Дотримання режиму, т. Е. Виконання певної діяльності організму в певний час, призводить до утворення в мозку умовних рефлексів тимчасово. В результаті звичний час їжі налаштовує організм на прийняття і переварювання їжі, звичний час для роботи - на відповідну форму діяльності. Мозку не доводиться щоразу «розгойдуватися», налаштовуючись на нову діяльність - сам час готує його до даної роботи. У силу цього, по-перше, мозок економить ресурси- по-друге, робота протікає краще .. Зрозуміло, що людина, що дотримує режим, має більше шансів на здоров'я і довголіття. Іноді запитують про те, чому багато видатні вчені відрізняються завидним довголіттям. Однією з причин тут, безперечно, є чітке дотримання режиму. Останнє допомагає і творчості. Доводилося чути наївне запитання: чи можна художня творчість укласти в рамки режиму, графіка? Адже тут головне чинне початок - натхнення! Надамо слово для відповіді П. І. Чайковському. Він говорив: «... натхнення народжується тільки з праці і під час праці. Працюю я від десяти годин ранку до годині пополудні і від п'яти до восьми вечора. Пізно ввечері або вночі я ніколи не працюю. Моя система роботи - чисто реміснича, тобто абсолютно регулярна, завжди в одні і ті ж години, без всякого до самого себе послаблення ». Зрозуміло, що у звичні для роботи години складається функціональний стан мозку, найбільш придатними цієї діяльності. Для представника мистецтва це і буде натхнення. Тому, хто навчається заочно або з іншої причини повинен займатися вдома, порадимо встановити чіткий режим занять. Одна година роботи в звичний час дасть більше, ніж дві години роботи коли попало.
Іноді запитують, про яке дотримання режиму може йти мова, якщо людина працює в різні зміни. Ми вже торкалися цього, коли розглядали питання про режим сну. Звичайно, нервовій системі в подібних випадках пред'являється особливо серйозне випробування, на неї лягає особливо велике навантаження. Однак саме тут дотримання режиму найбільш важливо. Повинні бути вироблені варіанти режиму для кожного з варіантів робочих графіків. Тоді мозок буде розташовувати декількома налагодженими програмами і людина виявиться навіть більш пристосованим до життя і праці, ніж інша людина, у якого такого набору програм не сформовано.
Загартовування організму - важлива умова ортобіозу. Під загартовуванням розуміють процес пристосування організму до несприятливих зовнішніх впливів, головним чином до холодового фактору, причому пристосування це досягається шляхом використання природних сил природи - сонячних променів, повітря, води. Найбільше значення має, як уже сказано, загартовування холодом, бо воно оберігає нас від простудних захворювань. Пов'язані з фактором застуди хвороби органів дихання - так звані гострі респіраторні захворювання (ГРЗ) - дають величезне число днів непрацездатності. На перший погляд недуги типу ГРЗ здаються нешкідливими. Однак нежить (риніт) Може призвести до захворювань придаткових порожнин носа, т. Е. До виникнення вогнища інфекції в організмі-ангіна нерідко призводить до хронічного тонзиліту - І виникає плацдарм інфекції, з якого вона може вдарити по серцю, по печінці, по суглобах. Стало бути, простудними хворобами краще не хворіти. Як же це зробити?
Боротися з ГРЗ так, як ми боремося з віспою або дифтерією - шляхом вироблення імунітету проти відповідних мікробів, - не представляється можливим. Адже ГРЗ може викликати будь мікроб, який в даний момент переважає у нас в носоглотці, хвороба залежить не стільки від мікроба, скільки від ослаблених захисних сил і неправильних реакцій нашого організму. Ніякі щеплення тут користі не принесуть, ми не можемо воювати наосліп. Єдиний шлях профілактики простудних хвороб - міняти реакції нашого організму, а зробити це можна за допомогою загартовування.
Загартовування холодом проводиться за допомогою водних і повітряних впливів. Загартовуватися повітрям - це не тільки дружити з відкритою кватиркою і частіше виходити з квартири, але також і менше кутатися взимку, щоб частково і організму надавати можливість приймати певні заходи безпеки. Особливо ефективні водні процедури: ранкові після гімнастики (обтирання, обливання або душ - в залежності від наявних можливостей), вечірні (обливання ніг прохолодною водою). Влітку треба використовувати кожну можливість поплавати у відкритому водоймищі, а взимку - в плавальному басейні. Процедури ці не тільки підвищують стійкість до впливу простудного фактора, але і є своєрідною гімнастикою судин шкіри та підшкірних тканин, надають рефлекторний вплив на регуляцію ряду функцій, тренують злагодженість багатьох партій фізіологічного ансамблю.
Загартовуючись, треба дотримуватися трьох правил. По-перше, необхідна поступовість у нарощуванні сили подразника. Не можна відразу починати з крижаної води. Почати треба з теплою, потім протягом ряду днів поступово знижувати її температуру. По-друге, потрібна систематичність. Навіть коли ми загартовується регулярно, 5 хвилин на день триває процедура загартовування, а потім 23 години 55 хвилин на нас діє изнеживают підодяговий клімат. Співвідношення - аж ніяк не на користь заходів загартовування, і якщо ми ще допускаємо двотижневу перерву, ми звичайно втрачаємо придбану загартованість. Вона не вмирає, але занурюється в сон (Згадаємо те, що говорилося про наркоманиях). Відновлюючи загартовування, ми швидше пройдемо вже освоєний шлях, але проходити його все-таки потрібно спочатку - механізми загартовування можуть прокинутися не миттєво. По-третє, і це дуже важливо, загартовувати треба всю поверхню тіла. Руки і обличчя у нас загартовуються з перших днів життя, і ніхто не скаже, що він зачіхал від того, що промочив мізинець на руці. Тим часом, досить промочити ноги - і ми хворіємо. При охолодженні цих розпещених ділянок шкіри у нас виникають неправильні реакції. Значить, загартовувати треба все тіло, і насамперед зніжені його ділянки.
Систематично загартовує люди плавають взимку в прорубі- ми ласкаво називаємо їх моржами. Не будемо ратувати за настільки крайні заходи загартовування, але факти ці показують, як великі можливості нашого організму і як погано ми їх використовуємо.
Нарешті, фізичні вправи, достатній обсяг рухової активності- це - найважливіший елемент фізичної культури і правильного способу життя. Дана умова ми розглядаємо останнім, але грає воно далеко не останню роль, а тому буде розглянуто спеціально.