Ті, хто хочуть скинути вагу, знають, що недостатньо тільки обмежити харчування. Для того щоб досягти результату, необхідно докласти масу інших зусиль. Що необхідно робити, для того щоб скинуті кілограми не повернулися назад?
Експерт, Володимир Міркін, кандидат медичних наук, лікар психотерапевт.
Умова №1. Визнати, що ми несемо відповідальність за свою фігуру
Якщо у вас є зайва вага, то це означає, що мається «склад злочину» - переїдання. Ті, хто кажуть, що «їдять дуже мало», лукавлять. Для того щоб скинути зайву вагу, тобто позбутися згубної звички переїдання, слід визнати свою залежність. Людина, яка звинувачує в усіх гріхах інших людей, не зможе ніколи помінятися! Деякі намагаються перекласти відповідальність на лікарів: «Я не можу впоратися зі своїм апетитом, ви повинні щось зробити». Хтось починає говорити про спадкової схильності до повноти, порушень в обміні речовин, пережитих стресах, і при цьому повністю виключають свою участь у накопиченні зайвих кілограмів. Якщо людина не проаналізує свої помилки, вони ніколи не піде на поправку.
Умова №2. Мати сильне бажання скинути зайву вагу
Всі дії слід починати з особистого бажання, жодна дієта не дасть результату, без ваших зусиль. Іноді буває, що людина хоче схуднути, тому що зараз модно бути худенькою або тому що чоловік змусив. Якщо ви не готові зайнятися собою ви не досягнете позитивних результатів. Істинне бажання добитися успіху допоможе зробити фігуру ідеальною.
Умова №3. Вагомий мотив
Мотивів для скидання зайвої ваги декілька. По-перше, слід чітко сформулювати найголовнішу ціль. Не варто думати, що «Я хочу скинути вагу, тільки тому, що мені не подобається бути товстункою» - розшифруйте для себе, що слово «товстуха» стосовно саме до вас. Наприклад, зайва вага - це погане самопочуття, гіпертонія, втома, низька продуктивність праці ». Або ж: «Зайва вага - комплекси, втрата привабливості, невдачі в особистому житті, проблеми з другою половинкою». З'ясуйте, які у вас є мотиви, для того щоб схуднути. Для чого ви зібралися це зробити і для кого, для коханого? для начальника? для сусіда? Обов'язково визначся з відповіддю.
Не варто забувати і про виправдувальні мотиви, які можуть посилити ситуацію, що склалася: це дні народження, свята, успіх, невіра у власні сили, стреси. У результаті настає боротьба мотивів - виграє сильніший.
Умова №4. Визначтеся, скільки кілограм ви хочете скинути, і в які терміни
Для того щоб порахувати скільки вам треба скинути для того щоб комфортно себе почувати, існує безліч таблиць і формул. Великою популярністю користується формула Брока: нормальна вага в кілограмах дорівнює зросту в сантиметрах мінус 100. Існує 4 ступеня ожиріння:
Перша ступінь: 11-24% зайвих кілограмм-
Друга ступінь: 25-49% зайвих кілограмм-
Третя ступінь: 50-99% зайвих кілограмм-
Четверта ступінь: 100% і більше зайвих кілограмів.
Кожна людина худне по-різному, все залежить від віку, ваги і обмінних процесів в організмі. Доктор Миркин провів безліч досліджень і запропонував свою модель схуднення. Проте дану схему можна застосувати до людей, які страждають 1,2,3 ступенем ожиріння. У людей з нормальною вагою сповільнюється динаміка схуднення, а володарів останньої міри, навпаки дуже прискорюється.
За перші кілька тижнів вдається позбутися від 5-7 кілограм, далі настає так звана «мертва зона», коли людина продовжує сидіти на дієті, але кілограми не йдуть. В основному це пов'язано з перебудовою в організмі жирового обміну. Це тривати приблизно тиждень, а потім ви знову починаєте скидати вагу.
За місяць можна скинути 8-10 кілограм, за 2-3 місяці - 20 кг, за 3-4 - 30 кг, за 6 місяців - 40 кг. Не варто ставити недосяжні цілі або прагнути до нереального, просто складіть схему схуднення і строго їй прямуєте.
Умова №5. Складіть нову модель харчової поведінки
Дієта - це наріжний камінь схуднення, регуляція маси тіла залежить тільки від кількості отриманої з їжею енергії. Психокорекція - це підтримка, яка допомагає людині не збитися з шляху до своєї заповітної мети. Для того щоб зафіксувати отриманий результат, на дієті доведеться просидіти все життя, саме тому вона має бути доступною і простою.
Не варто споживати калорійні продукти харчування: хлібобулочні вироби, солодощі та картопля. У першому блюді особливу небезпеку для фігури являє гуща, у другому - гарнір, а в третьому - цукру.
Базова складова дієти - розвантажувальні дні: капустяні, огіркові, яблучні, сирні, кефірів (найбільш ефективні). Щоб швидко скинути зайві кілограми радять влаштовувати розвантажувальні дні через день, а далі буде достатньо всього одного разу на тиждень.
Умова №6. Перший крок у нове життя
Перехід від обжерливості до дієти може бути дуже болісним. Якщо переінакшити перську приказку «Краще випробувати негаразди, ніж страх перед ними». Лікар Миркин вважає: «Краще висидіти на дієті, ніж бояться її». Страх перед незнайомим (чи зможу я витримати почуття голоду? Чи вийде у мене?) Паралізує волю, людина повинна переступити через страхи, і рухатися вперед.
Умова №7. За допомогою самонавіювання допомогти собі рухатися до заповітної мети, виробити негативне ставлення до обжерливості і позитивне до правильного харчування.
Сеанси самонавіювання слід влаштовувати ввечері і вранці і протягом дня, коли дуже хочеться з'їсти щось смачне і калорійне. Розслабтеся, закрийте очі і по 3-4 хвилини повторюйте необхідне настанови для самого себе.
Негативні формули допомагають людині відмовитися від улюблених страв. Наприклад: «Солодке і борошняне - це живіт і подвійне підборіддя, поганий настрій, депресії, скандали в сім'ї».
Позитивні формули допомагають спокійніше переносити розвантажувальні дні і дієти. Слід подумки комбінувати обмеження в їжі не з забороненими продуктами, а з благами, які з'являться після дієти. «Розвантаження - це відмінна фігура, повага, увагу протилежної статі, гарний настрій, легкість рухів».