Після зарядки відразу йди вмиватися. Звичай митися далеко не завжди був у пошані. Культурні народи старовини, правда, почитали цей звичай. Однак, починаючи з середньовіччя, турбота про чистоту тіла відсунулася на задній план. Протягом декількох століть величина посудини для вмивання не перевищувала розмірів великий кавової чашки.
Французький король Людовик XIV (1638 - 1715) "мився" так. Прокинувшись, він протирав обличчя хусточкою, змоченим духами, хто-небудь з придворних збризкують кінчики його пальців декількома краплями рожевої або апельсинової води, і на цьому ранковий туалет короля закінчувався. Воду замінювали рум'янами, пудрою і парфумами з сильним ароматом, щоб приховати неприємний запах брудної шкіри.
Знадобилося особливо суворе розпорядження лікаря, щоб наступник Людовика XIV на французькому троні Людовик XV почав умиватися. 190 років тому одна повчальна книжка для вищого німецького суспільства застерігала від вживання води для миття. У той час люди побоювалися, що після миття обличчя стане чутливим до холоду, негарним, буде більше схильне загару. Курйозно, чи не так?
Отже, відразу ж після зарядки йди митися. І не просто митися, а загартовуватися. Це продовження зарядки, і займе воно не більше 3-5 хвилин.
Спочатку вимий руки, потім обличчя, вуха, шию і витріть. Мило при ранковому умиванні не обов'язково, так як увечері ти вимився з милом і за ніч шкіра не встигла забруднитися. Тепер протри все тіло прохолодною водою. Якщо шкіра після зарядки встигла охолонути / з'явилася гусяча шкіра, тобі стало холодно /, від обтирання прохолодною водою відмовся.
Якщо ти нездоровий, звернися до шкільного лікаря, і він скаже, чи можна тобі загартовуватися прохолодною водою або ж спочатку краще обмежитися повітряними ваннами. Будучи хворим, холодної водою не обтирайся до повного одужання і після того, як знову звикнеш до повітряних ванн.
Примітка: в запалі загартовування не забувай чистити зуби. За ніч на слизовій оболонці рота і зубах збирається слиз і мікроби. Їх треба видаляти зубною щіткою і зубною пастою або порошком. Народна мудрість говорить: "Увечері чисти зуби для здоров'я, вранці - для краси".
Обтирання водою виробляють рукою. Спочатку намочи долоню правої руки, протри ліву руку до плеча і відразу ж обітри її рушником. Потім намочи долоню лівої руки і виконай те ж з правою рукою. Тепер протри груди, боки, під пахвами, спину - на скільки дістанеш, і ноги. Якщо ти до холодної води вже звик, то можеш витертися після того, як повністю скінчив обтирання всього тіла. Для розтирання найкраще підходить махровий рушник. Їм розтираються до тих пір, поки шкіра не почервоніє.
Обтирання можеш почати такою водою, яка не видається ні теплою, ні холодною. Це легко визначити зануренням у воду ліктя. Температура такої води дорівнює приблизно 27 - 30 градусам. У майбутньому знижувати температуру води щодня на один градус. Водою прохолодніше 16 - 18 градусів / це вода кімнатної температури / взимку обтиратися не варто. Це може надмірно охолодити тіло. Влітку ж користуйся водою прямо з-під крана або з колодязя.
Яка користь від такого ранкового загартовування? Користь велика. Це помітили вже давно. Сто років тому проводили досліди з собаками. Якщо після першого занурення в крижану воду температура тіла собаки швидко падала на 5 - 6 градусів, то після шостого-сьомого досвіду вона змінювалася в межах лише 0,3 градуса. Те ж відбувається і з людиною. З кожним разом нормальна температура відновлюється все швидше. Це означає, що в очікуванні чи автобуса, промокнув під дощем або провалившись в ополонку, ти остинешь не так швидко, як незагартована зніжений чоловік.
Якщо ж ні небезпеку переохолодження, то не підступитися до тебе і простудні захворювання. Слабка застуда не спричинить нежиті та кашлю. Навіть небезпека захворювання на грип менше, ніж у незагартованих дітей.
Однак загартовування принесе користь тільки в тому випадку, якщо займатися цим постійно, щодня. Варто кілька тижнів пропустити - і станеш таким же чутливим, як розбещені теплом мамині синочки. Іноді необхідно утримуватися від загартовування - наприклад, під час хвороби. Після одужання знову приступай до загартовування більш теплою водою, переходячи поступово до більш холодною.
Загартованість проти холоду ще не означає, що ти став краще переносити спеку. Теплом можна також загартовуватися, як і холодом. Але загартовування теплом при нашому кліматі не так важливо, як загартовування холодом. Запам'ятай три правила загартовування:
1. Обтирання водою і розтирання повинні проводитися швидко й енергійно, по-перше, щоб не переохолоджуватися, ну і потім вранці мало часу.
2. Під час обтирання дихай через ніс. Витягаючись - вдихай, нахиляючись - видихай.
3. Знижуй температуру води до кімнатної обов'язково поступово. Тільки в цьому випадку ранкові обтирання водою будуть гартувати, а не застудитися.
Тепер швидко одягайся і - снідати!