Існують різні способи позбутися великого живота. Можна підбирати предмети гардероба із завищеною талією або надягати тягне білизну. А можна приділити більше увагу своєму пресу і, приклавши деякі зусилля, раз і назавжди позбутися від даного «рятувального кола».
Про живлення
Перше, що відповідає кожен фітнес-інструктор на питання, як добитися ідеального преса: потрібна спеціальна дієта. І якщо навіть вам не потрібні кубики, і ви мрієте про плоский і злегка округлий животик, перш за все вам потрібно зігнати жировий прошарок. Без цього безглуздо качати прес, оскільки, навіть зміцнивши м'язи, вони будуть приховані шаром жиру.
Ми опублікували вже не одну статтю про здорове харчування, і сподіваємося, що вони переконали вас в неправильності вибору жорсткої дієти. Перш за все, її не вийде дотримуватися довгий час. Нерви починають здавати, і виходить, як у відомому анекдоті: в 8 ранку я п'ю каву, о 2 годині дня їдять яблучко, а в 11 вечора запиваю пельмені майонезом і заїдають все це ковбасою. Крім того, різке схуднення сильно шкодить шкірі, і замість підтягування, живіт обвисає сумній ганчірочкою. Тому потрібно виробити довгострокову стратегію.
- Скорочуємо вживання солодкого і печеного. Якщо ви не можете обійтися і без того, і без іншого, тоді балуйте себе цим тільки на сніданок, щоб залишався шанс спалити зайві калорії до кінця дня. Тільки є ці «шкідливості» слід в невеликих кількостях, тобто зовсім трохи: пару плиток шоколадки або шматочок пастили. Навіть ранок не є виправданням для поглинання тижневої порції калорій.
- Дістаємо з дальньої полиці пароварку, перевіряємо профпридатність гриля, виймаємо коробки з взуттям з духовки - з цього моменту ми будемо запікати їжу, парити, варити і готувати на грилі без додавання олії.
- Купуємо яскраві і зручні контейнери, так як з цього часу вам доведеться брати на роботу не тільки обід, а ще й вечерю, щоб виключити спокуса наїдатися в 10 годин вечора, пояснюючи це тим, що ви занадто пізно приходите додому. Але не треба говорити, що вечеря на роботі неможливий. Ніщо ж не заважає залишитися на 10-15 хвилин після роботи і перекусити салатом, макаронами з легким соусом з овочів, сиром із сухофруктами або тушкованими овочами - тим, що наповнить вас не весь вечір енергією і запобігти пізніше об'їдання.
- Основою раціону харчування повинна стати середземноморська дієта: Побільше риби, свіжих овочів, нежирного м'яса, приготованого на грилі і морепродуктів. Джерелами углеводом повинні бути цільнозернові макарони і хліб, каші і мюслі на сніданок, фрукти та горіхи на десерт.
Ця програма харчування дозволить швидко скинути зайву вагу. І, зрозуміло, без заняття спортом вам не отримати ідеального живота. Тому, звикнувши до нової «дієті», підкріплюйте її вправами.
Кращі вправи
Якщо у вашій сумочці давно лежить абонемент у фітнес-клуб або ви готові витратитися на нього, шукайте в розкладі занять заповітні абревіатури ABT і ABS. Дані тренування спрямовані на зміцнення черевного преса. Також можна відповідним чином організувати графік занять в спортзалі. Для цього слід провести хоча б перше тренування з персональним тренером, який навчить, з якого боку треба підходити до лавки для преса, як включається бігова доріжка і т.д. А якщо з силою волі у вас все гаразд, почніть качати прес будинку. Це не вимагає ніякого спеціального обладнання, тільки чистий килим, півгодини часу і відповідна музика.
Краще скручувань і підйомів ніг донині нічого не придумано. Головне в цій справі - регулярність. Тобто щоденність!
І пам'ятайте, що спочатку потрібно розігріти м'язи, і лише потім приступати до виконання вправ. Для цього можна потанцювати і зробити розтяжку. Кожна вправа потрібно робити без ривків, дуже плавно, щоб були задіяні м'язи, а не зв'язки. Слід також зазначити, що активно качати прес можуть тільки ті, хто не має проблем зі спиною або медичних протипоказань для такого роду занять.
Якщо крім плоского живота у ваші цілі входить також тонка талія, то вам не потрібно качати косі м'язи. Для формування осикою талії вам буде потрібно тренажер з дитинства - звичайний обруч. До речі, вчені нещодавно визначили, що обертання хулахуп само по собі вже є фізичною активністю, достатньої для підтримки нормальної форми. Це ще одна з приємних альтернатив тренажерів, що рятує, коли немає бажання залишати свій будинок. Займатися треба щодня по 20-30 хвилин, поки відбуватиметься активне формування фігури, а потім можна переходити на режим «3 рази на тиждень по 30 хвилин». Слід зазначити, що найпростіший хулахуп коштує всього 200 рублів, тому відмовка браком коштів не пройде. Доведеться займатися.
Також вправи, спрямовані на зміцнення преса, допомагають постійно пам'ятати про нього. Пам'ятати і втягувати живіт. М'язи напружувати можна в положенні і сидячи, і стоячи, і лежачи, і в автомобілі, і в офісі, і в метро ... Крім очевидних переваг у вигляді планомірного зміцнення преса - це «вправа» надає позитивний вплив на спинні м'язи і поставу.
Правильна мотивація
Якщо ви будете чітко дотримуватися складеного плану, в підсумку ви досягнете бажаних результатів, тобто отримаєте плоский підтягнутий живіт. Але найчастіше гарячого бажання та прийняття рішення не вистачає для досягнення кінця шляху, де чекають короткі топи, обтягуючі сукні, міні-бікіні і заздрісні погляди подруг. Адже навколо стільки всього, що не дає нам дотримуватися дієти і регулярно тренуватися - то день народження подруги, то побачення в дорогому ресторані. А то й просто тортик з потрійним шоколадом заманливо підморгнув з вітрини. Щоб протистояти усіляким спокусам, потрібно постійно підтримувати мотивацію на високому рівні.
- Купуйте нову спортивну форму. Нові речі приємні у використанні, і ви з задоволенням будете надягати їх, навіть тренуючись будинку. І ваш вигляд в короткому топіку і облягаючих бриджах буде вас підстьобувати.
- Зробіть фото перед початком тренувань, роздрукуйте і вкладете в щоденник, наприклад. Або в інше місце, куди ви щодня заглядаєте. Сфотографуйте в цій же одязі через місяць, потім через два, і так до тих пір, поки не настане світлий день, коли ви зробите фото «після». Ніщо так не мотивує, як власні успіхи.
- Виконуючи вправи вдома, в якості розминки можна танцювати під улюблені музичні треки. Тренування повинна приносити задоволення, а не вимотувати. І обов'язково на час виконання вправ треба заводити будильник, щоб не ухилятися. Обіцяйте самі собі, що поки не продзвенить дзвінок, ви будете качати прес.
- На тренування і правильне харчування відмінно мотивують фото чужих животів-ідеалів. Заведіть свій блог і зберіть в ньому побільше фотографій на тему здорового харчування, танців, руху та ідеальної фігури. Переглядайте колекцію всякий раз, коли вам захочеться з'їсти цукерку в офісі. До речі, в боротьбі з цукеркою допомагає склянка води, шматочок сиру або зеленої яблуко. І, зрозуміло, сильне бажання стати стрункішою і краще.
Як прибрати живіт. Частина 2