Які існують основні способи і методи загартовування

В даний час ГРВІ практично «полюють» на людей. Це пов'язано відразу з декількома факторами.

По перше, наша імунна система на сьогоднішній день сильно ослаблена неправильним харчуванням і вживанням різних алергенів, з якими їй постійно доводиться боротися.

По-друге, помітно змінився клімат. Тепер період весняно-осінньої теплоти і сльоти сильно розтягнувся. Це створює сприятливі умови для розмноження і розвитку вірусів і бактерій.

По-третє, багато людей вже з самого раннього дитинства починають вживати безліч лікарських препаратів від самих різних хвороб і тим самим привчають до них свій організм.

І, нарешті, по-четверте, сучасні віруси особливо «живучі» і практично моментально пристосовуються до нових ліків і стають практично непереможними.

У підсумку виходить, що саме загартовування - це один з найдієвіших способів надовго зберегти свій організм здоровим і міцним. Що являє собою процес загартовування, в цілому знає кожна людина, а от як його грамотно і правильно проводити - лише одиниці. Докладніше поговоримо про це далі.

Традиційні способи загартовування

До традиційних способів загартовування відноситься три з них: водою, повітрям і сонцем.

Загартовування водою

Перший спосіб є найдієвішим і поширеним на сьогоднішній день. Починати його слід не з прямого контакту з водою, а з обтирань. Для цього знадобиться зручний махрова ганчірочка або рукавиця. У перші дні такого загартовування температура води повинна збігатися з температурою тіла. А надалі її необхідно поступово починати знижувати на кілька градусів.

Сама процедура займає всього 5-7 хвилин. Достатньо лише обтерти все тіло, починаючи з рук і закінчуючи ногами. Обтирання повинно здійснюватися по масажних лініях. Наприклад, ноги обтираются знизу вгору, а живіт - акуратними рухами за годинниковою стрілкою.

Приблизно через місяць регулярних обтирань можна приступати безпосередньо до обливань водою. Температура води для обох процедур спочатку повинна бути не нижче +34 С. Далі її можна повільно знижувати.

Якщо перед обливанням у людини замерзли ноги, їх обов'язково потрібно зігріти і тільки після цього приступити до процедури. А після кожного обливання слід ретельно розтерти шкіру всього тіла до рожевого кольору.

Справжні «аси» в області загартовування після обтирань і обливань переходять до холодного душу, а потім і зовсім до купання у відкритих водоймах і ополонці. Але це вже нетрадиційні методи загартовування. Так як багато лікарів до останніх способам ставляться вельми скептично, найбільш підходящі з них для себе повинен самостійно вибрати кожна людина.

Загартовування повітрям

Загартовування повітрям також дуже корисно і ефективно для зміцнення імунної системи людей будь-якої статі і віку. Для початку повітряні ванни влаштовуються в попередньо провітреному приміщенні, температура повітря в якому зберігається на позначці + 20С. Тривалість процедури - 5 хвилин.

Наступним етапом стане збільшення тривалість повітряної ванни, зниження температури і вихід на відкрите повітря.

Дуже корисні для людини і прогулянки на відкритому повітрі в поєднанні з фізичними вправами. Час - не менше 1 години. Можна просто бродити по місту в певному темпі або ж виконувати будь-які фізичні вправи.

Загартовування сонцем

Щоб сонячні ванни, які так люблять багато людей, принесли тільки користь, головне знати міру і не забувати захищати голову капелюхом або панамою. Починати загартовування сонцем слід з 12-15 хвилин. Особливо це стосується тих людей, у кого ніжна, світла і чутлива шкіра. Далі поступово час процедури можна збільшити навіть до 3 годин. Необхідно лише щогодини робити перерву на 10 хвилин.

Не варто забувати і про те, що засмагати і перебувати на відкритому сонці можна тільки в певний час. Для середньої смуги Росії це з 9 до 13 години, а потім з 16 до 18 годин.

