Чоловікам важче знайти відповідь на питання «Як почати схуднення правильно?», Так як навіть якщо у них є кошти і час, вони навряд чи відвідають дієтолога для консультації. Таке чоловіче мислення - до останнього намагатися своїми силами впоратися з проблемами.
Також чоловіче схуднення може ускладнитися тим, що представникам сильної статі складно відмовлятися від пельменів, смаженої картоплі та інших улюблених страв. Крім того, серед чоловіків не прийнято зізнаватися в тому, що сидиш на дієті. З чого ж починати схуднення?
З чого почати?
У питанні «Як розпочати правильне схуднення» ключовим словом є «почати». Адже це представниці слабкої статі засмучуються через кожного з'явився зайвого кілограма і доводять свій стан до анорексії. У чоловіків все інакше - вони довго взагалі не визнають, що їх вага перевалив за припустимі рамки. «Зі мною все нормально, подумаєш, я просто не в кращій формі», - обманюють чоловіки самих себе. А підступні зайві кілограми розростаються, ніби на дріжджах. Не встигаєш озирнутися, як при зростанні в 170 см твоя вага досягає 138 кг. Однак навіть при цьому деякі примудряються виправдовувати себе. А робити цього зовсім не випливає. Правильно почати худнути можна, усвідомивши, що зайва вага становить небезпеку. У чоловіків він порушує репродуктивну функцію і збільшує ризик розвитку певних видів раку. І взагалі, навіть подушки безпеки в автомобілі розраховані на водіїв і пасажирів зі стандартним вагою, а не на товстих людей. Загалом, треба захотіти жити довгим і щасливим життям, і тоді ви без зусиль внесете у свій звичний режим харчування деякі зміни. Адже найефективнішою дієтою є далеко не та, яка триває з понеділка по п'ятницю, а в суботу влаштовується свято живота. Дієта працює, якщо вона триває все життя! Отже, вносити зміни в раціон харчування треба такі, яких ви зможете дотримуватися протягом довгого періоду.
Основні і поступові зміни
Якщо вас починає цікавити питання «Як правильно починати схуднення?», То перед вами, швидше за все, стоїть проблема переїдання. З неї і треба починати. Перш за все, відмовитися слід від ... великий посуду. Так ви зменшите розмір з'їдаються порцій. Не впадайте в крайнощі, перемикаючись відразу на разову порцію обсягом в 1 столову ложку. Спершу треба лише прибрати великі тарілки, почавши їсти з середніх. Коли «середньої» порції вам стане вистачати для насичення організму, можете перемикатися на блюдця від чайного сервізу, що не накладаючи за раз їжі більше, ніж вміщує блюдце. Харчуючись з такими обмеженнями, ви можете за 2-3месяца вирішити проблему переїдання.
Заборонене «після 18-00»
Кому з чоловіків не подобається встати серед ночі й прогулятися до холодильника? При цьому рясні прийоми їжі перед сном дієтологи іноді порівнюють із харчовим отруєнням. І особливо це стосується перекусів серед ночі. Але відмовитися від їжі ночами і пізнім вечорами не так вже просто. Завжди відшукуються виправдання типу «я занадто пізно приходу додому ...», «я не можу втриматися, коли всі члени сім'ї з апетитом вечеряють ...» та ін. З іншого боку, обмеження в їжі пізно увечері допомагає тренувати силу волі, відчуваючи свій характер на міцність . Діяти можна спробувати планомірно. У перший тиждень перестати їсти серед ночі. У другу і третю припинити їсти за 2-3 години до відходу в ліжко. Потім припинити їсти після 19-00, а ще через час - після 18-00 і навіть 17-00. Під словами «не їсти» передбачається також не пити кефір, каву, чай і т.п. Можна лише пити звичайну воду. До речі, якщо вона буде теплою, то вона краще приборкати голод.
Слід розуміти, що відмова від нічних прийомів їжі приносить багато користі, сприятливо впливаючи і на здоров'ї, і на підвищення лібідо, і на якість сну, і на пробудження творчого потенціалу людини.
Згадайте буддійських ченців, що не їдять після полудня. Однак не треба ходити так далеко за прикладом. Можна відвідати будь-який чоловічий монастир, або навіть поживши в ньому кілька днів як паломника. Перше, що ви помітите, так це те, що при досить серйозних навантаженнях (розумових і фізичних), 99 відсотків ченців вечеряють. У їдальні монастиря за вечерею ви можете побачити всього 3-5 ченців, та й вони сидять там не для того, щоб їсти: один стежить за порядком, другий читає святі тексти ...
Чим і як харчуватися?
Вирішивши почати правильне схуднення, треба згадати всі шкідливі продукти. Одна лише думка про те, що вам належить відмовитися від солодкого і смаженого, від шашликів і пельменів, наганяє на нормальну людину тугу. Тим більше, невідомо як це взагалі можна реалізувати. Однак для перших кроків до стрункого тіла цього не потрібно. Треба тільки відмовитися від «шкідливих» продуктів в другій половині дня, з'їдаючи їх на сніданок. І ще один важливий момент: треба скорочувати зміст смаженої і солодкої їжі поступово. Не треба раз і назавжди відмовлятися від бутербродів з ковбасою і маслом. Просто постарайтеся наступного разу обмежитися лише одним, а потім зробити бутерброд тільки з ковбасою, без масла. І так треба робити з усім.
Ці поступові кроки дозволяють без жорстоких дієт повернути собі нормальну форму, і ніхто навіть не зрозуміє, що ви докладаєте для схуднення які-небудь зусилля.