Кожна людина носить в собі колонії мікробів. Візьмемо зубний наліт і розглянемо його під мікроскопом. Що ж ми побачимо? Мікроби найрізноманітнішої форми: палички, коки, спірілли- одні нерухомі, а інші - все в русі. Страхітливий не потрібно - як правило, вони не відносяться до хвороботворних. Але у будь-якого правила є винятки, і «непривабливу діяльність» хвороботворних мікробів стримують захисні сили організму.
Однак через якогось сильного впливу, наприклад охолодження, захисні сили слабшають і хвороботворні мікроби, доти спокійно гнездившиеся в певному місці, проявляють свої шкідливі властивості.
За висловом С. П. Боткіна, «застуда - це поштовх, що порушує рівновагу в нашому організмі». Загострюється хронічний риніт і переходить в сильний нежить, хронічний тонзиліт стає гострим, мучить ангіна, а то нависає загроза запалення сечового міхура або нирок.
Великий російський фізіолог І. П. Павлов так пояснював механізм застуди: «Що таке застуда? Медицина стверджує, що простудний елемент існує. А що він таке? Я уявляю, що є спеціальний подразник шкіри холодом разом з сиростью- це спеціальне роздратування веде до порушення затримує нерва, знижує життєдіяльність нашого організму, його окремих органів, легенів, нирок та ін., І тоді всі види інфекції, які завжди в готівки і яким , так би мовити, тільки не дається ходу, беруть перевага і дають то нефрит, то пневмонію і т. д. »
Зараз механізм виникнення застуди вивчений набагато точніше і називають її по-іншому - катар верхніх дихальних шляхів або вже зовсім по-сучасному ГРЗ (гострі респіраторні захворювання), - а суть залишилася колишньою. Як же позбутися від усякого роду застуд? По-перше, не зволікаючи, ліквідувати мікробне гніздо: залікувати хронічний недуга, запломбувати зуб і т. Д., Тобто зробити необхідні лікувальні заходи. По-друге, зробити організм більш несприйнятливим. Це вже область гігієни.
Так часто медицина лікувальна та попереджувальна йдуть рука об руку, і часом важко сказати, де закінчується профілактика і починається лікування, і навпаки.
Простежимо за експериментом.
Випробовувані повантажили ступні ніг в прохолодну воду - близько 12 градусів. Температура слизової носа підвищилася (зверніть увагу на цю закономірність). Після трьох тижнів процедур слизова перестала реагувати. Нове охолодження води (до 10 градусів) - нова реакція, «загасаюча» з часом. Але ось різкий перепад, відразу до 4 градусів. І що ж? У наявності справжнісінька застуда: нежить, чхання, всі ознаки катару верхніх дихальних шляхів (або гострого респіраторного захворювання). Через 5-7 днів і ці явища пройшли. Зрозуміло, за цей термін охолоджень не справляли.
Потім ті ж випробовувані повторно занурювали ноги в воду при 12, 10, 8 і тільки потім при 4 градусах. Ніякої застуди!
Таким чином, поступове і послідовне охолодження призвело до загартовування.
«До слова« загартовування », або« загартування », - писав в 1899 році фізіолог І. Р. Тарханов, - у додатку до організму російська мова вдається -по аналогією з явищами, спостерігаються на залізі, стали при їх загартовування, що надають їм твердість і стійкість ».
Однією з перших книг про загартовування в Росії був твір доктора М. Ломовскую «Повне зведення про користування холодною водою». Автор з жаром закликав: «О, так знищиться та ганебна боязкість супроти холодної води, яку я, на жаль, помічав у своїх люб'язних співвітчизників».
Але повернемося до експерименту.
За початковим охолодженням негайно слідувала рефлекторна команда до збільшення теплопродукції - виробленні тепла, розширенню судин. Однак якщо охолодження було надто сильним, судини не справлялися з навантаженням, і наступала реакція у вигляді застуди. При поступовому зниженні температури реакція щоразу слабшала. Приблизно такі глибинні процеси загартовування, хоча не всі ще достатньою мірою з'ясовано. Численні дослідження і практика все-таки дозволили встановити основні чотири правила, або, назвемо їх на більш урочистий лад, - закони загартовування.
Поступовість. Початок загартовування не повинно нагадувати стресову струс. Найкраще для організму непідготовленого - температура, рівна або трохи відрізняється від температури тіла людини, - 33-35 градусів, а потім потроху її знижують.
Систематичність. Загартовування можна проводити від випадку до випадку. Скажімо, три тижні процедур, потім перерва на три місяці. Інакше доведеться повертатися до вихідних позицій. Принаймні це відноситься до організму дитячого або ослабленому.
