Ви займаєтеся спортом або тільки хочете почати ним займатися? У цій статті ви знайдете 10 цінних порад, які допоможуть вам розвинути ваше тіло або просто завжди бути у формі. Рекомендовано до ознайомлення для початківців спортсменів.
Спорт - це невід'ємна частина життя. Заняття спортом принесуть вам не тільки користь, а й задоволення. Він затягує з вухами, з часом ви просто не зможете уявити ваше життя без нього. Сьогодні я розповім вам про бодібілдинг. Напевно кожен третій чоловік мріє про великі руках, потужної спині, широких плечах і рельєфному пресі. Ось тільки лінь або просто боязнь походу в зал відштовхує вас від поставленої мети.
Якщо ви збираєтеся або вже почали ходити в тренажерний зал, звичайно, вам не обійтися без важливих і дуже корисних порад. Адже саме новачки найчастіше допускають помилки. Однією мотивації тут буде мало, потрібно ще чітке знання загальних правил. Всього їх буде десять. Кожне з них по-своєму важлива.
Перше: Слідкуйте за вашою технікою, не потрібно брати дуже великі ваги і робити з розгойдуванням. Правильна техніка виконання - це запорука успіху. Так у вас в роботу включається саме та група м'язів, що ви і зібралися тренувати, а не пів вашого тіла. Не забувайте про розминку (вправи можна побачити на фото нижче).
Друге: Концентрація. Концентруйтеся на кожному вашому русі. Думайте про кожен рух ваших м'язів. Під час виконання вправ важливо думати тільки про роботу тіла, а не про те, як ви вже відпочиваєте після тренування.
Третє: Харчування перед тренуванням. Їсти потрібно за кілька годин до неї. Особливо важливим буде те, що саме ви з'їсте. Не їжте солодке, точніше продукти з високим рівнем цукру. Такі вуглеводи не принесуть вам користі, а завдадуть тільки шкоду. Буде краще, якщо ви з'їсте щось з повільних вуглеводів, тоді у вас буде більше енергії і ваша тренування буде більш продуктивною.
Четверте: Час для тренування. Оптимальний проміжок: від трьох дня до п'ятої вечора. Звичайно, є багато факторів, від яких залежить час тренування, хтось працює, комусь просто не підходить цей час. Це просто невелика рекомендація, під яку можна підлаштовуватися.
П'яте: Відчувайте ваше тіло. Воно завжди вам підкаже. Якщо ви відчуваєте втому, весь день відчуваєте себе млявим, то вам краще буде просто пропустити тренування, толку від неї буде не багато.
Шосте: Перед тренуванням м'язи повинні бути добре розігріті. Хороша розминка запобіжить травми. М'язи повинні бути в тонус, чим краще буде розминка, тим продуктивніше буде ваше тренування. У неї варто включити біг, так ви разом розігрієте все тіло.
Сьоме: сон. Без правильного режиму, як би ви не старалися, хороших результатів ви не досягнете. Спати потрібно не менше восьми годин. Тільки так ви повністю відновився після тренування.
Восьме: Скласти для себе графік або розпорядок вашого дня. Сюди потрібно включити всі прийоми їжі, графік тренування і сну. Все це потрібно виконувати щодня у відведений для цього час. Це і буде ваш режим.
Дев'яте: Після тренування повинен бути обов'язковий прийом їжі. Спочатку варто трішки відпочити, а потім вже поїсти. Прийом їжі повинен бути досить щільним. Їсти потрібно продукти з високим рівнем білка.
Десяте: Під час тренування ви можете просто вийти на вулицю і подихати свіжим повітрям. Це додасть вам сил, ви відчуєте приплив нової енергії і зможете займатися вже з новими силами.
По можливості тренуйтеся на свіжому повітрі.