажувальним дням
Існує 2 типу розвантажувальних днів: полегшений варіант (на молочних продуктах, овочах і фруктах) і голодовка. Не важливо, на якому варіанті ви зупинитеся, головне підготувати організм:
- За день до того як ви вирішили влаштувати собі розвантажувальний день, не можна їсти занадто важку їжу: жирне, смажене і копчене. Замініть м'ясо рибою, і виключіть всі салати, заправлені майонезом.
- Вживайте в їжу складні вуглеводи: крупи, фрукти, що не містять крохмалю, овочі. Вони допоможуть вам залишатися в тонусі в розвантажувальний день. Крім того, вони не осядуть на стегнах, талії і сідницях у вигляді жирових відкладень.
- Відмовтеся від газованих напоїв і соків, за день чи два до розвантажувального дня, ваш організм «промиють» трав'яні чаї і вода.
Важливу роль відіграє і психологічний настрій. Більшість жінок починає думати про те, що попереду їх буде мучити сильне почуття голоду, тому вони вирішують щільно поїсти. Думка «сьогодні ще можна, а завтра немає» дозволяє нам з'їдати все, що попадеться під руку: булочки закусюємо солоними огірками і додатково два шматочки ковбаси, чого вже розмінюватися на дрібниці. Вам буде дуже смачно, але всі зусилля зведуться до нуля. По-перше, за розвантажувальний день ви спалите все з'їдене за минулий день, а не зайвий жир. По-друге, ви напевно не зможете протриматися без їжі. Вам необхідно змінити тактику. Ви напевно чекаєте вихідних, щоб гарненько розслабитися і відновити сили. Налаштовуйтеся на цю позитивну хвилю, уявіть собі, що ви зможете швидше дихати й рухатися.
Не варто влаштовувати розвантажувальні дні, якщо вас у вас депресія або ПМС. До кінця дня це вже буде не розвантажувальний, а завантажувальний день. Всі невдалі починання негативно позначаються на самооцінці.
На чому «розвантажуємося»?
Ми морально і фізично підготувалися до розвантажувального дня. Тепер давайте визначимося, що ми будемо їсти весь день.
У нас досить великий вибір: овочі та фрукти, що не містять крохмаль, молоко, нежирний кефір, натуральні йогурти. Найбільш стійким можна запропонувати зелений чай і мінералку.
Зупиніть свій вибір на продуктах, які ви любите. Хтось віддає перевагу апельсини, хтось не може встояти перед кавуном, а хтось із задоволенням п'є ряжанку. Все це непогано, адже те, що ви не любите, ви і не станете є, зате ви можете швидко зірватися. Ми пропонуємо скидати вагу з задоволенням, так як ви будете відчувати почуття дискомфорту через голод.
Якщо ви любите щавель або яблука, то тут лікарі не рекомендують брати їх в «помічники», так як вони збуджують апетит, а нам потрібно навпаки.
Занурюємося
Основний закон розвантажувального дня: зупиняємо свій вибір на улюбленому продукті, п'ємо або їмо його маленькими порціями через кожні 3 години. У день ви повинні їсти 5 разів. Загальний обсяг продукту не повинен перевищувати один літр або кілограм. Ваша денна норма: пакет нежирного кефіру, кілограм кавуна, апельсинів, слив, огірків. Не варто змішувати продукти, їмо щось одне.
Вам не доведеться багато є, проте слід якомога більше пити - не менше 1,5 л води в день. Урізноманітніть раціон харчування зеленим або трав'яним чаєм, але без цукру.
Якщо ви хочете ризикнути і пити тільки одну мінеральну воду, то збільште споживаний обсяг до 3-х літрів на день.
Розвантажувальний день краще планувати на вихідний, щоб уникнути спокуси пообідати з друзями або колегами по роботі. Заплануйте на цей день якомога більше справ, щоб ви навіть не замислювалися про їжу. Візьміть з собою пару баночок кефіру або мінералки, кілограм слив і вирушайте на прогулянку. Протягом дня влаштуйте собі тиху годину: ви виспіться, і у вас не виникне спокуси з'їсти щось.
Другий день починаємо з овочевого салату. Він немов віник прочистить ваш шлунок. Не переїдайте, інакше всі зусилля підуть нанівець.
Результат
Якщо ви слідували наших рекомендацій і протрималися до самого кінця, то ви відразу побачите результат. Під час м'якою «розвантаження» ви втратите 0,5 кг, а при суворої - від 1 кг і більше. Не думайте, що ви позбулися від жирових відкладень, більшу частину скинутися становитиме вода, на жаль, але вона повернеться на другий день.
«І навіщо було так мучитися?» - Ви запитаєте. Відповідаємо:
- У вас зменшиться шлунок, і після чергового розвантажувального дня ви станете їсти менше, ніж раніше. Ви зможете скоротити кількість уживаних калорій природним способом.
- З організму піде зайва сіль і вода, так що ви більше не будете набрякати.
- Ви трохи «зрушите» вагу. Всі знають, що набір зайвих кілограмів і схуднення відбувається за принципом маятника. Спочатку ви дуже багато їсте, вага довгий час тримається, далі організм починає стрімко набирати зайві кілограми, з кожним днем все швидше і швидше. Ви почнете худнути тільки тоді коли вирішите що пора щось змінювати. Розвантажувальні дні допоможуть прискорити цей процес, а потім в майбутньому ви станете дотримуватися здорового і правильного харчування, і вам буде простіше худнути.
У «розвантаження» багато користі. Не забувайте, що такі дні можна влаштовувати не більш 1 разу на тиждень, а в ідеалі раз на два тижні, так як це сильний стрес для організму. Вже через деякий час ви схуднете і досягнете бажаного результату.