Заняття спортом вдома прекрасно економлять не тільки фінанси, але й час. Але як же почати займатися спортом в домашніх умовах, маючи невеликий досвід у цій справі або не маючи його зовсім? Сьогодні можна знайти спеціальні програми, призначені і для професіоналів, і для новачків. Про це і піде мова в даній статті.
Ранкова гімнастична розминка
Якщо у вашому розпорядженні всього 2-3 квадратних метра вільного місця, то вам підійде трохи змінена ранкова гімнастика. Для ускладнення звичних ще зі шкільних років нахилів, махів і присідань можна додати в комплекс вправ віджимання і випади. До речі, чи відомо вам, що сьогодні існує понад 10 різновидів віджимань? Так що ця вправа не таке вже нудне, як ви можете подумати.
Вправи з гантелями
На замітку. Сьогодні в мережі можна знайти дуже багато різних відео-уроків для різних рівнів підготовки. Вибирайте по можливості програми відомих тренерів, таких як, Боб Харпер або Джиліан Майлс.
Візьміть напівкілограмові гантелі або пляшки з водою, щоб розширити спектр своїх можливостей. Але при цьому обов'язково треба контролювати правильність виконання вправи. Для цього можна встати перед дзеркалом або почати прислухатися до чиїх-небудь коментарів з боку.
Домашня йога
Якщо ви обзаведетеся спеціальним килимком для йоги, ви помітно розширите свої горизонти. Можна починати день ранковим комплексом Сурья Намаскар, і навряд чи вам захочеться на цьому зупинятися. Йога воістину безмежна і це мистецтво можна осягати протягом десятків років. На перших стадіях навчанні ви можете обмежитися інтернет-керівництвами або відео-уроками, але пізніше вам треба буде переключитися на якогось інструктора, так як в цій справі дуже багато тонкощів. Деяким йога і зовсім може бути заборонена через медичних протипоказань. Якщо ж ви не хочете або вам не можна займатися йогою, килимок вам все одно знадобиться, так як на ньому ви можете виконувати вправи для накачування преса або зміцнення спинних і сідничних м'язів.
Домашній спортивний інвентар
На замітку. Не треба купувати відразу складні тренажери для домашніх занять спортом. Щоб підтримувати хорошу фізичну форму, вам вистачить кількох простих речей - гантелей і килимка.
Для переходу на більш складну стадію вам можуть знадобитися такі нехитрі спортивні пристосування, як еспандери різних модифікацій. Елементарні інструкції щодо їх використання пропонує кожен виробник.
Скакалка є одним з кращих спортивних снарядів, тонізуючих м'язи і дозволяють спалювати величезну кількість калорій.
До більш специфічним пристосуванням відносять босу-платформу, кільце для пілатесу і деякі інші пристрої. Перед їх використанням треба ретельно вивчити інструкцію, а потім чітко дотримуватися всіх рекомендацій, які даються в книзі або відео-курсі. До речі, босу-платформа відмінно задіє стабілізуючі м'язи, дозволяючи опрацьовувати свій силует.
Степпер або степ-платформа також не займає багато місця, проте може внести різноманітність у ваші тренування.
Велотренажер - Це класичне пристрій для тренувань в домашніх умовах. Щоб він вам не набрид, можна дивитися фільм або слухати музику під час їзди на ньому.
Якщо у вас є, де встановити шведську стінку і повісити на неї знімну поперечину, то це просто чудово! Підтягування - це вражаюче ефективна вправа. Ви можете почати виконувати вправу спочатку в легкому варіанті, підтягуючись з положення лежачи або з якою-небудь опори.
Сім правил при заняттях спортом будинку:
1. Потрібно правильно підбирати час. Чим вдаліше ви виберете підходяще для занять час, тим вище будуть шанси того, що ви не припините тренуватися вже через кілька днів.
2. У середньому тренування повинна тривати 20-30 хвилин - цього цілком достатньо. У майбутньому тривалість тренувань може змінюватися в залежності від вашого самопочуття і фази складеного комплексу вправ.
3. Тренуючись, дотримуйтеся чіткого списку вправ, розписаного на папері, або займайтеся під відео-курс.
4. Щоб засвоїти корисну звичку, вам треба як мінімум 21 день. Спочатку вам треба буде чимось жертвувати і змушувати себе тренуватися. Для цього підходять майже всі засоби і способи - відповіді на інтернет форумах і блогах, підтримка родичів і друзів, тимчасова заміна вправ з гантелями комплексом асан, придумування нової мотивації. Коли ви звикнете щодня займатися, не переставайте заохочувати себе за досягнуті успіхи і підтримуйте актуальність своєї мотивації.
5. Не пропускайте заняття. Якщо ви втомилися або погіршилося самопочуття, виконайте хоч третю частину звичної навантаження, але не переставайте займатися.
6. Ретельно контролюйте результати тренувань і вчіться бачити зміни, які з вами. Позитивні результати не завжди вдається виміряти в сантиметрах або кілограмах - треба вважати ще й поліпшення самопочуття.
7. Не здумайте зупинятися на досягнутому. Завжди рухайтеся вперед, підбираючи більш складний комплекс тренувань, купуйте гантелі поважче або міняйте тип навантаження.