Вправа 5. Необхідно сидіти прямо, закривши очі (якщо можливо, то в позі «Падмасана»), дихати ритмічно, рівномірно, глибоко вдихаючи через обидві ніздрі.
Уявіть себе у вигляді розгойдується маятника: один розмах його - довгий вдих, інший - довгий видих. На кожен розмах «маятника» розтягуйте мантру «ом», намагаючись притискати кінчик язика до піднебіння, і думайте про своє єднанні з неосяжного Всесвіту, при цьому подумки стежачи за своїми розгойдуються рухами і зосередившись на міжбровні відстані чола, одночасно прагнучи кудись вгору. Вже через кілька секунд ви відчуєте дивовижну єдність світу, абсолютно відчутне (відчуття - десь в області гортані і нагадує клубок, підкочує іноді зі «скрипом» до горла, іноді відчуваються клацання у вухах). Таке відчуття є показовим впливом вправи на людський організм (якщо цього не відбувається, то ви даремно втрачаєте час).
Спочатку повторюйте подумки по одному разу мантру «ом» протягом кожного «розмаху маятника» при диханні. Коли відчуття в горлі почне слабшати, то почніть розтягувати (зробіть його більш глибоким) розмах одного дихання на вимовлене двічі звукосполучення «ом», потім - 3 або 4 рази (організм виробляє опірність до всякого роздратуванню - зовнішньому або внутрішньому, тому з часом це відчуття починає слабшати, проте продовжуйте вправу). При цьому найсуттєвіше - сувора рівномірність розмахів «маятника». Чим ясніше ви уявляєте цей напівкруглий розмах перед очима, тим ритмічніше буде подих і сильніше дію.
Для подальшого вдосконалення людини необхідно, щоб цей ритм дихання став природним. Потрібно постійно, а не тільки у встановлені години, виконувати цю вправу (воно діє сильніше інших, тому виконувати його кілька разів на день недостатньо). На перших порах слід робити дану вправу 5-10 хв (за один раз), потім можна збільшити тривалість його виконання. Вправа 5 можна припиняти робити тільки після досягнення ступені «розкриття третього ока».
Для виконання різних варіантів дихальної вправи для початківців протягом дня (особливо лікувально-профілактичного характеру) рекомендується ранок чи вечір (перед вечерею), але ніколи не можна робити його з переповненим шлунком. Не слід займатися цими вправами безпосередньо перед відходом до сну, так як поглинаються під час пранаям і збуджуючих асан кисень і прана викликають таке освіжаючий вплив, що після їх виконання людині важко заснути.
Розглянуті вище вправи для початківців при правильному, повному і регулярному їх виконанні, а також за відсутності систематичних розумових і фізичних перевантажень, повинні з часом дозволити людині повністю занурюватися у свій внутрішній світ, коли ніщо зовнішнє не зможе вивести його з такого стану. При цьому людина може не чути пострілів і сильного шуму, що не бачити нічого навколо, не відчувати болю і т. П. Подібний стан знайоме вченим і фахівцям, захопленим творчою ідеєю та її реалізацією.
Виконання цих вправ дасть людині можливість зберегти або знайти міцне здоров'я, стійке життєрадісний настрій, дозволить долати стресові ситуації, продовжити термін життя.