Важко переоцінити значення загартовування для збереження здоров'я протягом всього життя людини. Загартовування оберігає від застуди, допомагає безпечніше переносити холод і несподівані перепади температури, не побоюватися протягів та інших охолоджуючих факторів. Для загартовування свого організму можна використовувати природні природні фактори - вода, повітря, сонячні промені.
Приступаючи до загартовування, насамперед, необхідно порадитися з лікарем або дільничним терапевтом, який вкаже методи загартовування, беручи до уваги вік, стать і стан здоров'я пацієнта. Регулярний контроль та рекомендації доктора потрібні і в подальший час. Загартовування - це не одноразова процедура, виконувати її потрібно систематично протягом декількох років, а не від випадку до випадку. Придбана подібним чином стійкість організму зберігається на довгі роки. При загартовуванні свого організму потрібно точно дотримуватися поступовості. Поступовість і систематичність - найважливіші фактори для досягнення оздоровчого ефекту. Не можна, наприклад, вмить привчити тіло до сильно холодній воді, до тривалого опромінення сонцем і т. Д. Загартовування організму дієвіше всього поєднувати із заняттями фізкультурою. Велике значення несуть в собі ті види фізкультури, які пов'язані з перебуванням на повітрі. Найкращий час доби для всіх варіантів загартовування - ранкові години.
Одне з найбільш ефективних і загальнодоступних засобів загартовування - вода. Грамотно використовуючи вплив води, можна досягти несприйнятливості організму до низьких температур, до сирої, вітряної, холодній погоді, сильним морозам. Регулярне використання обтирань або обливань водою, особливо холодною, зміцнює здоров'я будь-якої людини, дозволяє отримати стійкість проти різноманітних простудних і деяких інфекційних хвороб: грипу, ангіни, ГРВІ та ін. Загартована людина дуже рідко хворіє в періоди епідемій, а якщо і захворює, то легко справляється з недугою. Чим Студений вода, тим потужніше її гартуючу вплив. З цієї причини особливо важливо виконувати правило поступовості у використанні водних процедур. Бажано починати водні процедури з температури води + 35 ° і, по мірі адаптації організму, плавно знижувати, доводячи її до + 14 °, + 12 °.
Загартовування водою краще всього починати в приміщенні або на повітрі при температурі не нижче + 18 °, + 20 °. Водні процедури бажано пробувати з обтирання. Для цього беруть рушник, губку або інший відповідний матеріал, змочують їх водою і трохи віджимають, далі послідовно обтирають плечі, шию, груди, спину і ноги. Після закінчення обтирання на всю силу розтирають тіло сухим чистим рушником до сильного почервоніння шкіри і відчуття теплоти.
Значно потужніше впливають такі водні процедури, як обливання, душ, купання. До них необхідно приступати після того, як ваш організм стане в необхідній мірі підготовлений обтиранням.
При обливанні поливаємо себе водою з будь-якою зручною ємності і потім, так само як і після обтирання, все тіло інтенсивно масажуємо.
Температура води для обливання на початку загартовування повинна бути не нижче + 30 °, а після її систематично знижують.
Душ робить найбільше збудження і тому може бути призначений тільки для вельми підготовлених громадян. У теплу пору року купання послужить відмінним засобом для загартовування.
Закаливайтесь, і нехай здоров'я продовжить активні роки Вашого життя.