Спортивна фігура не завжди є результатом виснажливих тренувань у тренажерному залі. Для набуття підтягнутих форм і міцних м'язів немає необхідності мучити себе на тренажерах. Кривитися від однієї лише думки про те, що ввечері безжалісний інструктор знову доведе вас до знемоги на жахливому еліпсі - це не наш варіант.
Якщо ви одного разу втекли в жаху із залу аеробіки, так як не встигали повторювати за інструктором махи ногами на степ-платформі в такому ж швидкому темпі, тоді відтепер шлях туди назавжди вам закритий. І справа не в тому, що ви не створені для таких тренувань, а скоріше навпаки - тренування не підходять вам. Як же бути? Шукати приносить вам задоволення заняття серед приємних і спокійних видів спортивних навантажень.
Пілатес
Що таке пілатес?
Це система вправ, яка об'єднує гімнастику і йогу. Пілатес був розроблений Джозефом пілатесом у військовому госпіталі, і використовувався спочатку для лікування пацієнтів з проблемами хребта. Ця система стала першою серед так званих Body & Mind (система вправ, що зв'язує психологічні та фізичні навантаження). На перший погляд вправи можуть здатися дуже простими, але це лише видимість - на другий день після тренування ви відчуєте, які з м'язів вашого тіла працювали (якщо ви, звичайно, сумлінно всі виконували).
Користь пілатесу
Пілатес дуже корисний для м'язів спини і преса, підтримки постави, координації та балансу, а також для зняття нервової напруги і стресу. Вправи абсолютно безпечні і підходять людям різного віку і комплекцій. Вони можуть виконуватися навіть у домашніх умовах, хоча для певних вправ потрібно спеціальне обладнання - бодибар, фітбол, еспандер.
Найприємніше. Джозеф Пілатес запевняв, що всього 30 занять дозволяють отримати абсолютно нове тіло. Крім того, саме пілатес чудово підходить, наприклад, для тренування ввечері в п'ятницю, так як відмінно розслаблює тіло після трудових буднів і розтягує спину, яка втомилася від п'яти днів офісної роботи.
Йога
Що таке йога?
З йогою сьогодні не знайомі, напевно, тільки племена з африканських джунглів - і те, у них напевно є власна альтернатива цьому заняттю. Два варіанти - або ви йогою вже займалися, або плануєте спробувати. Існують центри, в яких серйозно займаються йогою, акцентуючи увагу на медитації та духовні практики, проте початківцям можна познайомитися із заняттями йогою в звичайному фітнес-центрі, в якому вас не змусять виспівувати на першому ж занятті мантру «Ом намах Шівайя», проте покажуть головні асани.
Користь йоги
Безперечно, йога корисна для всього нашого організму: розтяжка, гнучкість, хребет, контроль свого тіла, робота м'язів - для всього цього і призначені різні асани справжніх йогів. Тіло не повинне заважати повністю вивільнити свій розум. Якщо вас не цікавить духовна сторона йоги, то користь для спини, фізичного стану та координації рухів все одно буде очевидна.
Найприємніше. Кожен бажаючий може самостійно йогою, скільки захочеться. Також вона може замінити встигла набриднути зарядку - однієї з найбільш поширених йогических практик є Сурья намаскар (вітання сонця) проводиться вранці на порожній шлунок і займає не більше 10 хвилин.
Калланетика
Що таке калланетика?
Це різновид фітнес-гімнастики, яка з'явилася в 80-х роках ХХ століття і отримала назву від імені своєї авторки, американки Каллан Пінкні (до цього її звали Барбарою, але за порадою нумеролога вона змінила ім'я). Жінка винайшла комплекс фізичних вправ, коли повернулася з одинадцятирічного кругосвітньої подорожі із захворюваннями ніг і спини, і, відмовившись лягати на операційний стіл. Комплекс, що включає 29 статичних вправ, названий згодом по імені авторки, вилікував всі захворювання Каллан, і їй не довелося робити операцію. Кожне з вправи калланетики засноване на традиційних Ассане йоги. У процесі їх виконання працюють одночасно всі м'язи, а регулярні заняття сприяють поліпшенню обміну речовин.
