5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!


Дихальні вправи

РедагуватиУ обранеДрук

Думаємо, більшість читачів журналу вже встигли переконатися в оздоровчому ефекті дихальних вправ. Тим, хто ще продовжує сумніватися, чи варто вчитися дихати, скажемо, що саме літнім людям особливо потрібна дихальна практика. Наприклад, життєва ємкість легень 56-60-річних чоловіків падає приблизно на 30%, а 75-80-річних і зовсім на 45%. Ослаблення дихальної функції допоможуть компенсувати спеціальні дихальні вправи.

Друге дихальна вправа

Встаньте прямо. Вкрай важливо, щоб хребет - «опора життя», як казали древні, - був випростаний, тільки в цьому випадку між серцем і мозком встановлюється чіткий зв'язок. Цей зв'язок забезпечується кількома шляхами: біохімічним, біофізичними (через кров'яний тиск), шляхом нервової регуляції і, нарешті, як вважає древня східна медицина, енергетичним. З'явилася навіть цікава нетрадиційна терапевтична методика - «дихання серцем», суть якої полягає в простому уявному вправі. Сівши в зручну позу, закрийте очі і уявіть, що ваше серце то вбирає в себе енергію, то випускає її з себе. Виконувати вправу слід по десять хвилин двічі на день.

Отже, починаємо розучувати друга вправа. Ноги на ширині плечей, погляд спрямований вперед, руки вільно опущені, кисті стиснуті в кулаки (великий палець зверху). Вага тіла рівномірно розподіляється по поверхні обох ступнів, а не переноситься на п'яти. Якщо не виходить, покачайтеся взад-вперед, поки не відчуєте, що знайшли правильну позу.

Слідкуйте за тим, щоб всі м'язи тіла були розслаблені. Кінчик мови легко стикається з краєм передніх верхніх зубів.

Робіть вдих протягом 7 с, повільно піднімаючись навшпиньки і неї сильніше стискаючи кулаки. Через 7 з ви повинні максимально високо піднятися на кінчиках пальців ніг, кулаки повинні бути максимально стислі, а груди максимально наповнена повітрям. Затримайте дихання на 4 с (для початківців -2-3 с), потім повільно, також протягом 7 с, опустіться вниз - видих. Знову затримайте дихання на 4 с (для початківців - 2-3 с), після чого слід черговий вдих. Спочатку повторюйте цю вправу протягом 2 хв, пізніше можна збільшити час виконання до 3 хв, але не довше. Робіть вправу не більше двох разів на день.

Якщо хочете домогтися оптимального результату, намагайтеся:

-робити вправу не поспішаючи, в одному і тому ж темпі, без різких рухів-

-стежити за тим, щоб вдих був рівний видоху-

-стискаючи кулаки, звертати увагу на те, щоб руки і плечі залишалися по можливості расслабленнимі-

-не стискується зуби.

Час затримки дихання збільшуйте поступово. Поспішати ні в якому разі не можна! Якщо знадобиться кілька тижнів, щоб збільшити тривалість паузи між вдихом і видихом з 2 до 3 с, значить, вашому організму потрібний саме такий ритм занять. Затримку дихання після видиху можна і зовсім починати з 1 секунди. Керуватися слід лише одним критерієм - самопочуттям. Робити вправи треба легко, із задоволенням, без усяких зусиль.



Мета другого вправи - навчитися затримувати дихання протягом 4 с після вдиху і 4 с після видиху. Такий навик додасть вам сил, витривалості і сприятливо позначиться на стані вашого здоров'я.

Вправа особливо корисно виконувати при ходьбі, синхронізуючи кроки з диханням: 7 кроків - вдих, 4 кроки - затримка дихання, 7 кроків - видих, 4 кроки - затримка. Не виходить відразу 7 кроків, починайте з меншої кількості. До речі, завжди під час ходьби стежте за тим, щоб сильно не вдаряти п'ятою по землі. Вчіться плавно «перекочуватися» з п'яти на носок, переважно спираючись па зовнішню сторону стопи. Це позбавить хребет і суглоби від зайвого навантаження.

Третє дихальна вправа

Під час виконання вправи (а краще протягом усього дня) радимо всім - особливо жінкам! - Зберігати на обличчі вираз незворушності і доброзичливості. Всі наші тривоги, занепокоєння, невдоволення або гнів супроводжуються характерними гримасами, які й малюють зморшки на наших обличчях. Єдиний виняток - посмішка. Вона додає чарівності і жінці, і чоловікові у віці і створює гарний настрій, а значить, сприятливо впливає на психічне і фізичне здоров'я.

Також постійно, а не тільки під час занять стежите за тим, щоб мова знаходився в розслабленому стані за незжатими зубами. Це полегшує доступ повітря до дихальних шляхів і покращує роботу голосових зв'язок. Звільнивши дихання і позбавивши голос від напруги, людина здатна надати йому силу, виразність і емоційність.

Третя вправа виконують сидячи на стільці, ноги в колінах зігнуті під прямим кутом. Ступні щільно стоять на підлозі.

