Дієти складають, як правило, дієтологи, хоча вашого способу життя і ваших особистих смакових переваг не зможе врахувати ніяка система харчування. Тому сміливо приступайте до складання дієти на тиждень самостійно.
При будь-якій дієті добовий раціон калорій має становити 1200 калорій, не менше. Дана цифра вказує, скільки організму людини потрібно енергії, щоб не порушити обмін речовин. Під час складання меню на кожен день обов'язково враховуйте цей показник.
Якщо ваш організм не може функціонувати без солодощів, зарезервуйте близько двохсот калорій в день на печиво або цукерку.
Якщо ви будете приділяти інтенсивної навантаженні по тридцять хвилин кожен день, спробуйте вирахувати, скільки ви при цьому втратите калорій. Може вийти так, що для гарного самопочуття в день вам буде потрібно по 1500 калорій, а не по 1200.
Під час складання щоденного меню враховуйте принцип «двадцять п'ять-п'ятдесят-двадцять п'ять». Тобто, на вечерю і сніданок ви повинні з'їдати по двадцять п'ять відсотків калорій, а в обід - п'ятдесят. Хоча якщо ритм вашого життя відрізняється від звичайного, ви завжди можете поміняти місцями вечеря, сніданок або обід.
Спробуйте їсти п'ять разів на день невеликими порціями. Ваш денний раціон повинен мати більше клітковини, завдяки цьому ви будете рідше відчувати голод. У їжу вживайте цільнозернові хлібці і каші. Відмовтеся від тих продуктів, у складі яких є багато жирів.
Перед складанням остаточного плану дієти спробуйте вивчити літературу, в якій є поради щодо підбору корисних продуктів. Подумайте, які продукти допомагають вам швидше схуднути, і внесіть їх в свій раціон (наприклад, вживайте більше селери). До складання дієти підійдіть творчо. Заплануйте на день кілька різних продуктів з практично однаковою кількістю калорій, якщо що-небудь вам не підійде, ви завжди зможете це замінити чимось іншим. Спостерігайте за тим, як ваш організм буде реагувати на їжу, якщо ви будете одужувати, а не худнути, змініть у своєму раціоні продукти.
Чи не виснажуйте свій організм голодуванням і пийте побільше рідини, в зворотному випадку у вашому організмі можуть відбуватися різні непередбачувані зміни у вигляді розшаровування нігтів або випадіння волосся. Заохочуйте себе, робіть у тижневій дієті деякі перерви.