Далеко не всі чоловіки думають про свою фігуру. Для одних зайва вага є нормою всього життя, а іншим вони просто не доставляють дискомфорту. Сьогодні все більше чоловіків прагнуть бути привабливими. Життя саме диктує їм стандарти. Ми постійно дивимося на накачаних і підтягнутих акторів, красивих спортсменів, і нам теж хочеться бути такими. Причому чоловікам схуднути легше, ніж жінкам.
Чоловікові під силу
Кожен другий представник сильної статі, що ставить перед собою мету схуднути, домагається свого. Жіноче схуднення є набагато більш складним процесом, причому як з фізичної, так і з психологічної сторони. Жіночий організм, призначений для виношування і народження дітей, набагато важче віддає зайві кілограми. Всього однією з семи жінок вдається схуднути, добившись наміченої мети.
Як схуднути будинку?
Багато фахівців стверджують, що жінки і чоловіки повніють за однаковими причин, і вся різниця тільки в способах збільшення жирових відкладень. Якщо не вдаватися в медичні подробиці, то можна відзначити тільки те, що чоловікам, так само як жінкам, шкодить сидячий спосіб життя і надмірне вживання солодкого, мучного і жирного. Зрозуміло, не у всіх вдома є тренажерний зал або хоча б басейн, проте обзавестися комплектом гантелей і забезпечити правильний раціон харчування під силу кожному.
Будь-який професійний тренер вам скаже, що фізичні навантаження без спеціальної дієти не дадуть особливих результатів. Навіть якщо ви працюєте над зміцненням свого преса, ви не побачите його за пивним животом. Таким чином, починати процес схуднення необхідно з перегляду свого раціону харчування.
Дієтологи радять таку схему:
- на сніданок: Багаті вуглеводами страви (мюслі, каші, вівсяні пластівці, сирники, шоколад) -
- на обід: Білки (риба, курятина, телятина, яловичина, тофу, яєчні білки та ін.) -
- на вечерю: Знову вуглеводи, які активізують процеси спалювання жиру (тушковані овочі, макарони, сир).
Безперечно, дуже важко знайти чоловіка, який відмовлявся б від м'яса. Однак не треба виключати цей продукт з раціону: треба лише обмежити вживання жирної свинини.
З раціону треба виключити такі продукти:
- страви з великим вмістом соі-
- напівфабрикати (заморожена піца, пельмені та ін.) -
- алкоголь-
- концентрати в упаковках (локшина, пюре, супи в банках і пакетика, каші).
З раціону не обов'язково виключати:
- свіжі ягоди і фрукти-
- відвареної Картопля-
- овочі (тушковані, сирі, варені), а також овочеві супи-
- рибу, нежирне м'ясо і курку без кожіци-
- нежирний сир і сир-
- макарони з твердих пшеничних сортів.
Виходить, що дозволених продуктів набагато більше, ніж заборонених, та й наїстися ними праці не складе.
Як правильно худнути чоловікам?
Перше, що повинен зробити чоловік, який мріє про схуднення - це розмежувати споживання вуглеводних і білкових продуктів. Чи не перемішуйте картопля з рибою, а макарони з м'ясом. Раціон краще розділити. Їсти рекомендується потроху, але частіше. В один прийом їжте м'ясо, а в іншій макарони з салатом з овочів, заправлених нежирним йогуртом або оливковою олією.
Спорт будинку
Способи схуднення для представників сильної статі засновані також на фізичних навантаженнях. Тут треба попрацювати. Тільки от одних лише пробіжок вранці недостатньо. Це навантаження слід поєднувати з простими фізичними вправами типу віджимань, присідань і підтягувань. Вони не просто допомагають спалюванню жиру - процесу, запущеного за допомогою дієти, а й зміцнюють м'язи. Слід відзначити також і те, що при збільшенні навантаження збільшується і рівень тестостерону в крові. Отже, чоловік стає більш витривалим і сильним, привабливим і сексуальним.
Щоб не плутатися в програмах тренувань, чоловікові слід обзавестися спеціальним щоденником, в якому буде записаний план тренування. У цьому ж щоденнику можна фіксувати всі результати, а саме скинутий вага, збільшення силових показників і здатності виконувати більше віджимань, присідань і інших вправ. Уже через місяць буде помітна різниця.
Вирушаємо в тренажерний зал
Перш за все, треба купити абонемент в тренажерний зал. Психологи відзначають, що цей метод діє дуже ефективно, так як чоловіки економніше жінок. Отже, якщо дама може відмовитися від тренувань, забувши про оплачений абонемент, то чоловік буде відвідувати заняття хоча б через те, що він витратив гроші. Починати краще з індивідуальних занять під керівництвом інструктора. Він складе індивідуальну програму, враховуючи зріст, вага і обсяг жирових відкладень. Багато тренерів також дають поради по харчуванню.
Дуже корисно після тренувань відвідувати масажиста. Масаж не тільки стимулює процеси схуднення, але і розслабляє м'язи. Через 1,5-2 місяці можна буде займатися самостійно.