5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Альтернативне дихання

РедагуватиУ обранеДрук

Вправа 3. Підготовче вправу до альтернативного диханню (окремими ніздрями) слід виконувати кілька днів. Дихання здійснюється почергово правою і лівою ніздрею і навпаки. З цією метою слід поперемінно лежати то на одному, то на іншому боці, затискаючи відповідну ніздрю пальцем руки. Це ж робиться сидячи: потрібно дихати, притиснувши подушку рукою до непрацюючого боці. І, нарешті, можна навчитися дихати без використання штучних засобів, крім слабкого притискання потрібного боки ліктем і невеликого нахилу в ту ж сторону. Вправа робиться протягом декількох хвилин.

Головне вправу бажано робити в позі «Падмасана». Це положення сприяє спокою і правильному поводженню прани в організмі людини. Сидіння на стільцях (у звичайній для європейського населення позі) шкідливо внаслідок тиску на промежину і сідниці, що викликає застій крові в черевних і статевих органах.



Приступаючи до виконання головного вправи, не мучте себе марним намаганням сісти в позу «Падмасана», якщо вона ще для вас нездійсненна. Досить сісти в крісло або на диван обличчям на схід, тримаючи шию і спину на одній вертикальній лінії і дивлячись прямо перед собою (бажано закрити очі). При цьому схрестіть ноги, поклавши праву поверх лівої, і переплетіть пальці рук, впершись великі пальці один в одного і поклавши їх таким чином на кінець тулуба - пупок.

Це положення дає своєрідне відчуття стійкості і сприяє збереженню енергії в організмі за рахунок замикання електричного контура тіла (цілющий тваринний магнетизм людини йде через його кінцівки і концентрується тільки в замкнутій системі).

Головне дихальна вправа передбачає сувору ритмічність, а не тривалість дихання. При цьому обов'язковим є уявне ритмічне проголошення мантри «ом», тривалість якого відповідає приблизно одній секунді (одному удару пульсу). - При виконанні дихальних вправ слід пам'ятати, що на перших порах тривала затримка дихання (з повітрям або без нього) може шкідливо позначитися на легких і навіть призвести до ненормального розтягування легеневої тканини (емфіземи легенів). Тому спочатку не потрібно наповнювати їх повітрям до межі, а необхідно навчитися ритмічно й повільно розширювати діафрагму живота і частково легені за допомогою розглянутого вище підготовчого вправи для початківців.

Виконуючи головне дихальну вправу, слід заповнювати легені повітрям поступово, щодня збільшуючи їх навантаження. Вправа пранаями повинно завжди доповнюватися «уявним чином».

Слід пам'ятати, що при затримці дихання (з повітрям або без нього) можна ні про що думати, крім запропонованих процедур. Найменше відволікання думки (навіть на частку секунди) може скоротити тривалість затримки дихання, бо побічна думка, ніби об'ємне матеріальне тіло, заповнює певну частину організму. У цьому випадку треба повністю видихнути повітря і продовжувати робити Пранаями з початкового циклу. Можна також погуляти кілька хвилин по свіжому повітрю, подивитися на небо, хмари, тобто відволіктися, або, як вважають йоги, потрібно, закривши очі, уявити жовте сонце з білими буквами «ом» всередині і синім небом, при цьому необхідно повторювати склад « ом »(6-8 разів).



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Альтернативне дихання