Розвиток м'язів шиї (Рис. 1, з). Початкове положення: слід стояти рівно, руки - на стегнах, всі м'язи розслаблені. Це єдине вправа, яка виконується без напруження м'язів шиї, а тільки з уявним опором напрямку її руху і глибоким зосередженням уваги на відповідних м'язах (при цьому потрібно намагатися побачити їх у роботі під час виконання вправи і представляти, як наростає їх міць). Головне вправа виконується з урахуванням чотирьох різновидів вправи для початківців: повороти вліво-вправо, вгору-вниз, крутіння, обертання.
Закінчується виконання ПФУ-3 почерговим напруженням усіх м'язів тіла.
На закінчення відзначимо, що вплив на організм пророблених вправ буде повноцінним тільки тоді, коли після їх завершення виконуються ще й такі процедури:
- Здійснюється підтягування на носках (кілька разів) з розведенням рук вгору-вниз, супроводжуване правильними вдихами-видохамі-
- Виробляється обливання всього тіла водою кімнатної температури (для осіб середнього віку бажано холодне обливання з відра) -
- Розтирається (сильно) все тіло долонями (масаж) Зверху-вниз (до цього можна додати - і за годинниковою стрілкою), що стабілізує «біополе» занімающегося-
- Робиться кілька зігріваючих вправ (на розсуд займається) для запобігання охолодження тіла-
- Накидається на тіло простирадло або банний халат для запобігання охолодження і захворювання. Потім слід кілька хвилин відпочити для закріплення накопиченої енергії.
При цьому бажано уникати емоцій, так як надлишок нової енергії збільшить негативний ефект отриманого нервового возбужденія- аж до некерованих спалахів гніву, так як «біополе» ще деякий час залишається дуже чутливим - «пухким».
При дотриманні всіх перерахованих вимозі та виконанні заключних процедур можна бути впевненим, що ПФУ нададуть корисне і ефективний вплив на організм займається. Подібна «зарядка»Космічною енергією із зовнішнього середовища дозволить розвинути приховані резерви організму і підготувати його до різних перевантажень * протягом всього наступного робочого дня або при активному відпочинку.
Подкомплекс ПФУ-3 - після його освоєння - можна доповнити деякими вправами з системи хатха-йоги**, Пов'язаними з перевернутим положенням тіла і гнучкістю хребта (Наприклад, рис. Внизу). Вправи йогою для початківців слід робити в раніше прийнятій послідовності протягом усього життя. Необхідно пам'ятати, що немає меж для поглиблення зосередженості уваги, збільшення напруги м'язів і розвитку психофізичних особливостей людського організму.
* Постійне виконання ПФУ-3 дасть можливість, крім зміцнення або збереження здоров'я, досягти такого стану тіла, яке уподібнюється твердості каменю (при напрузі), а також високою біо-енергетичності організму.
** Метою хатха-йоги як давньоіндійської системи фізичних вправ є збереження психічного і фізичного здоров'я людини, управління функціонуванням організму за допомогою п'яти типів повітряних потоків, що оточують наше чисте «Я».
