Серед причин нічного апетиту є як фізіологічні, так і психологічні.
Дайте відповідь на наступні питання:
- Ваш основний прийом їжі припадає на другу половину дня?
- Коли приходить час снідати у вас немає апетиту?
- Ви страждаєте порушеннями сну?
- Варто вам прокинутися вночі, як ви відправляєтеся до холодильника щоб поїсти?
- Ваш раціон складається в основному з вуглеводів?
Якщо кожен ваш відповідь «так» - вам варто прочитати цю статтю до кінця.
Справитися з набиванням шлунка перед сном допоможуть наступні способи:
- Снідайте щоранку.
Саме від того, що ви не їсте вранці, найчастіше ви і хочете їсти вночі.
- Їжте в першій половині дня.
Якщо сніданок ви не з'їли, якщо ви напередодні ввечері дуже щільно поїли, і навіть якщо ви з'їсте калорійний обід - все одно ваш мозок почне посилати «голодні» сигнали. Після того як ви протягом 12 годин нічого не з'їсте, він почне виробляти особливий гормон, що викликає голод навіть у тому випадку, якщо ви з'їли достатньо калорійну їжу. Запам'ятайте, що якщо ви будете налягати на їжу перед сном - це послужить причиною утворення жирової тканини. Почніть харчуватися часто, але маленькими порціями, так ви уникнете голоду в нічний час.
- Перестаньте вживати спиртне.
Чи помічали ви, що випивши алкогольний напій, ви починаєте їсти більше? Якщо так, то алкоголь - це не для вас. Ще один момент - через 4 години після останнього випитого келиха ваш мозок все ще веде бурхливу діяльність. Ну а ви прокидаєтеся і вирішуєте, що вам потрібно поїсти.
- Сервіруйте стіл.
Деякі люди схильні їсти вночі, абсолютно не піклуючись про естетику. Все. Що їм потрібно - відкрити холодильник і почати трапезу. Якщо ж ви красиво сервіруєте стіл, сядете за нього і покладіть їжу в тарілку, то зможете зосередитися на тому, що ви їсте.
- Шукайте причину в собі.
Дуже часто їсти вночі нас змушує якась психологічна проблема чи якийсь невирішене питання. У цьому випадку ми починаємо їсти машинально. Так що коли таке бажання відвідає вас в черговий раз, просто почніть шукати його справжню причину. Адже може бути голод зовсім ні причому.
- Вибирайте корисні продукти.
Якщо вже харчуватися абияк, то нехай хоча б це буде здорова і корисна їжа. Замість пончиків купіть краще овочів або фруктів. А якщо вам захотілося солодкого, то налягайте на ягоди, соки, або знову-таки віддайте перевагу фруктам, але ніяк не шоколаду або випічці.