Урахування індивідуальних особливостей. Не може бути загальних правил не тільки для дорослого і дитини, але і для осіб однакового віку, але з різним станом здоров'я. Одному без шкоди можна починати з температури в 10 градусів, а іншому - тільки з 35. І ще: одному корисно обливання, а іншому потрібно засіб пом'якше - обтирання, наприклад.
Комбінований вплив природних факторів. Це означає, що людина в повній мірі повинен використовувати всі ті блага, які дають сонце, повітря і вода.
Що ж конкретно рекомендує Гігія? Як проводити загартовування? Підкреслимо, що всі рекомендація призначені для здорових людей середнього віку. При різного роду захворюваннях, або, як кажуть медики, при відхиленнях у стані здоров'я, потрібна порада і ще раз - порада лікаря.
Почнемо з простого - обтирання. У приміщенні 18- 20 градусів, вода - 33-35 градусів (поступово знижується до 16-18-ти). А сама процедура нескладна: намочили губку або рушник і за 1-2 хвилини розтерли руки, плечовий пояс, тулуб рухами, спрямованими в бік серця. Потім швидко витерлися насухо. Те ж проробляють з нижньою половиною тіла. Після деякого часу, найкраще місяці, можна перейти і до більш сильної процедурою - обливання або душу. Вихідна температура 24-25 градусів, і протягом 2-3 днів вона втрачає по градусу. Душ в основному «прописується» людям молодим або вже загартованим, оскільки в даному випадку до охолодження додається механічна дія. Душ збуджує, і приймати його радять вранці.
Мабуть, найулюбленіше гартуючу засіб - купання, особливо морське. Відкривати купальний сезон, на думку гігієністів, можна, якщо температура води не нижче 18, а повітря - 20-25 градусів і закінчувати (при систематичному купанні) відповідно при 12-15 і 15 градусах. Перші «проби» - 3-5-хвилинні, але потроху вони подовжуються до години. Лікарі попереджають, щоб купальщик не входив у воду розпаленим або охолодженим: шкіра повинна бути теплою. Після купання необхідно гарненько розтерти, зробити кілька енергійних рухів.
Цю процедуру якось мимоволі пов'язують з сонячними ваннами. Навіть короткочасні, вони роблять дуже складне і благотворний вплив на організм: розширюються кровоносні судини, знижується тиск, поглиблюється дихання ...
Сонячні ванни вимагають дотримання деяких умов. Справді, якщо у людини біла шкіра, та до того ж ще тонка, то перше перебування на сонці треба обмежити 3-5 хвилинами, а якщо смаглява - можна починати з 10 хвилин. Якщо хтось страждає всякого роду неврологічними болями типу ішіасу, йому потрібно остерігатися лежати на холодній землі.
Особам, підданим тим чи іншим недугам, абсолютно обов'язково порадитися з лікарем щодо тривалості та порядок прийому сонячних ванн. А для практично здорових людей залишаються ті ж принципи загартовування: поступове нарощування часу по 5 хвилин щодня. Коли загальна тривалість «сеансу» досягне 25-30 хвилин, його розподіляють таким чином, щоб сонце рівномірно обігрівало різні частини тіла.
Засмагати безпечніше в ранкові години, голову прикривати, але тільки не гумової купальної шапочкою. Намагатися не потіти, не підставляти сонця мокре тіло. Позагорявши, скупатися або облитися водою, розтерти рушником і відпочити в тіні. Ну а якщо шкіра сильно почервоніла, відчуваються жар, свербіж або біль, то тимчасово краще відмовитися від пляжу.
Рекомендуються і так звані світло-повітряні ванни, доступні всім в будь-який час року, в будь-яку погоду.
Втім, і тут починають з малого: привчають себе до перебування на вільному повітрі напіводягненим - спочатку 15-20 хвилин при 20 градусах, в тіні, потім поступово збільшують дозу щодня хвилин на десять. Люди міцні можуть довести її до декількох годин, ослаблені - до півтори години.
А як гарні світло-повітряні ванни навесні або влітку під час туристичного походу! Одяг - шорти та черевики, шкіру обдуває лагідний вітерець ... Право, відчуваєш себе молодше і бадьоріше!
А як гарні світло-повітряні ванни під час лижної прогулянки взимку! При температурі повітря мінус 5-8 градусів пройшов кілометра два-три, розтерся енергійно ... Все тіло горить ... Одягся. Потім знову оголився до пояса ... Слід тільки остерігатися, особливо на перших порах, приймати світло-повітряні ванни в сиру погоду та ще при вітрі.