Зміст:
Фізичні вправи тренують і розвивають мускулатуру, збільшують рухливість суглобів, допомагають впоратися з ожирінням, надмірною масою тіла. Обруч для схуднення підходить якнайкраще. Простий спортивний снаряд займає мінімум місця, не вимагає спеціальних навичок, чудово стройнит, розвиває рухливість тазостегнових суглобів, зміцнює м'язи живота.
Користь вправ з обручем
Винайденим тисячоліття тому спортивним снарядом тренувалися в Давньому Єгипті та Китаї, виготовляючи його з тонких стовбурів дерев або гнучкою виноградної лози. Черговий сплеск популярності припав на середину минулого століття. В Америці цей вид розваг і спорту називають халахуп (Хула хуп), Що дослівно означає "танець з обручем".
Обертальні рухи, що виконуються в темпі під музику, чудово тренують серцевий м'яз. Зрозуміло, спортивне навантаження виявляється нижче, ніж при пробіжці. Зате під час тренування можна займатися чимось ще. Наприклад, дивитися телевізор.
Спалюючи за півгодини занять з 200-300кКал, обруч допомагає схуднути в талії, стегнах. Йде жир з сідниць, отримують тренування м'язи живота, спини - адже доводиться не тільки вирощують талією, а й утримувати рівновагу. Як результат, тренується вестибулярний апарат, поліпшується постава.
Регулярні обертання талією допомагають швидко схуднути. Спортивний снаряд масажують, покращує кровопостачання тканин, від чого шкіра в місцях дотику стає більш пружною.
Як вибрати обруч
Практично кожен в дитинстві крутив хула хум. З віком при відсутності занять навик втрачається, але при регулярних тренуваннях його вдається швидко відновити найпростішим обручем з пластмаси. Схуднути з його допомогою складно через невеликої ваги, тим більше навантаження на м'язи виявляється мінімальною.
Для ефективного зниження маси тіла краще підходять так звані розбірні обручі. Поєднуючи різні частини, вдається встановити комфортний діаметр. Розміщеним в порожнині наповнювачем дозується тренувальна навантаження.
Спеціальні обтяжені обручі допомагають ефективно спалити жир, швидко схуднути. При виконанні вправ спалюється маса калорій. Заняття вимагають певної фізичної підготовки.
Масажна різновид обручів стимулює схуднення c допомогою металевих або пластикових опуклостей, шипів, ребер. Торкання нерівностей підсилюють масажний ефект в області талії або сідниць, хоча з незвички можуть утворитися синці.
Гнучкі обручі відрізняються універсальністю застосування, з їх допомогою вдається не тільки схуднути, але і розвинути м'язи спини, ніг, рук.
Оптимальна вага обруча для талії
Палке бажання швидко прибрати живіт за допомогою халахуп змушує деяких новачків вибирати виріб максимальної ваги. Хоча перед виконанням вправ для схуднення необхідно враховувати не тільки комплектацію, але і ступінь тренованості організму.
Для підтримки м'язів в тонусі, гнучкості поперекового відділу хребта підійде максимально легкий халахуп, оскільки в даному випадку не потрібно боротися з надмірною вагою.
- Початківцям худнути рекомендується обруч вагою 1-1.5кг.
- При гарній спортивній формі, тренованих м'язах можна знижувати вагу, худнути в талії обручем вагою до 2кг.
- Якщо спортивне навантаження здалася невелика, організм легко справляється з вправами, щоб продовжити схуднення в талії, використовувати обруч вагою до 2,9кг.
Скільки крутити обруч, щоб швидко схуднути
Для отримання користі і ефективного зниження ваги займатися 2-3 рази на тиждень по 20-30 хвилин на день. Важливо не старатися, краще чотири підходи по 5 хвилин, ніж один тривалістю 20 хвилин. Тоді вдасться швидко схуднути в талії, прибрати живіт.
Під час занять необхідно чергувати напрямку обертання, особливо при слабкому вестибулярний апарат. Половину часу обертати в одну, половину часу в інший бік, щоб не закрутилася голова.
Новачкам варто оберегти талію хусткою або рушником.
Як правильно крутити обруч
Спина під час занять пряма, плечі в сторони, погляд вперед.
- Вихідна позиція: Встати прямо, ноги на ширше плечей, шкарпетки злегка нарізно. Хула хуп утримується на рівні талії.
- Початок обертання: Направити халахуп крутитися в обрану сторону і одночасно здійснювати рухи талією, стегнами, тулубом.
- Обертання: Підтримувати необхідний тонус в сідницях, талії, черевному пресі, спині, щоб спалювався жир, збільшилася кровообіг.
Не потрібно старатися, особливо на перших заняттях. Варто індивідуально підібрати спортивну навантаження, передусім час, скільки крутити обруч. Якщо перестаратися, наступного дня заболят м'язи.
Спалювати жир краще натщесерце або приймати їжу за дві години до тренування.
Новачкам достатньо 5 хвилин тренування в спокійному темпі, з комфортною амплітудою обертань. Коли організм почне легко справлятися зі спортивної навантаженням, її можна збільшити.
Вправи з обручем для схуднення
Щоб прибрати живіт, схуднути в талії, недостатньо обертати халахуп в різному темпі. Швидко знизити вагу допомагають ускладнені вправи:
- Спортивне навантаження збільшує варіювання відстані між стопами. Поставивши їх поряд або розставивши максимально широко, вдається домогтися більш швидких результатів схуднення. Близьке розташування стоп тренує стегна, широке - сідничні м'язи.
- Для збільшення навантаження на стегна, сідниці, швидкого схуднення крутити обруч в положенні полуприседа, опустивши тулуб якомога нижче.
- Обертаючи хулахум на талії, поступово опустити його на стегна, потім знову підняти на талію.
- При виконанні вправ виставляти вперед одну з ніг, потім міняти положення. Зміцнюються м'язи черевного преса, стегна.
- Варіювати амплітуду обертання - від малої до максимальної, задіюючи тулуб і стегна.
- Для тренування вестибулярного апарату обертати хулахум стоячи поперемінно то на одній, то на іншій нозі.
- Крутити хулахум і піднімати коліна, маршируючи на місці.
Щоб швидко схуднути в талії, крутити обруч з піднятими вгору руками. Потім опустити руки на рівні плечей, стиснути кулаки. На завершення зігнути руки, стуливши долоні на рівні грудей.
Протипоказання занять
Щоб схуднути, недостатньо крутити обруч. Важливо нормалізувати раціон харчування, збільшити фізичну активність.
Не варто худнути за допомогою обруча при травмах або запальних процесах у черевній порожнині, спині, при захворюваннях нирок, наявність не заживших ран, під час вагітності, після кесаревого розтину, в похилому віці.