Існує дуже велика кількість захворювань - прямих наслідків ожиріння, супутніх йому або виникають незалежно від нього, при яких фізичні вправи абсолютно протипоказані. До них, наприклад, відносяться некомпенсовані тривалі вади серця, які загрожують погіршенням стану, прогресуюча емфізема легенів, високий кров'яний тиск. У разі інших захворювань, пов'язаних з ожирінням, фізичні вправи іноді забороняються, але тільки тимчасово, а після завершення гострої стадії хвороби можна розпочати або продовжити заняття з відповідним навантаженням.
Артроз суглобів нижніх кінцівок на перший погляд начебто перешкоджає будь-яким фізичним вправам. Однак можна, не перевантажуючи суглоби, займатися на гімнастичній стінці, з жердиною для лазіння, плавати і т. Д. Провести відповідну розминку всіх суглобів, у тому числі і хворих, набагато доцільніше, ніж залишити їх костеніти в спокої.
Звичайно, існують певні вправи, невідповідні для страждаючих ожирінням. Це насамперед стрибки (приземлення), при яких велика вага може викликати травму нижніх кінцівок. Тривалі прогулянки з точки зору витрат енергії малоефективні, до того ж стомлюючі (більшість огрядних страждає плоскостопістю, багато .- різними деформаціями суглобів). Несприятливий і тривалий біг. Набагато більше підходить біг з відпочинком, так як в паузах можна заспокоїти дихання і пульс. Швидкі рухи головою і тулубом нерідко викликають у огрядних запаморочення або припливи крові до голови, особливо якщо у цих людей високий тиск.
До відповідним фізичним вправам відноситься плавання. Однак не слід плавати в дуже холодній воді, так як холод сприяє утворенню підшкірного жиру і потрібно плавати досить інтенсивно, оскільки жірпріподнімает тіло і огрядний чоловік витрачає менше енергії, ніж худорлявий. Корисні й деякі спортивні ігри. Вони захоплюючі, супроводжуються виділенням великої кількості катехоламінів, ніж при гімнастичних вправах, але існує небезпека травм. Тому вибирайте гри з чіткими правилами, щоб не сповільнювався їх хід і зменшувався ризик травм. Повним чоловікам для підтримки гарної форми рекомендується атлетична гімнастика в поєднанні з різними динамічними навантаженнями.
Найбільш сприятлива форма фізкультури для огрядних - гімнастичні вправи під музику, звані сьогодні, джаз-гімнастикою. У ході колективних занять викладач спостерігає за всіма займаються, може простежити за загальним та індивідуальним втомою, захопленістю. Хто занадто стомлений, може відпочити, не затримуючи інших, і знову включитися в заняття. Вправи, що навантажують всі м'язові групи, виконуються легко в якомога швидшому темпі (у жодному разі не силові вправи). В результаті зменшується вміст жиру в організмі, формується гарна постава і правильне дихання, що особливо важливо для дітей. Вміст жирів в крові знижується також завдяки вправам на витривалість, в той час як вправи силові, ізометричні впливають на жири крові протилежним чином.
Гімнастичні заняття під музику можна з успіхом виконувати і вдома. Найголовніше - тренуватися регулярно. Якщо ж цілий рік ви сидите і лише час від часу «терзаєте тіло» вправами, це не буде ні корисним для здоров'я, ні призведе до схуднення. Тільки щоденні вправи в поєднанні з розвантажувальної дієтою дадуть бажаний ефект.