У вас напевно є друзі, які скаржаться на те, що після 30 років свідчення терезів починають поступово зростати. Неприємність в тому, що з роками через що відбуваються в людському організмі змін зайві кілограми з'являються все швидше, а зганяти їх стає складніше.
Однак це означає, що потрібно опускати руки і миритися з цією ситуацією. Повернути собі стрункість можна завдяки спеціальним стратегіям, які ми зараз і обговоримо.
Сучасна жінка старше 30 - яка вона?
У середньому представниці прекрасної статі після 30 років щорічно втрачають приблизно один відсоток м'язової маси. Метаболізм з часом сповільнюється. Крім того, у багатьох жінок, кому за 30, вже є дитина, і тому вони повинні поєднувати турботу про нього і будівництво кар'єри. Вільних хвилин ледь вистачає на базову гігієну, а про постійні заняттях в тренажерному залі і розмов бути не може. Добре, що все це можна виправити, приклавши деякі зусилля.
Споживайте протеїни
Для людей старше 30 років силові тренування дуже важливі, тому що вони підтримують активний метаболізм. Вони допомагають зберігати стрункість і підтримують м'язову масу, тому вам необхідно постачати свій організм достатньою кількістю протеїнів для активізації м'язової діяльності. Дані елементи сприяють боротьбі з голодом і підвищують метаболізм. Постарайтеся отримувати протеїни під час кожного прийому їжі. Їжте йогурт, нежирний сир або з'їжте столову ложку арахісового масла - всі вони містять ці важливі речовини.
Збільште активність
Які вправи слід виконувати в тренажерному залі? Щоб отримати найбільшу користь в найкоротші терміни необхідно тренуватися в інтервальному режимі, чергуючи інтенсивні вправи з нетривалим відпочинком. Так ви зможете спалювати втричі більше жирів, ніж під час занять у розміреному ритмі протягом 40 хвилин. Зверніть увагу на бігову доріжку, орбітрек або почніть бігати вранці.
Зміцнюйте хребет
У середньому жінки народжують приблизно в 25 років, і тому до 30 років організм здатний відновитися як мінімум після однієї вагітності. Виконуйте базові рухи пілатесу для зміцнення спини. Дослідження доводять, що ці вправи відмінно розвивають м'язи живота, надаючи навіть кращий ефект, ніж хитання преса.