Якщо ви хочете не тільки насолоджуватися їжею, а й отримувати від неї користь, тоді ця стаття для вас. Зараз ми поговоримо про продукти, які виконують два завдання - допомагають спалювати жири і довго зберігають відчуття ситості, дозволяючи вам поглинати менше калорій.
Яйця
У кожному міститься близько 78 ккал
Яйця є не просто джерелом енергії і сили, але й багаті протеїнами, які пригнічують відчуття голоду. Їжте яєчні страви на сніданок, щоб задовольнити сильний апетит і протягом дня отримати приблизно на 330 ккал менше, ніж зазвичай.
Рада. Щоб додати яєчні користі, треба змастити сковороду з антипригарним покриттям маслом або кулінарним спреєм. Це дозволить підсмажити блюдо до хрустких краєчків, уникнувши надлишку жиру.
Темний шоколад
170 ккал в 30 г
Однією з причин на користь вживання шоколаду є те, що з'ївши його, ви поглиначами менше калорій на наступному прийомі їжі. З чим це пов'язано? Деякі компоненти шоколаду загальмовують травні процес і продовжують відчуття ситості. Невелика плитка шоколаду втамовує спрагу солодкого, солоного і жирного.
Кедрові горіхи
95 ккал в 15 г (приблизно 84 горішка)
Забудьте про мигдаль, так як кедрові горіхи містять корисні серцю жирні кислоти, що активізують гормони насичення. Вони запобігають відкладення жиру в області живота.
Сир
76 ккал в 30 г
Сир краще вибирати з козячого молока або сорт фету. Вони містять кон'юговані лінолева кислоту, що допомагає спалювати більше жирів і зберігати почуття ситості. Сири тварин, що харчуються пашею, містять максимальну кількість даної кислоти. Вибираючи сир - підбирайте продукт з позначкою на упаковці «трав'яний корм».
Знежирене молоко
86 ккал в одній чашці
Багато хто вважає, що молоко дуже корисно лише дітям, проте в ньому багато позитивних якостей, потрібних і дорослим. Вміщені в молоці білки (казеїн і сироватка) насичують організм краще, ніж солодкі напої, а кон'юговані лінолева кислота сприяє боротьбі з жиром.
Апельсини
59 ккал в кожному
Апельсин є одним з найбільш ситних фруктів, що обумовлено високим вмістом клітковини. Вона чудово бореться з жиром, і у людей, які споживають багато клітковини, майже не буває млявих м'язів. Австралійські вчені склали так званий індекс насичення, згідно з яким апельсин отримав найвищу оцінку, обійшовши всі інші фрукти.
Картопля
160 ккал в кожній картоплині
Картопля багата вуглеводами, які не роблять його особливо популярним. Але даний овоч здатний стати оптимальною їжею для людини, яка дотримується дієти. Картопля насичує організм втричі краще, ніж шматок білого хліба. Картопля займає перше місце в списку «індексу насичення», а що міститься в ньому резистентний крохмаль допомагає спалювати жир.