5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Дієта П'єра Дюка: плюси і мінуси

РедагуватиУ обранеДрук

Головний принцип дієти Дюка, яка сьогодні широко поширена, звучить так: «Їж стільки, скільки хочеться!». П'єр Дюка обіцяє легке схуднення навіть тим, хто любить смачно і плотненько їсти. Він запевняє, що з даною дієтою ви забудете про почуття голоду і будете при цьому худнути. Ми поговорили з дієтологом Євгеном Белянушкіним і з'ясували всі переваги і недоліки даної дієти.

Принцип дієти Дюка

Основою цієї дієти є вживання продуктів з малим вмістом вуглеводів. Дієта складається з чотирьох етапів, які допомагають не тільки позбутися від зайвої ваги, але і взяти його під контроль.

На замітку. Якщо ви вирішили випробувати на собі дієту Дюка, протягом дня вам треба вживати по 2 літри води.

Фаза перша: «Атака»

Це маленький, але дуже важливий і результативний етап. Щоб швидко позбутися від зайвих кілограмів, треба їсти білкові продукти: нежирну рибу, м'ясо, яйця і кисломолочну продукцію.

Фаза друга: «Круїз»

На цьому етапі ви досягнете того ваги, до якого давно прагнули. Вам треба буде чергувати дні, в які ви будете вживати чистий білок, з днями в які вам будуть доступні тільки білково-овочеві страви. Тривати цей етап повинен до тих пір, поки ви не досягнете свого оптимального ваги, але він не повинен тривати більше півроку.

Фаза третя: «Консолідація»



Метою цього етапу є закріплення тих результатів, яких ви змогли досягти, а також повернення до нормального раціону харчування. Тривалість третьої фази залежить від того, скільки кілограмів ви скинули на двох попередніх етапах: на кожен скинутий кілограм 10 днів дієти третьої фази. Раціон можна доповнити парою скибочок зернового хліба, порцією фруктів і деякими м'ясними продуктами. Також треба в невеликій кількості починати їсти крупи і макарони.

На замітку. На сайті, присвяченому дієті Дюка, є цікава замітка. Якщо залишити пляшку з водою в холодильнику, рідина охолоне до 4 градусів. Коли ви її вип'єте, вода нагріється до 36 градусів. Це означає, що ваш організм нагріє її, витративши 60 ккал.

Фаза четверта: «Стабілізація»

Це фінальна фаза, що припускає, що ви будете підтримувати певний спосіб життя: продовжувати випивати по 2 л води в день, присвячувати ходьбі мінімум 20 хвилин, відмовитися від ліфта на користь сходів і один раз на тиждень організовувати білковий день.

Наш дієтолог виділив кілька переваг і недоліків дієти Дюка.

Переваги



Важливою перевагою дієти є її системність. Раціон харчування повільно, але впевнено стає збалансованим.

Дієта Дюка структурована і розділена на етапи. Це дозволяє людині впевненіше контролювати своє харчування.

Маса насправді зменшується. В цілому, на білках можна побудувати свій раціон, і це під силу кожному.

Білки не допускають брак енергії, і це не позначається на втраті необхідних тканин, наприклад, м'язових.

Ще одним плюсом дієти є те, що вона забезпечує почуття ситості, насичуючи організм. Людина не відчуває дискомфорту, особливо якщо він любитель м'яса.

Людина знаходить мотивацію на тривалу програму, в ході якої можуть змінитися харчові переваги і він відмовиться від продуктів, які збільшують масу тіла.

Недоліки

Раціон, заснований на білках, не властивий жителям нашої країни. Ми звикли швидше до змішаного харчування.

Вибрати якісні білкові продукти тваринного походження не так вже просто. Під час технологічної переробки склад може змінитися. Таким чином, продукти треба вибирати дуже ретельно, звертаючи увагу на склад і читаючи етикетки.

Людина, що планує худнути за допомогою дієти Дюка, повинен мати добре здоров'я, так як білковий раціон харчування сильно навантажує нирки і печінку. Вони беруть участь у білковому обміні. Білок, на відміну від жирів і вуглеводів, перетравлюється не повністю. Він залишає після себе продукти обміну і шлаки, які організм насилу виводить, коли білок надходить в надлишковій кількості. Саме з цієї причини рекомендується пити більше води (вона виводить з організму продукти обміну).

Люди, що страждають повнотою, зазвичай товстіють або від солодкої, або від жирної білкової їжі. Такі люди мають особливу емоційну потребу. Недолік смаку і вуглеводів може з часом проявитися в тязі до улюблених продуктам. Це обов'язково стане причиною зриву.

Можна припустити, що дана система харчування іноді важко переноситься, оскільки передбачає певні обмеження (за часом - чергування білкових днів, за якістю - не можна їсти солодке і борошняне, за кількістю - жорсткі обмеження по вуглеводах).

Жодна дієта не може усунути причину зайвої ваги. Необхідно обов'язково розібратися, чому у людини з'явилася надлишкова потреба в якій-небудь їжі і зайві кілограми.



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Дієта П'єра Дюка: плюси і мінуси