5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Дихання обома легенями і ніздрями

РедагуватиУ обранеДрук

Основним дихальним вправою у йогів є «повне дихання» обома легенями і ніздрями, що включає підготовче і головне вправу (табл. 5).



Підготовче вправа виконується для тренування правого і лівого легкого по черзі і включає три типи дихання: черевне, грудне і верхнє, необхідні для підготовки легень до наступних навантажень головного вправи.

Вправа 1. Таке підготовче вправу сприяє розширенню легеневих діафрагм і включає брюшное, грудне і верхнє дихання, здійснюване по черзі одне за іншим протягом декількох днів.

Вправи йогою для початківців для розвитку дихання (повне дихання)

Різновид дихальних вправТипи подихівЧас і тривалість виконання вправДодаткові вказівки
Вправа 1. Підготовче вправу (ПУ) - розширення легеневих діафрагм Грудне Черевне Верхнє (робляться по черзі)У будь-який час дня (вдих фіксувати кілька секунд) - протягом декількох днівПУ робиться з закритими очима в трьох положеннях: лежачи, сидячи і стоячи- легкі слід наповнювати повітрям майже до межі (виконуючи вправу стоячи, при черевному диханні потрібно злегка нагинати голову і плечі вперед, при грудному - плечі розгорнути, а голову підняти)
Вправа 2. Головне вправу (ГУ) - вироблення нейтральних енергетичних поліва) Поєднання (почергове) трьох типів дихання: Весь цикл ГУ виконується 30 хв (п.п. а і б) і 5 хв (л. В) ГУ (п. П. А і б) виконується «свідомо» і стоячи- лікті при цьому потрібно тримати горизонтально, а кисті рук повинні лежати на плечах. При вдиху можна підніматися навшпиньки: легкі слід наповнювати повітрям поступово - майже до межі. При видиху треба повністю розслабитися - плечі вперед
грудне3 c
верхнє1 c
брюшное2 c
б) У зворотному порядку те ж: брюшное2 c
верхнє1 c
грудне3 c
в) Одночасне розширення повітрям грудей, боків і живота6 cГУ (п. В) виконується лежачи: руки - за голову, ноги витягнуті. Тут необхідно «свідоме» поступове наповнення легенів повітрям - вдих, звільнення від нього - видих



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Дихання обома легенями і ніздрями