Зміст:
Навіть при самому корисному харчуванні, але в непомірних кількостях, завжди з'являється ризик набрати вагу. Вищим пілотажем, безумовно, є такий харчовий раціон, при якому виходить і наїстися досхочу, і одночасно схуднути. Чи це можливо? Виявляється, так. Вживаючи продукти, що спалюють жир, вдається впоратися як з фізіологічним дискомфортом, коли живіт підводить від голоду під час тієї або іншої дієти, так і психологічним, коли доводиться відмовлятися від тих чи інших страв.
Як правильно худнути за допомогою продуктів, що спалюють жир
Коли маса тіла оптимальна, різні процеси життєдіяльності в організмі збалансовані. Тобто надходить оптимальна кількість калорій, а щоденне фізичне навантаження така, що її достатньо, щоб їх природним чином витратити. В даному випадку при складанні харчового раціону не доводиться замислюватися, які продукти спалюють жир.
Тим, хто хоче просто виключити ті чи інші продукти, щоб схуднути, помиляються, думаючи, що однією даної міри виявиться достатньо. Зрозуміло, у випадку надмірної ваги варто обмежити вживання калорійної їжі, що містить багато жиру. Але діяти треба не лише в цьому напрямку. Також необхідна достатня фізична активність, щоб звичка харчуватися певним чином і необхідні енерговитрати прийшли в баланс. А різні дієти, лікувальне голодування можуть тільки сприяти якнайшвидшому досягненню даного балансу.
В іншому випадку травна система буде перебувати в постійній роботі і швидше зноситься. Спочатку їй доведеться засвоювати надлишкові калорії. А потім спеціальним харчуванням позбавлятися від жиру. Домогтися якого-небудь відчутного результату таким способом дуже складно, якщо взагалі можливо.
Яка калорійність продуктів, що спалюють жир
Очевидний спосіб схуднути - порушити баланс між надходженням калорій і їх витратою в сторону витрат. З цією метою сідають на ту чи іншу дієту. Знищення жиру в даному випадку відбувається в результаті природної фізичної активності.
Які продукти спалюють жир? Необхідно розрізняти "сжигатели" жиру і продукти, що прискорюють жировий обмін.
Коли мова заходить про продукти з неправильно званої "негативною" калорійністю, насправді мається на увазі, що калорії в них є, тільки дуже мало. Щоб схуднути, необхідно шукати не якісь продукти виключити з щоденного раціону, а перейти на харчування з "негативною калорійністю". У цьому випадку шлунок повний і зайнятий справою, перетравлює їжу. Ні психологічного дискомфорту - адже є все одно не хочеться.
Для швидкого схуднення та позбавлення від жиру необхідно включати в раціон:
- овочі: Моркву, капусту, різну зелень (селера), буряк, огірки, редиска, помідори, ріпу, гарбуз;
- фрукти: Яблука, сливи, дині, кавуни, апельсини, лимони, мандарини, грейпфрути, листя салату, персики;
- ягоди: Чорницю, журавлину, малину, полуницю.
З овочів корисно готувати різні салати. Незважаючи на те, що в капусті, моркві, огірках містяться вуглеводи, нехай в мінімальних кількостях, таке харчування все одно допоможе схуднути за рахунок високого вмісту клітковини. Волокна клітковини виводяться з організму і не перетравлюються, будучи засобом природного очищення кишечника від токсинів і шлаків.
Зрозуміло, в добову норму калорій необхідно включати зелений чай. Стакан зеленого чаю для засвоєння вимагає порядку 60 калорій, так що він теж спалює жир. Надходження достатньої кількості чистої води необхідно для оптимального протікання процесів обміну, тим більше у воді немає калорій.
При складанні раціону харчування з продуктів з мінімальною калорійністю потрібно враховувати вплив такої шкідливої приправи, як сіль. Якщо в організмі багато солі, вода затримується і викликає не тільки набряки, а й погіршує необхідні для схуднення процеси обміну, що спалюють жирову тканину.
