Незалежно від того, що чоловіків по праву вважають сильною половиною людства, коли справа доходить до схуднення, їм необхідна підтримка. Іншими словами, шанси на успіх помітно зростуть, якщо ви допоможете своєму чоловікові на самому початку: відвідайте з ним кабінет дієтолога або почнете дієту разом з ним.
Не здумайте закочувати «сцен», влаштовуючи догани і вправляючись у дотепності на тему його повноти. Головне, що від вас вимагається, це розуміння та активну участь. Не кажіть чоловікові, що плануєте посадити його на дієту. Краще просто сказати, що ви хочете перемкнутися на здоровий раціон харчування. Тим більше що жорстке обмеження в продуктах для чоловіків навіть шкідливо: викликає стрес, а недолік мікроелементів і вітамінів робить негативний вплив на здоров'я. Можна, наприклад, зробити список корисних страв, виключивши все, що шкодить фігурі.
Дозволені продукти харчування
Їсти можна білкову їжу, яка потрібна для підтримки м'язової маси, однак при цьому треба стежити за вмістом холестерину. Кожен чоловік, який прагне схуднути, повинен їсти нежирне м'ясо (кролятину, телятину), куряче м'ясо і індичку без шкірки, а також морепродукти, кисломолочні продукти і яйця. Хоча, існує думка, що омлети і яєчню містять багато холестерину. Насправді ж яйця містять також антихолестеринові речовини, тому в помірних кількостях страви з них цілком навіть прийнятні. Сидячи на дієті, треба вживати поліненасичені жирні кислоти омега-3, які зміцнюють судини і серце. Їх містить жирна риба і натуральні масла рослинного походження. Не забувайте про рослинний білок, яким багаті насіння, горіхи і боби (квасоля, горох, сочевиця). Незважаючи на високу калорійність горіхів, вони вам не зашкодять. Вони багаті білком, жирними кислотами і вітамінами, і тому роблять позитивний вплив на процеси обміну. За рахунок цього вони допомагають чоловікам ефективніше худнути, чи не відчуваючи при цьому голоду (горіхи непогано насичують організм). І, зрозуміло, необхідно їсти овочі, фрукти та зелень, багаті вітамінами, а також цільнозернові продукти з клітковиною і рослинне, особливо оливкова, масло.
Небажані продукти
Якщо ви худнете, то вам краще відмовитися від жирної і смаженої їжі, наваристих м'ясних бульйонів (готове м'ясо додавайте у вже готовий суп). І не здумайте харчуватися фастфудом, чіпсами, сухариками, дріжджовий випічкою і пити солодку газовану воду. Також слід виключити продукти, що містять транс-жири, так як вони підвищують вміст «поганого» холестерину в крові. До таких продуктів відносяться неякісні плавлені сири, маргарин, фабричний майонез, шоколадні батончики, торти і тістечка. Ще треба споживати поменше солі, так як вона затримує в організмі рідина, а також обмежити вживання алкоголю, який послаблює контроль, у тому числі над режимом харчування. Від пива треба відмовитися теж. Перш за все, воно містить багато калорій. Однак справа не стільки в його калоріях, скільки у великому гликемическом індексі, який надає високе навантаження на підшлункову залозу і викликає зайвий синтез інсуліну. В результаті проблеми з вагою можуть тільки посилитися. Також напій багатий фітоестрогенами - речовинами, які за складом схожі з жіночими статевими гормонами. Це стає причиною того, що крім зайвих кілограмів любителі пива поступово знаходять жіночоподібні обриси тіла.
Правильний режим
Чоловік, що сидить на дієті, повинен гарненько снідати, так як щільний сніданок обумовлює нормальний метаболізм на весь день. Ранок рекомендується починати зі склянки питної води: якщо немає проблем зі шлунком, можна додати у воду сік половини лимона. Після цього можна зробити особливу метаболічну зарядку: глибоко вдихнути, максимально надувши живіт, і зробити повний видих, із зусиллям втягнувши живіт (зробити треба 10-15 повторень).
Сніданок
Вранці треба вживати в основному повільні вуглеводи. В ідеалі це має бути каша з цільнозернових крупи і сезонний салат, заправлений оливковою олією і лляним насінням. Якщо чоловік не любить каші, замість них можна їсти картоплю в мундирі або зробити хороший бутерброд з цільнозернового хліба, авокадо, помідори і сиру (краще вибирати білий і м'який - адигейський або моцарелу, так як вони містять менше жирів в порівнянні з твердими). Чоловікові потрібно робити і другий сніданок, який теж багатий вуглеводами, але на цей раз «фруктового» походження (наприклад, груша або яблуко).
Обід
Цей прийом їжі теж дуже важливий і повинен бути повноцінним, тобто складатися мінімум з двох страв. На перше краще їсти суп хоча б з п'ятьма різними овочами, а на друге - білкове блюдо з гарніром з овочів (всього близько 400-450 г). У полднічное час можна перекусити горіхами (50-60 г).
Вечеря
Він повинен бути заснований на білкової їжі, тому кефіру-яблучні страви не підходять. Зате підходить риба або морепродукти з овочами (300-350 г). Вечеряти треба не пізніше, ніж за 3-4 години до сну. Якщо чоловік допізна сидить на роботі, йому треба дати з собою їжі. Не можна забувати, що тимчасові проміжки між прийомами їжі не повинні перевищувати 3-3,5 години.