Чомусь вважається, що вправи для рук повинні більше цікавити чоловіків, а жінкам слід займатися своїми стегнами і талією. Однак красиві жіночі руки насправді теж важливі, просто в цьому випадку це не кам'яна мускулатура і гора м'язів, а жіночні витончені й підтягнуті форми.
Чому таке велике значення має підтримання рук в хорошій формі? Насамперед, тому що будь-яка жінка повинна бути красива усіма частинками свого тіла. І руки винятком не є, оскільки в будь-який час року в житті бувають випадки, коли руки залишаються відкритими та повинні привертати увагу. У теплу пору це відкриті сарафани і топи, декольте і просто великі вирізи, які показують оточуючим, які з вправ не завадило б робити їх власниці. А про купальники ми взагалі мовчимо, їх адже з довгими рукавами не виступають. Крім, звичайно, гімнастичних, тільки от на пляжі вони точно не доречні. По-друге, має значення спосіб життя, який веде більшість сучасних жінок. Сидячий малорухливий спосіб життя і робота за комп'ютером, водіння автомобіля - все це не має на увазі активної роботи рук, а отже, спина теж страждає від малорухливості. Чим це загрожує в майбутньому - відомо всім. І, по-третє, зайва вага часто скупчується в цих місцях, особливо від плеча до ліктя, якщо не взяти все під контроль.
Як визначити, наскільки руки недосконалі? Дуже легко. Потрібно стоячи перед дзеркалом уявити, що вам потрібно привітати приятеля, помахавши рукою. Якщо ви, піднявши руку, виявили «вісюку» на ній - гойдається м'язи, особливо на задній частині (це трицепси), то ви або приречені до кінця днів носити кофти з довгим рукавом, або пора брати все під контроль.
Бо, як зробити руки красивими без регулярної роботи над ними, науці поки невідомо. І, звичайно ж, тут не обійтися лише дієтою. Важливо регулярно робити спеціальні комплекси фітнес-вправ для рук. Якщо вам подобається займатися фітнесом в групі із собі подібними, то вибирайте ті напрямки, де в процесі тренування активно працюють м'язи рук. Це можуть бути вправи з гантелями або спеціальними обважнювачами, що входять в програму тренування з аеробіки, або спеціальні напрямки занять - такі як боді-балет, бокс і східні єдиноборства. Попередньо проконсультуєтеся з тренером або адміністратором, що вам в цьому випадку краще вибрати.
Наука поки не придумала, як зробити руки красивими, не вдаючись до регулярної роботи над ними. І, зрозуміло, однією дієтою тут не обійтися. Важливо постійно виконувати комплекси вправ для рук. Якщо ви любите займатися у групі з такими ж, як ви, то підбирайте такі напрямки, в яких в ході тренування активно працюють руки. Це всілякі вправи з гантелями і обважнювачами, які входять в тренування з аеробіки або спеціальні види занять, наприклад бокс, боді-балет, східні єдиноборства. Спочатку слід проконсультуватися з адміністратором або тренером, який підкаже, що вам краще вибрати.
Нерідко виникає питання, чи можна отримає гарні руки, займаючись в тренажерному залі. Чи не стануть руки в результаті таких занять потужними, як у Шварценеггера? Відповідь - ні, потужними ваші руки стануть, тільки якщо ви будете регулярно (3-4 рази на тиждень) працювати з великими вагами і сидіти на суворій дієті, яка передбачає вживання великої кількості білка з метою формування і нарощування м'язової маси. У будь-якому тренажерному залі досвідчений тренер підбере для вас таку вагу, тренажери та заняття, які додадуть рукам витончений рельєф і підтягнутість, але не гору м'язів.
Якщо ви з тих чи інших причин займаєтеся будинку, то слід дотримуватися деяких правил. Перш за все, потрібно придбати гантельки, щоб ці гарненькі штучки по 1,5-2 кг вагою лежали на самому видному місці і нагадували, що придбання красивих і витончених рук - це справа самої жінки. По-друге, не можна забувати, що кожне тренування, у тому числі тренування на верхні м'язові групи, припускає розминку, головну частину і затримку. Для розминки можна виконати загальнозміцнюючі вправи, які розігрівають велику мускулатуру. Тут зазвичай задіюють біцепси і трицепси, однак вправи треба виконувати без обважнення. У головній частині можна взяти гантелі, проте багато тренерів з фітнесу радять за одне заняття працювати або з біцепсом (передня частина руки) або з трицепсом (задня частина). Основна частина також може включати вправи для м'язів грудей і спини. Заминка допомагає м'язам заспокоїтися після силових вправ, тому тут корисні вправи на розтяжку м'язів, які активно працювали в головній частині.
Окрім занять фітнесом руки можна зробити красивими за допомогою деяких видів спорту, наприклад, плавання, скелелазіння, великого тенісу. І, зрозуміло, ніщо не надає рукам таку граціозність, як танці. Найкраще підходять східні танці і фламенко. У цих танцях надають величезного значення рухам рук, так як саме руки - граціозні, красиві, плавні є одним із засобів вираження своїх емоцій і стану.