Зробіть 4-5 вдихів-видихів (останній видих як можна глибше), повністю звільнивши легені. При цьому ніякої напруги в тілі бути не повинно!



Для кращої концентрації уваги при виконанні вправи дивіться на круглий неблестящая предмет. Він повинен знаходитися на підлозі на відстані приблизно 30 см від ніг. Шию не згинати. Спина пряма, голова піднята, руки на стегнах. Не відриваючи погляду від лежачого на підлозі предмета, повільно (протягом 7 с) нахиляйтеся на вдиху з прямою спиною вперед до торкання животом ніг. У цьому положенні затримайте дихання на 4 с, а потім так само повільно видихаючи (7 с), випрямтеся. У русі задіяні м'язи попереку і живота.

Щоб полегшити виконання вправи, а заодно підвищити його ефективність, радимо подумки повторювати якусь коротку формулу самонавіювання. Наприклад: вдих - «Подих ...», видих - «... найкращі ліки». Або вдих «Я ...», видих - «... абсолютно здоровий». Такого роду психологічні прийоми надзвичайно корисні, оскільки вимовлені формули служать своєрідними командами для нашої свідомості і підсвідомості.

Чим конкретніше будуть вимовлені вами команди, звернені до того чи іншого внутрішньому органу або до всього організму в цілому, тим краще. Команда типу «Я абсолютно здоровий», запропонована нами вище, дає лише загальний позитивний настрій, але не здатна послужити «ліками», оскільки для кожного захворювання потрібно «індивідуальний» підхід.

Зрозуміло, такі сеанси самонавіювання стануть можливими тільки після того, як ви навчитеся інтуїтивно відміряти необхідні 7 секунд.

Вправу можна виконувати максимум 3 хв і не більше двох-трьох разів на день. І то лише в тому випадку, якщо вам вдається робити його легко, без зусиль. А починати треба, як завжди, з малого: одна вправа на день протягом 1 хвилини.

За допомогою цієї вправи ви не тільки налагоджуєте дихання, але й опрацьовує область живота та попереку, покращуєте роботу внутрішніх органів, у тому числі статевих, і ніг. Але кожне сильні ліки вимагає обережності, тому ніколи не форсує тривалість вдиху, видиху або затримки дихання. Тут як не можна краще підходить принцип «Поспішай повільно!»

Четверте дихальна вправа

Цю вправу потрібно робити не менше двох разів на день, але якщо ви відчуваєте, що воно приносить вам користь, можете без побоювання перейти і на чотири рази. Тим, хто страждає захворюваннями травної системи, радимо практикувати його приблизно через півгодини після кожного прийому їжі.

Виконують вправу стоячи. Спина пряма, ноги на ширині плечей, руки опущені. Вся увага сконцентрована на диханні.

Півхвилини-хвилину спокійно подихайте, потім, коли відчуєте готовність приступити до вправи (навіть у таких, здавалося б, дрібниці не слід себе ні до чого примушувати - справжнє здоров'я завжди супроводжується відчуттям фізичної і психічної гармонії), повністю спустошите легкі і зробіть повільний вдих в Протягом 7 с (якщо складно, скоротіть час), при цьому широко розмахуючи, ніби крилом млини, правою рукою проти годинникової стрілки. Вільна рука просто звисає в розслабленому стані уздовж тулуба.

Коли права рука піднімається вгору - долоня повернута від себе, коли опускається вниз - до себе. Таких обертальних рухів рукою в ідеалі має бути сім, по секунді на кожне. Вирощують рукою, отже, потрібно швидко, але плавно. Потім відразу (без затримки дихання) переходите до видиху і знову протягом 7 з зробіть сім широких кіл правою рукою, але вже за годинниковою стрілкою. На заключному, сьомому, колі залиште руку піднятою над головою і, затримавши подих, нахиліться, не згинаючи ніг, вперед і легенько хлопніть кулаком (якщо не вийде, то пальцями) по підлозі. Якщо важко діставати до підлоги, то просто нахиліться якомога нижче. Випрямитеся, спокійно вдихніть і з видихом опустіть руку вниз.

Після цього виконайте вправу лівою рукою.

Ніколи не займайтеся більше трьох хвилин!

Вправа робить сильний оздоровчий вплив на весь організм, особливо на органи травлення і на діяльність мозку.

Подбавши про дихання, неодмінно зробіть і наступні настільки ж важливі для здоров'я кроки! Подумайте про користь їжі, яку їсте, про чистоту повітря, яким дихаєте, про доброзичливість відносин з оточуючими людьми ... «А хіба це пов'язано між собою?» - Напевно запитає хто-небудь. Так, пов'язано - і ще як!

Коли людина стає повновладним господарем свого подиху, він піднімається над суєтою життя і (не відразу, звичайно, а поступово) починає на багато дивитися іншими очима. Природна гармонія дихання невіддільне пов'язана з внутрішнім спокоєм, цілісністю і глибиною мислення. Іншими словами, почавши з дихання, ви можете потягнути слідом за цим і весь ланцюжок фізичних і психічних перетворень.

Дорогу здолає той, хто йде!



РедагуватиУ обранеДрук

Схожі питання


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Дихальні вправи