Таким чином, даний спосіб дозволяє порівняно комфортно недоотримувати певну кількість калорій. Хоча дієтологи проти тривалого низькокалорійного харчування, оскільки це може шкідливо позначитися на здоров'ї. Перш за все, основне "призначення" продуктів з негативною калорійністю - зменшити частку або на якийсь час відмовитися від звичного калорійного харчування, щоб схуднути, спалюючи жирові відкладення. Але повністю відмовлятися від калорійного харчування все-таки не варто.
Які продукти, що спалюють на животі жир, прискорюють обмінні процеси
Принцип схуднення тут дещо інший - використовується властивість певних продуктів збільшувати швидкість протікання обмінних процесів, в результаті чого вдається схуднути, спалюючи жировий прошарок.
Щоб прискорити процеси обмін речовин або просто привести їх у норму у тих, у кого вони з різних причин знижені, необхідна достатня кількість гормонів, що виробляються щитовидною залозою, мозком і гіпофізом. Для вироблення гормонів - насамперед, гормону росту - необхідна достатня надходження магнію, вітаміну С, амінокислот L-карнітину, L-метіоніну, а також таурину і йоду. Гормон росту допомагає спалювати накопичений жир, перетворюючи його в енергію, щоб потім використовувати її для відновлення клітин організму.
- Поліненасичені жирні кислоти прискорюють обмінні процеси і, на додачу, нормалізують вироблення в організмі гормону лептину. Вважається, що певний рівень даного гормону виявляється вирішальним - спалювати або накопичувати жир.
- Незважаючи на те, що риб'ячий жир і капсули з поліненасиченими жирними кислотами продаються в аптеках, корисно включити в раціон наступні корисні продукти харчування: скумбрію, оселедець, лосось, тунець, форель, палтус, тріску. Краще, якщо жирна риба замінить аналогічну кількість тваринних жирів. Даним способом за пару місяців можна спалювати до двох зайвих кілограмів.
- Такі продукти, як рослинні олії, також містять в достатній кількості ненасичені жирні кислоти. Найкорисніше оливкова олія, оскільки воно повністю засвоюється організмом. У той час як соняшникова олія засвоюється тільки на 80%.
Зелений чай, крім невеликого змісті калорій, також допомагає спалювати калорії через вміст в ньому кофеїну, який прискорює обмін речовин.
Брак в організмі йоду може порушити роботу щитовидної залози, що також є причиною порушення обмінних процесів і подальшого ожиріння. Для профілактики корисно включати в раціон ламінарію - Морську капусту. Її смак може здатися незвичним, але морська капуста дуже корисна.
Як прибрати жир з живота оздоровчими процедурами
Поки продукти спалюють жир, для зниження ваги виявляться корисні такі процедури:
- Відвідування лазні та сауни. Тепло і пар прочищають пори, що сприяє диханню через шкіру. Також прискорюються обмінні процеси, клітинна активність, організм позбавляється від шлаків.
- Будинки корисно приймати гарячі ванни тривалістю 5-7 хвилин, що також прискорює обмін речовин, стимулює потовиділення, допомагає впорається з надмірною вагою, спалюючи жирову тканину.
- Масаж за допомогою ефірних масел стимулює кровообіг і процеси обміну речовин безпосередньо під шкірним покривом, що також сприяє спалюванню жирових відкладень.
- Обмінні процеси стимулює достатню кількість кисню. Це досягається за допомогою тривалих прогулянок на свіжому повітрі, без виснажливих фізичних навантажень.
- Як відомо, гормон росту і подальше оновлення клітин організму відбувається під час сну. Тому що худнуть для позбавлення від зайвого жиру крім правильно підібраного денного раціону необхідна достатня кількість нічного відпочинку, щоб вночі спалювати максимум надлишкових калорій.