Нетрадиційні види

До нетрадиційних видів загартовування можна віднести, наприклад, полоскання горла і рота, а також промивання слизової носа. До речі, дані процедури сьогодні часто використовуються для боротьби з простудними захворюваннями.

Наприклад, носоглотка - це місце, яке дуже піддається впливу холоду. Але це зовсім не означає, що потрібно щільно кутатися в шарф і уникати вдихання холодного повітря. Краще приділити увагу грамотному загартовуванню даній області.

Можна обтирати шийний ділянку тіла прохолодною водою, поступово знижуючи градус, виконувати контрастне полоскання - то гарячою, то холодною водою поперемінно. Також є цілих три способи промивання слизової носової порожнини. Перший - спочатку пальцем, намиленим господарським милом, а потім чистою водою промивати внутрішні стінки ніздрів. Другий - затиснувши одну ніздрю, інший втягувати воду з долоні і затримавши її на пару секунд, виливати в таз. І третій - виливати втягнути воду через гортань. Можна починати з першого самого простого способу, а потім переходити до наступним більш складним.

Ще одним нетрадиційним способом загартовування є ходіння босоніж. Воно корисно для кожної людини, а особливо для представниць прекрасної статі. Спочатку можна ходити босоніж по підлозі в приміщенні, а потім поступово переходити на вулицю в теплу пору року. Починаючи з декількох хвилин можна бродити по піску, траві і камінню, поступово збільшуючи час таких прогулянок.

Якщо організм людини вже досить загартований, то можна прогулюватися босоніж навіть в осінній період. Особливо корисна ходьба без взуття по ранкової та вечірньої росі.

Також більшість нетрадиційних способів загартовування ґрунтуються на впливі на організм екстремальних температур. Це, наприклад, обтирання снігом, купання в зимовий період у відкритому водоймищі, зимові повітряні ванни, ходіння босоніж по снігу і багато що інше. Дуже важливо пам'ятати, що такі способи підходять тільки для тих людей, хто вже встиг підготувати свій організм і протягом досить тривалого терміну практикує загартовування традиційними методами.

Яким правилам потрібно слідувати?

Існує кілька правил, яких потрібно дотримуватися в процесі загартовування. Це дозволить принести організму лише користь.

1. Гартують процедури потрібно проводити регулярно. Наприклад, кожен день або через день, не роблячи перерв.
2. Під час хвороби припиняти процедури не слід, достатньо лише зменшити їх інтенсивність.
3. Температури повітря і води потрібно зменшувати поступово, не гризучи свій організм надмірними навантаженнями.
4.  Загартовування малюків повинно здійснюватися тільки під суворим контролем дорослих людей.

Значення

Практично будь-яка з методик загартовування дозволяє кожній людині поліпшити загальний стан свого організму в цілому і налагодити роботу кожного органу окремо. В результаті вдасться уникнути захворювань багатьох життєвоважливих систем.

В результаті правильного загартовування зміцнюється імунітет, і будь-яка людина може назавжди забути про простудних захворюваннях. Крім того, це в кілька разів збільшує шанси майбутньої мами народити здорового міцного малюка.

Загартовування немовляти дозволяє правильно і швидко розвиватися всім функціональним системам його організму, а також розвиває зв'язки між нервовими центрами. А дані процедури для дітей і підлітків підвищують їх здатність до сприйняття та запам'ятовування інформації відразу в кілька разів. Саме тому гартувати свій організм корисно в будь-якому віці. У тому числі і літньому, так як це зменшує відкладення солей у суглобах, уповільнює поява глибоких зморшок і в цілому процес старіння.

Дитяче загартовування (дошкільний вік, Садикова групи)

Починати гартувати свою дитину можна вже з шестимісячного віку. Для цього використовуються практично всі ті ж традиційні методи загартовування, що і для дорослих людей. Тільки вони повинні бути менш інтенсивними і не настільки тривалими.

Дуже корисно для малюків також обтирання прохолодною водою, обливання, купання в річці, ходіння босоніж по росі, промивання носика, а також повітряні та сонячні ванни.