Користь калланетики
Незважаючи на те, що ця методика не робить спеціальних акцентів на зниженні ваги, регулярні заняття все-таки призводять до того, що в тілі припиняється відкладання жирових тканин, а м'язова маса починає рости. Не лякайтеся, якщо спочатку свідчення терезів будуть збільшуватися - це наростають м'язи, а не зайві кілограми на талії. Крім іншого, даний комплекс вправ допомагає в боротьбі з остеохондрозом, болями в поперековому та шийному відділах хребта - підтверджено прикладом самої Каллан.
Найприємніше. Засновниця методики заявляє, що заняття калланетикой протягом години прирівнюються по ефективності до 24 годин занять аеробікою. Також калланетика не вимагає ніяких спеціальних навичок і додаткових пристосувань, тому їй можна займатися як в спортзалі, так і вдома.
Цигун
Що таке цигун?
Це древнє китайське мистецтво і оздоровча система, що вводить в ступор багатьох новачків. А ті, хто встиг «розкуштувати», починають пропагувати її серед близьких і друзів. В цілому система являє собою гімнастичні вправи, що поєднуються з елементами китайських бойових мистецтв і медитативної практикою, а її назва походить від поєднання двох ієрогліфів: «Ци» - «повітря», «дихання», і «Гун» - «сила» або «влада ».
Користь цигуна
Потрапивши вперше на тренування, ви, ймовірно, будете злегка спантеличені. Спочатку вам треба буде закрити очі і 10 хвилин дихати, без рухів. При цьому потрібно концентруватися виключно на диханні. Це спочатку здається дуже легким заняттям, але вже до четвертої хвилини тіло починає відчувати напругу, викликаної вимушеної нерухомістю. Цигун, безперечно, корисний для координації, постави, концентрації, правильного дихання, а також, будучи основною східних бойових мистецтв, має і безліч інших корисних властивостей. А головне, що перевіряється на першому ж тренуванні - це ваша завзятість і витривалість: тривалість одного заняття зазвичай становить 2 години, і якщо ви впораєтеся з ним, можете по праву вважати себе молодцем. Зрозуміло, при цьому не розуміються ніякі енергійні дії - весь цигун грунтується на вмінні розслаблятися, концентруватися, плавно рухатися і правильно дихати.
Найприємніше. Звернути увагу на цигун слід усім, хто не здатний розслаблятися. Західне виховання і зовсім рекомендує дотримуватися принципу: «Об'єднайся, ганчірка!». А мудрі філософи Сходу вчать протилежного. І цигун є відмінним способом навчитися розслабляти власне тіло.
Стретчинг
Що таке стретчинг?
Це комплекс вправ на гнучкість і розтяжку. Всі ці вправи і так кожному знайомі, адже з розтяжки починаються будь-які заняття з аеробіки, так як тягнути краще заздалегідь розігріті м'язи. Якщо вам завжди здавалося, що такий п'ятихвилинки вам не вистачає, спробуйте зайнятися стретчингом окремо.
Користь стретчинга
Старанно займаючись, можна здивувати кого-небудь умінням сідати на шпагат, втім, навряд чи це буде вашою основною метою. Стретчинг сприяє розслабленню м'язів, зняттю больових відчуттів, збільшення гнучкості і пластичності тіла, тому, якщо перед вами не стоїть мета скинути кілька зайвих кілограмів, а фізичного навантаження хочеться, то стретчинг є чудовим варіантом для вас.
Дуже ефективним вважається поєднання стретчинга з калланетикой, або, приміром, стрип-пластикою, так як після такого розігріву м'язи будуть ще краще розтягуватися. У хороших фітнес-клубах розклад занять складаються саме за таким принципом.
Найприємніше. Спочатку буде важко, так як м'язи будуть з усіх сил чинити опір і хворіти, а через 3-4 заняття ви відчуєте ефект і будете вражені, наскільки легко і просто виходить зігнутися так, як ще два тижні тому не могли. Цей реальний ефект і є найприємнішим моментом! А ще, щоб займатися стретчіногм, вже точно не потрібно купувати абонемент в спортзал, так як всі вправи дуже прості.