На жаль, для схуднення представницям прекрасної статі недостатньо одних лише занять спортом і дієти. Однак правильний підхід дозволяє повернути форму всього за місяць.
Для забезпечення активного витрати енергії, потрібно зробити так, щоб частота пульсу була трохи вище нормальною, але при цьому не перевищувати небезпечний для здоров'я межа. Підтримувати таку частоту допомагають виконуються на стабільному рівні вправи протягом 45-60 хвилин, так як жирові запаси починають витрачатися після 20 хвилин тренування. Для якнайшвидшого скидання ваги повинен бути створений дефіцит калорій, а для цього потрібно зменшити порції раціону харчування. Для помітного схуднення оптимально підходять кардіотренажери, а за допомогою силових пізніше можна буде коригувати форми. Отже, які тренажери підходять для схуднення?
Бігова доріжка
Цей тренажер універсальний, тому що задіє всі м'язові групи, а також серцево-судинну систему. Сучасні моделі допускають вибір різних програм тренувань, найефективнішою з яких є інтервальна ходьба. Крім іншого, сучасні бігові доріжки здатні контролювати рівень скорочень серцевого м'яза, і якщо пульс сильно зростає, комп'ютер автоматично зменшує навантаження. Але так як біг надає істотну навантаження на хребет і суглоби ніг, то заняття на доріжці можуть не підійти людям з певними травмами і проблемами опорно-рухового апарату.
Велотренажер
Даний тренажер не так ефективний, як бігова доріжка, тому тривалість тренування слід збільшити або підібрати більш інтенсивну програму (сучасні велотренажери обладнані комп'ютером, який дозволяє визначати оптимальну для себе навантаження). Зате цей тренажер знімає додаткове навантаження з суглобів ніг за рахунок того, що педалі крутяться в положенні сидячи.
Степпер
Даний тренажер імітує підйом по сходах, чудово тренує ноги в цілому, а також сідниці і задню частину стегна зокрема. Можна посилювати опір педалей з метою посилення роботи м'язів, примушуючи їх глибше "дихати". Однак невелика амплітуда руху зменшує ефективність тренажера в порівнянні з попередніми двома тренажерами.
Еліпсоїд
Цей тренажер задіює і нижні, і верхні кінцівки, об'єднуючи роботу всіх трьох описаних вище тренажерів. Задіюються в основному великі м'язи стегна, що обумовлює спалювання знаходиться в них жиру. Наявні на тренажері поручні знімають навантаження на низ спини, а суглоби ніг відчувають менше навантаження, ніж при заняттях на біговій доріжці. А ефективність занять на еліпсоїді порівнянна із заняттями бігом в темпі з середньою інтенсивністю.
Клімбер
Тренажер імітує скелелазіння. На майже строго вертикальної осі тренажера зафіксовані рухливі ручки для ніг і рук. По черзі здійснюючи руху вниз правою ногою і рукою, а потім лівою, що тренується ніби підіймається по скелі. Цей тренажер дуже ефективний, проте вимагає хорошої фізичної підготовки та витривалості.
Гребний тренажер
Цей імітатор веслування на байдарці задіє м'язи рук, ніг і плечового пояса, поєднуючи силові й аеробні навантаження. Але через інтенсивності наданої на поперековий відділ хребта навантаження він не підходить людям з проблемами в опорно-руховому апараті.
Ручний ергометр
Він імітує велотренажер ... тільки для рук. Підходить тим, хто через пошкоджених суглобів ніг не здатний займатися на інших кардиотренажерах. Але так як руки до активних навантажень не звикли, спочатку на цьому тренажері займатися досить важко. Ідеально підходить жінкам з грушоподібним типом фігури.
Для більшого ефекту потрібно чергувати заняття на всіх вищеперелічених тренажерах, і особливо тих, тривалі заняття на яких для вас є найбільш комфортними.