5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Дихальна вправа 4

РедагуватиУ обранеДрук

Вправа 4. Після ретельного промивання і прочищення ніздрів можна почати підготовку до виконання даної вправи для початківців. Перед тим, як приступити до виконання будь-якої вправи, необхідно кілька хвилин подумати про користь щоденного його виконання, про те, що ви не уявляєте свого життя без цього дивно приємного заняття.

Порядок виконання. Потрібно сісти обличчям на схід (наприклад, в позі «Падмасана»), на килимку (або, схрестивши ноги, в кріслі) - послати благословення з поклоном всім живим істотам, звертаючись послідовно до Сходу-Півдня-захід-північ, вгору і вниз, і зосередитися на користь дихального вправи. Потім слід, закривши очі, уявити собі в кінці свого хребта (горизонтально землі) блискучий як золото трикутник по всій його площині (гострим кутом до куприка), оточений полум'ям і містить усередині сплячу змію, зсілу кільцем, головою до куприка. Після закінчення декількох секунд ви зможете ясно відчути дане місце на тілі (з цього треба завжди починати виконання головна вправа).

Після підготовчих процедур можна приступати до виконання головного вправи. З цією метою покладіть вказівний палець правої руки в центр чола і закрийте праву ніздрю великим пальцем цієї ж руки, а через ліву ніздрю вдихайте повітря протягом часу, рівного чотирьом ударам пульсу (або чотирьом секундам), супроводжуючи вдих чотирма повтореннями «ом». У міру вдиху, послідовно наповнюючи повітрям тіло (груди, боки, живіт), Подумки посилайте ток прани через ніздрю по лівій стороні спинного мозку до палаючого трикутника (муладхара), тобто повітря повинен надходити прямо в куприк.

Потім слід затиснути ліву ніздрю мізинцем правої руки і затримати дихання на 16 с (16 повторень «ом»).



Після кожного повторення мантри «ом» потрібно з силою ударяти «уявним струмом прани» по голівці згорнулася змії, думаючи про її пробудженні таким способом (спочатку можна вважати число цих «ударів», пізніше ви не будете мати потребу в цьому). Потім, не перериваючи уявного образу, відкрийте праву ніздрю і, затиснувши ліву мізинцем, видихайте повітря протягом 8 с (8 повторень мантри «ом»), уявляючи собі при цьому, як виводите (супроводжуєте) з куприка ток прани по правій стороні спинного мозку через праву ніздрю.

Другу Пранаями необхідно виконати відразу ж після першої, але вже в зворотному порядку - і так треба робити поперемінно. При цьому слід пам'ятати, «чим яскравіше уяву, тим швидше результат». На перших порах потрібно робити мінімальну кількість пранаям, а потім слід поступово збільшувати їх кількість до норми. Для тек, у кого легкі дуже слабкі, витримку можна робити спочатку не 16 с, а 9 с, потім - 12 с і, нарешті, 16 с. Згодом (через місяць після занять ДУ) тривалість циклу відпрацьовується пранаями (4-16-8 с) вже слід збільшувати вдвічі (8-32-16 с) і можна ще подвоїти (16-64-32 с), що є необов'язковим для непрофесійного йога.



Число пранаям, що виконуються щодня, має у результаті відповідати 108, тобто доведеться деякий час робити по 26 або 28 пранаям за один прийом 4 рази на день. Спочатку (в перший місяць) це вправа робиться 2 рази на день (вранці та ввечері) по 15 хв на повний цикл, а потім по 30 хв або за 15 хв 4 рази на день.

Після виконання кожної пранаями протягом 10 хв робиться «зворотне» вправу з «мислеобразами», але з ритмом 4-8-16 с (вдих - видих - утримання поперемінно). При цьому першу Пранаями цього ДУ слід починати з лівої ніздрі, другу - з правого, потім - обома ніздрями і т. Д., Повторюючи весь цикл в тому ж порядку. Згодом можна збільшити тривалість дихання.

При повному освоєнні пранаями з «мислеобразами» (з найбільшою тривалістю ритму її відтворення) слід не забувати, що це вправу потрібно виконувати протягом всього життя і (бажано) без перерв (з метою збереження міцного здоров'я - 2 рази на день: вранці і ввечері ). Таку Пранаями корисно робити перед очікуваною для організму перевантаженням (наприклад, важка розумова або фізична робота, статеві зносини та ін.) »А також для зняття втоми після якихось лібоперегрузок організму, усунення сонливості, поганого настрою і т. Д.

Тим, хто передбачає не зупинятися на досягнутому і хоче приступити до подальшого освоєння вправ йоги (перейти до наступних етапів «першого шляху»), необхідно виконувати вправу 5, яке називається «Розгойдування маятника» (табл. 6). Його можна починати робити приблизно тоді, коли ви приступили до виконання вправи для початківців 4, і слід виконувати його до тих пір, поки не досягнете «розкриття третього ока - очі інтуїції», що знаходиться як би в міжбрів'ї.

Головне вправа робиться щодня по 108 пранаям. При отриманні необхідного результату це головне вправу можна виконувати 2-3 рази на день до кінця життя. Пранаями найкраще робити в лісі, на березі водойми, в парку. В даний час Пранаями слід виконувати протягом 5 хв щодня внаслідок екологічних і соціальних труднощів.



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Дихальна вправа 4