5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Пранаяма

РедагуватиУ обранеДрук

Пранаяма є ніби трампліном і обов'язковою умовою переходу до наступних стадій йоги. Мета вправ пранаями-свідомий контроль (цей контроль починається зі здатності затримувати дихання на довільне час) за всіма мимовільними функціями і фізіологічними процесами, тобто енергіями (праной) людського організму. Заняття дихальними вправами сприяють не тільки контролю за диханням, але й цілеспрямованого управління свідомістю.

Існує ряд комплексів дихальних вправ, які слід виконувати послідовно один за іншим (після освоєння попереднього) протягом певного часу. При повному фізіологічному засвоєнні останнього етапу пранаями дихальні вправи виконуються йогом вже протягом усього його життя (бажано це робити без перерв, в один і той же час).



Найбільш прийнятними для учня є два різновиди комплексу дихальних вправ: повне дихання і «дихання у зосередженні» (альтернативне).

Дихальні вправи, що відносяться до першого різновиду комплексу, робляться учнем тільки після двох-або тритижневого терміну виконання фізичних вправ, а вправи другій його різновиди - тільки після повного засвоєння попередніх.

Найважливішою умовою регулювання дихання в обох випадках є контроль за його ритмом. Тому необхідно пам'ятати: для того, щоб правильно дихати, потрібно точно відлічувати приписаний в кожній вправі ритм дихання - для такого відліку індійські йоги використовують частоту ударів свого пульсу (перед зап'ястям). Цей індивідуальний ритм - найбільш правильний і точний - може бути основою відліку (на перших порах застосовується також секундомір).

Перед початком занять пранаяма корисно очищення ніздрів від забруднень, слизу (таким, чином здійснюється принцип «чистоти тіла і духу»). З цією метою виконується вправу зі всмоктуванням і потім різким випусканням (багаторазовим) злегка підсоленій теплої води через ніздрі: по черзі лівої і правої (найбільш зручно це робити, сидячи на табуреті над ванною, тримаючи перед обличчям миску з підсоленою водою - з розрахунку одна чайна ложка кухонної необробленої солі на склянку води). У початковий період можна втягувати і різко випускати воду одночасно обома ніздрями. Ця вправа є корисним при нежиті, та й кожній людині: вранці - після сну, увечері - перед відходом до сну (подробиці «очисних вправ» описані Шрі Йогендра в журналі «Природа і людина» (1985.- №7, 9, 11). Після повного спорожнення посуду з підсоленою водою слід зробити вправу "нетто", що усуває всі перешкоди для притоку прани (життєвої енергії, яку несуть волога, світло, повітря і плоди землі, які живлять всяка жива істота). «Нетті» полягає в тому, що йог за допомогою пропущеного через рот і ніс спеціального шнура ретельно протирає носові канали, зберігаючи при цьому чіткий ритм: вдих - видих - затримка, тобто постійні, відведені ударами пульсу, інтервали. Західні фахівці вважають, що для осіб європейського походження вправу "нетто" без наставника (гуру) краще не робити, тому що можна заподіяти собі шкоду.

Таким чином, засвоївши техніку підготовки тіла (носоглотки) до заняття, можна приступати до виконання певних пранаям. Нижче розглянуті комплекси дихальних вправ, рекомендовані учням у подальшому вдосконаленні - вже як йогам.



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Пранаяма