Чим ближче підступають холоду, тим неприємніше думати про загартовування. Набагато простіше переконати себе, що час згаяно, закупити вітаміни і, закутавшись в теплий плед, сісти поряд з батареєю. І дарма: ви відмовилися від дуже легкого і приємного шляху до здоров'я. Бо головне в загартовуванні - задоволення.
Етап перший: «теплі» процедури
Основний принцип загартовування: від простого до складного. Тому почати можна з самого легкого і приємного способу: гарячих обтирань. Змочіть губку, м'який рушник чи рукавичку гарячою водою, швидко протріть все тіло. Гаряча вода відразу випарується, несучи з собою тепло і охолоджуючи шкіру. Так повторюєте кілька разів. Чим вище температура повітря і води, чим сухіше приміщення, тим інтенсивніше випаровування та охолодження. Судини, таким чином, роблять «зарядку»: звужуються і розширюються, регулюється теплообмін, і як результат - при несподіваному переохолодженні спрацює захисний рефлекс, що перешкоджає виникненню простудних захворювань. Втім, саме через простоту і приємності цієї процедури існує певний ризик нею захопитися і непомітно переохолодитися. Тому перші кілька днів обтирають тільки руки, а потім можна переходити на все тіло. Головне - не допускати відчуття ознобу. Як тільки пропаде відчуття комфорту - треба припинити процедуру і розтерти тіло сухим рушником.
Зверніть увагу! Гарячий душ і гарячі обтирання - речі абсолютно різні. Стояння під гарячим душем, навпаки, знижує тонус м'язів. Саме тому не рекомендується щодня вмиватися гарячою водою - шкіра обличчя швидко втрачає пружність.
Що далі. Наступним приємним кроком для любительок «теплого» загартовування може стати баня. Тут головне не забувати про час перебування в парильному відділенні. Для сауни це не більше 10 хвилин, для парних лазень - не більш п'яти. Новачкам досить зробити один захід в парилку на 4 хвилини, після чого прийняти теплий душ.
Три принципи загартовування:
Починайте з малого. Не женіться за рекордами. На самому початку тривалість процедур і різниця температур повинні бути невеликими. Збільшувати їх треба поступово!
Повторюйте щодня. Тільки при регулярності гартують організм "запам'ятовує" правильні реакції на холод чи спеку. Якщо процедури урвуться на два-три тижні, доведеться все починати з нуля.
Прислухайтеся до себе. Вибираючи гартують процедури або їх комбінації, потрібно враховувати свій вік, стан здоров'я, спосіб життя, особливості характеру. Кращий індикатор, який показує, чи підходить вам цей спосіб загартовування, це самопочуття після процедури. Якщо неприємних відчуттів або наслідків ні, не зупиняйтеся!
Етап другий: свіжість, повітря і вода
Восени, коли вже розпочався опалювальний сезон, ідеальним місцем для загартовування стане ваша квартира. Просто відкрийте навстіж вікно, впустіть осінню свіжість (яка з часом ставатиме зимової) і почекайте, поки стовпчик термометра не опуститься до 20 градусів. Потім закрийте вікно (щоб не виникало протягів) і швидко роздягніться - для початку краще до пояса. Можна лежати, сидіти або чим-небудь займатися, головне - знову ж відчувати відчуття комфорту. Якщо шкіра рожевіє, стає тепліше, значить, виробляється стійкість до застуд. Втім, засиджуватися в такому вигляді спочатку коштує не більше, ніж на 15 хвилин. І лише поступово збільшувати тривалість повітряних ванн до двох годин, а температуру повітря в приміщенні знижувати (до 15 градусів). Поява «гусячої шкіри» - сигнал до одягання.
Зверніть увагу! Якщо на вулиці сиро, мрячить дощ і повітря в кімнаті дуже вологий, скоротіть на третину час процедури. «Дощова» повітряна ванна охолоджує шкіру набагато інтенсивніше, а це може вибити вас з графіка загартовування і привести до звичайної застуди.
Що далі. Після того, як звикли отримувати задоволення від регулярних повітряних ванн, логічно перейти до водних - наприклад, обтираниям прохолодною водою. Спочатку витріть мокрою губкою верхню частину тіла і розітріть її сухим рушником. Потім те ж саме виконайте з нижньої. Руки - починаючи з долонь, потім шию, груди і спину, а потім від пальців ніг - вгору до пояса. Використовуйте прохолодну воду (20-24 градусів), кожен день знижуючи її температуру на 1 градус. Тривалість всієї процедури - 4 хвилини.
Етап третій: час контрастів
Починати прийом контрастного душу потрібно з теплої води, температура якої відповідає температурі тіла, потім трохи збавити гарячу воду, щоб струмінь стала прохолодніше. Постоявши так 10 секунд, знову переведіть кран на теплу воду. Час обливання гарячою водою не обмежена. Закінчувати контрастний душ потрібно прохолодною водою, після чого необхідно насухо розтерти тіло рушником. Через кожні два дні знижуйте температуру холодної води на 1-2 градуси, довівши її до мінімальної, яка не буде доставляти тілу неприємних відчуттів. Поступово збільшуйте час прийому холодного душу з 10 секунд до 2 хвилин, а загальну тривалість процедури - з 5 хвилин до півгодини.
Зверніть увагу! Іноді новачки, натхнені прикладом знайомих, починають відразу обливатися то гарячою, то крижаною водою, чекаючи «вибуху імунітету». Вірогідність захворіти - 90 відсотків.
Що далі. Після того як ваш організм звикне до регулярного контрастному душу, можна легко перейти на холодний. Методика та ж: поступове зниження температури води і збільшення часу перебування під струменем. Так, тривалість холодного душу можна поступово збільшити з 20 секунд до 5 хвилин.
Етап четвертий: холодна кульмінація
Якщо ви вже морально готові полюбити по-справжньому холодну воду, але не пройшли етап контрастного душу, не поспішайте пірнати в ополонку. Непослідовність може призвести до застуди. Спочатку спробуйте вмиватися холодною водою, одночасно загартовуючи горло - полощіть його вранці водою, знижуючи температуру. Якщо немає неприємних відчуттів, займіться ногами: щодня перед сном на хвилину занурюйте ноги в таз з водою. Почніть з 25 градусів, потім поступово збільшуйте час і знижуйте температуру. Коли ноги зможуть залишатися в холодній воді з-під крана 10 хвилин, і по спині не пробіжить жодної мурашки, ви готові до обливань. У перший раз вода не повинна бути ні холодної, ні тим більше крижаною. Як завжди, починайте з теплою (цілком підійде 30-градусна) - налийте в таз і швидко перекиньте собі на голову. Щодня знижуйте температуру на градус.
А тепер залишилося зробити лише останній крок до досконалості - навчитися приймати холодні ванни. Це не страшно, якщо всі попередні кроки були пророблені вами вірно. Дійте за тим же принципом, що й завжди: щодня знижуйте температуру води на 1 градус. Зупинитися слід на «позначці», за якою починається зона дискомфорту.
Зверніть увагу! Холодна ванна не може повністю замінити гарячу. Вона зміцнює імунну систему організму, але очистити тіло від бруду і бактерій не спроможна.
Що далі. Освоївши методику прийому холодної ванни, можна спокійно виключити загартовування ніг, обтирання, обливання та інші процедури, які були лише прелюдією, і зайнятися моржуванням. Якщо захочете.
