Різновид дихальних вправ | Типи подихів | Час і тривалість виконання вправ | Додаткові вказівки |
---|
Вправа 1. Підготовче вправу (ПУ) - розширення легеневих діафрагм | Грудне Черевне Верхнє (робляться по черзі) | У будь-який час дня (вдих фіксувати кілька секунд) - протягом декількох днів | ПУ робиться з закритими очима в трьох положеннях: лежачи, сидячи і стоячи- легкі слід наповнювати повітрям майже до межі (виконуючи вправу стоячи, при черевному диханні потрібно злегка нагинати голову і плечі вперед, при грудному - плечі розгорнути, а голову підняти) |
Вправа 2. Головне вправу (ГУ) - вироблення нейтральних енергетичних полів | а) Поєднання (почергове) трьох типів дихання: | Весь цикл ГУ виконується 30 хв (п.п. а і б) і 5 хв (л. В) | ГУ (п. П. А і б) виконується «свідомо» і стоячи- лікті при цьому потрібно тримати горизонтально, а кисті рук повинні лежати на плечах. При вдиху можна підніматися навшпиньки: легкі слід наповнювати повітрям поступово - майже до межі. При видиху треба повністю розслабитися - плечі вперед |
грудне | 3 c |
верхнє | 1 c |
брюшное | 2 c |
б) У зворотному порядку те ж: брюшное | 2 c |
верхнє | 1 c |
грудне | 3 c |
в) Одночасне розширення повітрям грудей, боків і живота | 6 c | ГУ (п. В) виконується лежачи: руки - за голову, ноги витягнуті. Тут необхідно «свідоме» поступове наповнення легенів повітрям - вдих, звільнення від нього - видих |