5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Вправи йогою для початківців

РедагуватиУ обранеДрук

При виконанні ПФУ-3 необхідно пам'ятати про дотримання таких умов:

- Вправи йогою для початківців виконуються в провітреній кімнаті або на свіжому повітрі, але не на сонці, у вільному одязі (краще абсолютно голим, особливо на початковому етапі занять, бо так легше зосередитися). Заняття починаються не раніше, ніж через годину після їжі (через 30-45 хвилин після легкого сніданку, але не натще), і закінчуються не менше, ніж за півгодини до їди.

- Реалізація ПФУ-3 починається із загального підтягування і розслаблення тіла (зробити кілька разів).

- Виконання кожного елемента ПФУ-3 починається з вдиху через ніс і подальшого повного видиху через рот (Можна і через ніс), а потім робляться перші необхідні рухи відповідної вправи для початківців в тому напрямку, в якому зручно починати видих.



- Всі вправи для початківців виконуються з чітко фіксується напругою м'язів тіла, з уявним опором наміченим руху (причому напруга і опір необхідно щодня поступово нарощувати до нескінченності). При цьому повинні працювати тільки ті м'язи, які беруть участь у виконанні даного елемента вправи.

- При напрузі окремих частин тіла необхідно, як вже зазначалося, весь час посилати в область зосередження нервову силу свого «Я» (або імпульс «ом»), що забезпечує наповнення відповідних м'язів психічною енергією із зовнішнього середовища (йоги називають її праной).

- Потрібно стежити за тим, щоб м'язи шиї не напружувалися, ноги не згиналися в колінах, очі були закриті (це сприяє концентрації уваги на потрібній частині тіла). Голову треба тримати рівно перед собою, особа повинна бути розслаблене (можна виконувати вправу з легкою посмішкою).

- Вправи йогою для початківців повинні виконуватися вкрай повільно (чим повільніше, тим результативніше), бо швидкі рухи стомлюють тіло і дратують нервову систему.

- Час, відведений для виконання ПФУ-3, має бути суворо фіксовано в режимі дня займається, тобто заняття слід проводити в одні і ті ж години щодня. Бажано не пропускати їх навіть у дні напруженої роботи, відпустки і т. П. В крайньому випадку можна виконувати їх ввечері або в інший зручний для цієї мети час. Регулярність занять дозволить з часом, поряд з вищевказаними позитивними змінами в організмі, позбутися почуття тривоги, легко придушувати мучать людини неприємні думки і т. Д.

- Необхідно постійно стежити за своїм диханням. Воно повинно бути рівномірним і відповідати рухам (крім дрібних): щі згинанні - вдихати, а при розгинанні - видихати.

- Не слід доводити себе до перевтоми (незалежно від витраченого на виконання вправи часу). Потрібно щодня (поступово) нарощувати навантаження. Виконання елемента будь-якої вправи для початківців вважається закінченим при наявності почуття втоми в тренируемой (напружуємося) частини тіла або в інших складових організму. Після повного видиху і короткої паузи для відпочинку можна переходити до виконання наступного по порядку елемента вправи.

- Після повного засвоєння ПФУ-3 (зазвичай це відбувається протягом двох-трьох тижнів) і перед закінченням занять (а в подальшому таким чином поступати потрібно завжди) слід додатково повторити всі фази, але без відтворення чотирьох різновидів руху, а лише з напругою кожної частини тіла - однієї за одною. При такій напрузі необхідно посилати подумки нервову силу в місце зосередження уваги, закінчуючи виконання кожної з фаз повним видихом і розслабленням всього тіла.



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Вправи йогою для початківців