Всім відомо, що загартовування - це застосування холодових процедур. Для того щоб зважитися на них, потрібна сила волі. Але виявляється, зробити свій організм стійким до низьких температур можна і по-іншому - йдучи від зворотного.
Ця проблема добре знайома молодим мамам: тиждень дитина ходить в садок - два тижні вдома хворіє. Лікарі радять гартувати. А як? Є різні способи. Найвідоміші - обтирання і обливання водою з поступовим зниженням температури. На жаль, дітям такі процедури не дуже подобаються. Звичайно, можна їх привчити. А можна скористатися іншим, прямо протилежним способом загартовування - за допомогою тепла. Ефект буде той же.
Потрібно змочити рушник в гарячій (але не обпалює) воді, потім злегка віджати і швидко «оббігти» їм все тіло. Процедуру повторюють кілька разів і обов'язково безперервно - щоб не відбулося звуження судин, що викликає відчуття зябкости. Витиратися не потрібно, шкіра повинна висохнути при кімнатній температурі.
Така процедура залишить відчуття свіжості, а через два-три тижні настане інверсія кровообігу: у відповідь на вплив холоду замість звуження судин відбуватиметься їх розширення, і людина перестане надмірно гостро реагувати на холод.
- Механізми загартовування тут ті ж самі, що і при інших методах, - пояснюють фахівці. - Це «гра» судин, їх розширення і звуження, які лежать в основі регулювання теплообміну в організмі. Гартує формується при перепаді температур, і чим він більший, тим різкіше його вплив на організм. Для маленьких дітей достатньою буде різниця вже в 5 градусів. Наприклад, якщо в кімнаті 18 градусів тепла, то закаливающая температура повинна бути 12 градусів. А якщо не знижувати, а підвищувати температуру, то можна допускати ще більший перепад ...
В даному випадку гарячі обтирання (вони гарячі лише в перший момент, далі рушник остигає до теплого) стають закаливающей процедурою, оскільки відбувається швидке випаровування тих сотих часток міліметра води, які залишаються на шкірі. Випаровуючись, вода забирає тепло, стимулюючи організм виробляти його додатково.
На відміну від звичайного загартовування з його різких температурних стрибком, «випарний» метод впливає холодом м'яко: при швидко повторюваних гарячих обтираниях шкіра не встигає переохолоджуватися.
Відомо, що при випаровуванні одного грама води шкіра втрачає близько 0,6 кілокалорій. Площа поверхні шкіри дорослої людини становить приблизно 2 м2. Для зволоження цієї поверхні потрібно близько 100 г води. За одне обтирання йде 60 кілокалорій, за п'ять обтирань - 300 кілокалорій (на це потрібно 20-30 хвилин). Відведення такої кількості тепла різко охолоджує шкіру і одночасно стимулює підвищене вироблення тепла.
Регулярне тренування робить процес автоматичним: охолодження шкіри дає миттєву реакцію вироблення організмом додаткового тепла.
Це дуже щадний, навіть приємний вид загартовування, який можна рекомендувати
літнім, ослабленим людям і, звичайно, дітям, яких важко змусити робити неприємні для них речі. Тут немає ніякого ризику - якщо, звичайно, не вийти відразу після обтирання на протяг. Цей спосіб має ще й ту перевагу, що виконувати його можна в будь-який час доби і в будь-яких умовах.
Автор «гарячого загартовування» - інженер Костянтин Вікторович Плеханов. Він дожив до глибокої старості, і останні п'ятдесят років не страждав ніякими простудними захворюваннями. Завжди ходив легко одягненим, міг купатися в крижаній воді.
Феноменальне здоров'я Костянтина Вікторовича та здоров'я його послідовників пояснювалося саме цим «фірмовим» рецептом загартовування.
Але був час, коли інженер Плеханов навіть вмиватися холодною водою не міг. У 30-і роки його стан був на межі інвалідності - гостре виснаження нервової системи, постійні застуди. Він все ж намагався працювати, а особа, страждаючи холодобоязнью, освіжав серветкою, змоченою в гарячій воді. І зауважив, що після такого «умовно» відчуває себе набагато краще. Тоді він став робити обтирання всього тіла. Нагрів воду в тазику, роздягнувся догола, опустив в гарячу воду рушник, злегка віджати його і швидко обтерся. Походив по кімнаті і обсох. Потім повторив обтирання.
Вся гартують процедура зайняла близько хвилини. Було дуже комфортно.
На наступний день Костянтин Вікторович повторив сеанс, додавши третій обтирання, потім ще одне. Він став займатися обтиранням всього тіла постійно, довівши загальну тривалість цієї водної процедури до півгодини.
Досить скоро Плеханов відчув себе невразливим для застуд, забув, що таке кашель, нежить та інші «сезонні» хвороби. Страх перед холодом зник назавжди. Він міг обливатися крижаною водою, навіть випробував себе взимку, купаючись в ополонці.
У Плеханова з'явилися послідовники. Початківцям він радив робити гарячі обтирання не всієї тіла, а окремих ділянок (спочатку рук, грудей, плечей, потім розширювати поверхню), а після процедури витиратися сухим рушником, щоб не доводити тіло до ознобу. Потім, коли число обтирань наблизиться до 5-8, морозить вже не буде і сухе рушник не знадобиться.
Метод «гарячого загартовування» подкупающе простий. А попереду - холодний осінньо-зимовий сезон з частими дощами, вітрами, застудами. Підготуйте до нього себе і дітей!