Одні люди багато їдять, інші ведуть малорухливий спосіб життя, а треті постійно нервують. Вчені запевняють, що на світі є тільки три причини, що перешкоджають нашому схудненню. Усунувши їх, ви зможете без праці скинути зайву вагу.
Часто трапляється, що одна людина має не одну, а всі три ці причини. Приміром, він мало спить і у нього весь час поганий настрій, яке він намагається поліпшити за допомогою їжі. Поївши, його тягне на сон, і часу на зарядку і прогулянки просто не залишається. Даний спосіб життя дуже нудний, і тому постійно хочеться поїсти. Вага збільшується, а людина намагається схуднути за допомогою дієт. Однак людині не під силу взяти все під контроль і схуднути. В результаті цього тривога і туга тільки посилюються, і, отже, зростає потреба в їжі, як в ліках ...
І все ж у кожному окремому випадку переважає якась одна з причин. І дуже важливо знати, яка саме, тому що від цього залежить те, як ми будемо худнути.
Три види обжерливості
Всі знають, що вага збільшується, коли з їжею ми отримуємо більше енергії, ніж встигаємо витрачати. У науці таких людей (їх близько 15-20%) називають гіперфагікамі (в перекладі з латинської «hyper» - надлишковий, «fagia» - харчування). Говорячи простою мовою, їх можна вважати ненажерам, які діляться на кілька видів: ненажери «за обставинами», «на переконання» і «через незнання». У загальних рисах розберемо кожний з них.
Ненажери «за переконанням»
Згадайте Портоса, який був типовим представником цієї групи ненажер. Гучний, товстий, життєрадісний, веселий. Такі люди люблять гучні застілля, і їм подобається готувати. Чоловіки вдосконалюють свій талант у приготуванні м'яса, а жінки - у випічці.
Ненажери «за обставинами»
Люди з цієї групи їдять все, що їм дають. Наприклад, молодий хлопець одружується з дівчиною і починає жити з її сім'єю. Теща готує жирну їжу, відмовитися від якої теж не виходить, так як це неважливо. Або на роботі влаштовуються корпоративи, організовуються походи в ресторан. Зайві кілограми наростають. На відміну від ненажер «за переконанням», люди з даної групи абсолютно байдужі до їжі. Вони їдять все, що їм дають, і не можуть вплинути на раціон харчування.
Ненажери «через незнання»
Вони подібно ненажерам «за обставинами» не отримують особливого задоволення від їжі. Повніють від звичайної повсякденної їжі, яка виявилася занадто солодкої або жирної. Їм під силу змінити свій раціон харчування, але просто до певного моменту вони не знають, що це треба зробити.
Людям з цієї групи найлегше схуднути. Гіперфагікі ведуть рухливий спосіб життя і не відмовляються від фізичної праці. У цих людей непогано розвинені м'язи. Крім того, вони не мають серйозних психологічних проблем. Усвідомивши одного разу проблему зайвої ваги, людина обов'язково постарається її вирішити. Якщо зробити це йому не вдасться, то, швидше за все, доведеться пережити характерну психогенної формі ланцюжок дієт і зривів, самобичування і ... збільшення ваги в майбутньому.
Ці люди активно скидають зайву вагу, якщо виправляють своє харчова поведінка. Їм не доводиться сідати на дієти. Цілком можуть підійти правила, які дозволять знизити денну калорійність на 25-30 відсотків. Наприклад, можна почати частіше харчуватися, вибираючи при цьому продукти з меншим вмістом жиру. Треба намагатися їсти повільно і невеликими порціями. Однак є деякі нюанси. Приміром, у ненажер «на переконання» їжа повинна бути завжди смачною і святковою.
Що стосується ненажер «за обставинами», тут треба витратити час на різні вигадки, що дозволяють вживати менше цукру і жиру.
З ненажерам «через незнання» особливих проблем взагалі не виникає. Головне пояснити їм або тим, хто їх годує, як треба харчуватися, і ці люди швидко переключаться на новий раціон.
Мало їм, але кілограми не йдуть
Приблизно 20% всіх ожиріння зумовлене гіподинамією, тобто недостатньою руховою активністю. Найбільш часто з проблемою стикаються жінки: офісні працівники, бухгалтери, вчителі. Спортом вони не займаються, зарядку не роблять, і воліють валяння на дивані перед увімкненим телевізором. Причому їдять ці люди не так вже й багато.
Маючи таку форму ожиріння, люди нерідко припускаються помилки, починаючи процес схуднення зі суворої дієти. У відповідь на це організм знижує витрату енергії. З'являється апатія і млявість, а швидкість зменшення ваги падає. Тому починати слід з руху: танців, прогулянок, нескладних вправ. Раціон харчування слід переробити, наприклад, відмовитися від прихованого жиру: ковбасу слід замінити нежирним м'ясом або рибою.
Нерви всьому виною
Найпоширенішою можна вважати психогенную форму ожиріння. Вона охоплює близько половини всіх випадків. Зайва вага нерідко виявляється не результатом обжерливості або ліні, а реакцією на життєві обставини, що не дозволяють нам бути щасливими. Далі все елементарно: коли людині не подобається, як до нього ставляться оточуючі, весь час розбудовується і конфліктує з ким-небудь, він стривожений і починає переїдати, намагаючись заспокоїтися.
Психогенна форма буває первинною і вторинною. У першому випадку причина проблем і труднощів у житті людини зовнішня, тобто в його сім'ї або на роботі не все благополучно.
У другому випадку людину турбує сама наявність зайвої ваги. З кожним разом, коли людина береться за свої кілограми і сідає на дієту, він зривається, не витримуючи всі тяготи. Після цього настає тривалий період, в ході якого дуже складно взяти себе в руки. Це призводить до того, що всі скинуті кілограми повертаються, а на додачу ще кілька нових.
У таких випадках рекомендується консультуватися під час схуднення з психологом або психотерапевтом. Поки людина не визначить причини свого тривожного стану, ніяку дієту можна навіть не починати. Однак після відступу тривоги процес зменшення ваги стане цілком здійсненним завданням. Дозволивши конфлікти, які мучать людину зсередини, він може схуднути без всяких дієт.