Зайва вага, згідно з дослідженнями вчених, характеризується як неестетичним зовнішнім виглядом, так і безліччю проблем, пов'язаних зі здоров'ям. Більше 80% випадків захворювання на цукровий діабет, а так само третя частина смертей від раку, є наслідком надмірної маси тіла. Людина, що відноситься до середньої категорії ваги, живе на 3-10 років довше людини огрядного, що має надлишкову вагу. Наявність, невинних на перший погляд, 10 зайвих кілограмів, призводить до збільшення ризику передчасної смерті.
Мільйони людей живуть мрією скинути зайві кілограми, більшість з них жінки. Існує велика кількість різноманітних способів, які розповідають як схуднути, а так само безліч препаратів, що сприяють швидкому схудненню. Однак багато з них небезпечні для здоров'я. Найчастіше, після використання різних таблеток, що обіцяють швидке схуднення, і строгих дієт, пов'язаних з різким обмеженням харчування, не настає очікуваного ефекту. Іноді можна скинути кілька кілограмів, але їх швидке повернення не приносить радості.
На думку фахівців, найбільш ефективний і дієвий спосіб схуднути, це правильно збалансоване і здорове харчування. Досить певних обмежень у харчуванні для безпечного досягнення бажаного результату.
Основою добового раціону на 70% є складні вуглеводи: хліб грубого помелу, різні крупи, макарони, печиво й пироги з малим вмістом цукру, овочі. На 15% раціон повинен складатися з білків, на10% з жирів, і лише 5% відводиться на солодощі.
Риба є дуже важливим і корисним продуктом, внаслідок наявності в ній Омега-3 жирних кислот. Вченими всього світу доведено, що Омега-3 не тільки допоможуть схуднути, але і знизять ризик ракових захворювань, знімуть запальні процеси.
Щоденне вживання морепродуктів, фейхоа, волоських горіхів, морської капусти та інших продуктів, що містять велику кількість йоду, сприятливо позначиться на обміні речовин, що теж допоможе схуднути.
Здорове харчування передбачає вживання тільки здорових продуктів. Так, цільне зерно, що містить вітаміни та мінерали, є джерелом клітковини і дуже корисно для організму. Щодня вживаючи цільнозерновий пшеничний хліб і коричневий рис, знизиться ризик захворювань серцево-судинної системи і респіраторних захворювань. А також відбудеться втрата зайвих кілограмів, а саме черевного жиру.
Не слід забувати про кисломолочних продуктах - джерелах кальцію. Регулярне вживання овочів і фруктів теж прискорить схуднення.
Слід грамотно підбирати жири, стимулюючі процеси обміну. По можливості вживайте вершкове і рослинне масло, а не маргарин і майонез.
Купуючи продукти, уважно читайте склад. Робіть вибір на користь продуктів, що містять мінімум жиру і цукру. Багато людей набирають вагу, вживаючи різні продукти зі словом «знежирений» на упаковці, так як з метою компенсації втрати смаку, виробник в них додає цукор. Наприклад, деякі йогурти містять стільки цукру, як і цукерки.
Вживання звичайної газованої води збільшує тягу організму до їжі, що містить велику кількість калорій, що ускладнює схуднення. Пийте звичайну очищену воду, бажано не менше двох літрів на день.
На думку вчених, для ефективного схуднення потрібно їсти часто, але невеликими порціями. Між поживним сніданком і обідом бажано перекусити яких-небудь фруктом, або з'їсти кілька горіхів, що дозволить підтримати потрібний рівень інсуліну. Перекусити між обідом і вечерею теж не буде зайвим. Для максимального ефекту не вечеряйте після 18 годин.
Правильно харчуйтеся, намагайтеся вести здоровий спосіб життя. І, безсумнівно, результат буде позитивним. Не доведеться вдаватися до голодування і думати, як схуднути. Відмова від алкоголю і куріння, посильна фізичне навантаження, що припускає систематичне виконання нескладних вправ, прискорять процес втрати зайвих кілограмів.
Тільки здорове харчування здатне забезпечити плавне схуднення без нанесення шкоди здоров'ю. Таке харчування та здоровий спосіб життя є запорукою бадьорості, краси, міцного імунітету і гарного самопочуття. Збереження ідеальної фігури гарантується на довгі роки.