Не так давно у фітнесі почало активно розвиватися новий напрямок, назване пілатесом на честь його творця Джозефа Пілатеса. Що ж являє собою пілатес? Це програма, що включає в себе комплекс вправ, спрямованих на розвиток гнучкості і рухливості всього тіла, при цьому безпечних і не несучих ударного навантаження.
Пілатес може бути прописаний тим, хто проходить курс реабілітації після перенесених травм хребта- займатися ним можуть люди різного віку і рівнів фізичної підготовки, тому що ймовірність травм та інших негативних наслідків практично дорівнює нулю. Заняття за цією системою сприяють розвитку рухливості і гнучкості суглобів, зміцненню та розтягування в потрібній послідовності основних, а також більш дрібних і слабких груп м'язів. В процесі тренувань зміцнюється м'язовий каркас, що підтримує тіло в правильному положенні, що дуже позитивно впливає на поставу і положення внутрішніх органів, з'являється потреба ходити прямо, значно зміцнюються м'язи малого тазу, преса і поперекові м'язи, а це вкрай важливо для жінок, особливо під час вагітності, та й у післяпологовий період.
Під час тренування по системі пілатес всі вправи необхідно виконувати повільно і плавно. Техніка їх виконання вимагає концентрації і контролю, що розвиває відчуття рівноваги, координації в просторі, виробляє звичку рухатися плавно і граціозно.
Тренування за системою пілатес більшою мірою проводяться на підлозі, а також з використанням спеціального обладнання і тренажерів, які допомагають урізноманітнити заняття і зробити їх більш ефективними. Наприклад, обруч (або хула-хуп) - один з найпопулярніших тренажерів для занять пілатесом та іншими напрямками фітнесу. Він допоможе зробити живіт плоским, а талію стрункою. Для цих же цілей призначений і всім відомий диск здоров'я. А ось при використанні ізотонічного кільця значно поліпшується форма стегон, сідниць, грудей. Вправи, виконані на спеціальному м'ячі, допоможуть розвинути координацію і ті самі дрібні м'язи-стабілізатори, які відіграють роль корсета і відповідальні за красиву поставу.
У більшості своїй тренажери для пілатесу відрізняються від інших тим, що опора, на якій знаходиться людина під час виконання вправи, практично не зафіксована. Тому, виконуючи силова вправа, просто необхідно докладати додаткові зусилля для утримання рівноваги на такій нестабільній поверхні, а це, в свою чергу, включає в роботу масу дрібних м'язів, які діють при звичайних тренуваннях.
Варто особливо відзначити те, що мета занять по системі пілатес - це в першу чергу добре самопочуття, сильне і гнучке тіло, пластику і граціозність рухів, і тільки як наслідок усього вище перерахованого - спалювання зайвих калорій і наближення до ідеалів модельної зовнішності.