«Умовно здорова людина» - ось популярний серед сучасних лікарів термін. Абсолютно здорової людини на сьогоднішній день знайти практично неможливо. Звичайно, кожен бажає відчувати бадьорість і прилив сил вранці, але похвалитися цим можуть не всі. Виправити це можуть допомогти правильне харчування і загартування, але змінювати звичний спосіб життя згодні одиниці. У теж час є дуже простий метод загартовування - контрастний душ.
Спочатку він, швидше за все, викличе лише дискомфорт і напругу. Але якщо знати, як правильно його вживати, то через деякий час ви оціните цю процедуру по достоїнству. Оскільки з її допомогою можливо підвищити імунітет і енергетичний потенціал, посилити кровообіг, поліпшити зовнішній стан шкіри.
Багатьом людям, особливо жінкам, дуже складно зважитися на щоденні контрастні обливання, але головне «перебороти» себе перші 4-5 процедур. Надалі дискомфортні відчуття пропадуть, і виробиться якась звичка, як розчісування і чищення зубів вранці. Починати прийом контрастного душу краще в літній час, тоді до зимового періоду ви вже будете почувати себе впевненіше.
Правила контрастного обливання
Щоб зрозуміти, як приймати контрастний душ, потрібно в першу чергу ознайомитися з кількома простими правилами:
- Починаємо процедуру з теплої води, коли до неї звикне тіло, обливаємося кілька хвилин гарячим потоком. Далі перемикається на холодну воду і потроху чергуємо. У загальній сумі приймати контрастний душ слід близько 10 хвилин. А якщо є бажання і вільний час, то можна і довше.
- Період дії і температуру води слід збільшувати поступово з кожним разом. Щоб правильно загартовуватися, потрібно дати можливість організму звикнути до процедури. Для першого разу досить одного контрасту з тривалістю холодного впливу не більше 12 секунд. За місяць контрастний душ повинен складатися з 3 тимчасових інтервалів.
- Правильно робити процедуру, це не означає «моржувати» до стану ознобу. Час теплого впливу повинно перевищувати період холодних обливань. Можна навіть гарячу воду лити з душу, а крижану перекидати на себе, наприклад, із заздалегідь приготованого відра.
- Контрастний душ треба починати зверху вниз. Голову підставляти не потрібно. Можна окремо проводити маніпуляцію для обличчя.
- Завершувати процедуру вранці слід холодною водою, до виходу на вулицю повинно пройти 30-50 хвилин, а вечорами теплою, причому перед сном приймайте контрастний душ не пізніше 2 годин до того, як лягти.
- Індикатор того, що ви все робите правильно - особисте відчуття бадьорості і приємності. Спробуйте розслабитися.
- Для поліпшення кровообігу після ранкової зарядки або спортивних тренувань слід проводити контрастні обливання.
- Після того як ви прийняли душ потрібно робити самомасаж щіткою або махровим рушником. Розтирання проводяться з голови до ніг і від периферії до центру. Груди і живіт витирають круговими рухами, то звужуючи радіус, то розширюючи. Спина масажується уздовж хребта.
- Не зациклюйтеся на процедурі і відчуттях, краще подумайте про щось приємне або заспівайте пісеньку.
Протипоказання
Потрібно знати не тільки те, як правильно приймати контрастний душ, але і протипоказання фізіопроцедури:
- тромбофлебіт;
- захворювання в гострому періоді;
- рак;
- порушення серцево-судинної системи;
- місячні.
При порушеннях мозкового кровообігу, зниженому артеріальному тиску і спазмах судин не радять використовувати контрастні обливання, але можливі й винятки. Також консультація фахівця необхідна, якщо є хронічні захворювання, це допоможе уникнути їх загострення і нанесення шкоди своєму здоров'ю.
Ще кілька порад
Існує думка, що занадто повільне зниження температури і купання не крижаною, а прохолодній воді, навпаки, можуть послабити захисні сили організму і зробити його легкої «мішенню» для будь-якої інфекції. Це пов'язано з тим, що недостатньо холодна вода не може запустити захисні сили організму, оскільки не має сильного впливу на нервову діяльність.
Для тих, хто все одно сумнівається, головне зрозуміти, що ця процедура кардинально різниться з пірнання в ополонку, обливанням на вулиці в січні та іншими стресовими процедурами. У цьому випадку різкий контрастний перехід відбувається тільки тоді, коли ви вдосталь зігрілися у ванній, і вам стало настільки душно, що захотілося охолодитися. Тобто виходить, що душ більш щадна маніпуляція.
Маленькі нюанси
- Вважається, що не можна приймати контрастний душ після занять йогою.
- Краще проводити процедуру до їжі, ніж після.
- Оптимальна різниця температур - 25-30 градусів.