Сьогодні важко собі уявити рід діяльності, для якого не потрібен був би комп'ютер. Багато людей віком від 18 до 60 років проводять багато часу, сидячи перед екранами моніторів. Причому багато, повертаючись додому після 9-годинного трудового дня, знову сідають за комп'ютер, але вже заради розваг. Очі просто не можуть не страждати від таких навантажень!
Регулярне сидіння перед комп'ютером надає особливо негативний вплив саме на зір людини. Як же допомогти очам в умовах сучасної комп'ютеризації? Рішення є, і воно дуже просте: треба робити особливу гімнастику для очей.
Вправи для очей
Кожне з описаних нижче вправ слід виконувати в зручному положенні, наприклад, сидячи в кріслі з випрямленою спиною, без напруги, і направивши погляд прямо. Закінчуючи виконання кожного з вправ, треба закривати очі, розслабляючи їх протягом хвилини.
Моргание
Часто (через кожні 3-5 секунд) моргайте. Ваші очі при цьому будуть воложитися і очищатися, що поліпшить ясність зору. Рідко кліпаючи, ваші очі починають червоніти, з'являється свербіж і печіння, особливо у тих, хто користується контактними лінзами. При виконанні вправи необхідно стежити за тим, щоб щоки і лоб залишалися в розслабленому нерухомо стані. Вправа треба виконувати протягом двох хвилин.
Напруга і розслаблення
Добре зажмурте очі на 3-5 секунд, а потім знову їх відкрийте знову ж на 3-5 секунд. Зробіть 7 повторень. Так ви зміцните повіки і поспособствуете розслабленню очних м'язів.
«Тренажер» для очей
Водите поглядом у різних напрямках: за годинниковою стрілкою і проти, вгору і вниз, вправо і вліво, вісімкою. Очі можуть при цьому залишатися закритими або бути відкриті - кому як більше подобається. Якщо очі відкриті, то погляд треба концентрувати на побачених предметах, і не треба затримувати його в одному напрямку на 1-2 секунди. Кола треба «малювати» спочатку швидко, а потім сповільнюватися - за все треба зробити таким чином 10 кіл або вісімок.
«Далеко-близько»
Виділіть який-небудь предмет або певну точку, розташовану близько до вас. Це може бути кінчик носа або олівець в руці на відстані 30 сантиметрів від очей. І виберіть предмет або точку, віддалену від вас, наприклад, ліхтар за вікном або вікно в сусідньому будинку. Зробивши це, можна почати вправу: спочатку 10 секунд дивіться на близький предмет, а потім перефокусірует погляд на віддалений і теж дивіться на нього протягом 10 секунд. Проробіть цю вправу 10 разів, а в кінці закрийте очі, і кілька разів моргніть.
Масаж
Завершувати гімнастику треба масажем повік. Почніть дбайливо погладжувати повіки двома пальцями - середнім і вказівним, рухаючись від носа до скронь. Після цього трьома пальцями кожної руки акуратно притисніть верхні повіки і потримайте їх так 1-2 секунди. Зробіть це три рази, і ви поліпшите циркуляцію рідини усередині ока. Перед тим, як повертатися до роботи, прикрийте долонями закриті очі, повністю перекривши доступ до світла.
Крім гімнастики для очей слід забезпечити повноцінне харчування і приймати вітаміни для очей, що містять чорницю і лютеїн.
Як зберегти здоров'я очей?
1. Головною умовою успіху є щоденна гімнастика. Треба звикнути робити ці вправи регулярно. Окулісти кажуть, що для людей з невеликими відхиленнями від нормального зору щоденне виконання даних вправ може бути ефективніше, ніж дорогі процедури.
2. Помітивши, що ваш зір погіршився, але при цьому вам треба і далі працювати за комп'ютером, скористайтеся засобами сучасної техніки: встановіть в операційній системі такий розмір шрифту, щоб очі не напружувалися. Також подправьте цветоразрешеніе, щоб виключити подразнення очей.
3. Виберіть в оптиці окуляри, призначені для роботи за комп'ютером: їх можна надягати, незважаючи на те, носіть ви звичайні окуляри або лінзи, чи ні. Комп'ютерні окуляри знижують зорову напругу і запобігають погіршення зору.
4. На екрані не повинно бути відблисків, а робоче місце має бути якісно освітлено. Обов'язково стежте за цим. Освітлювальні прилади не можна ставити на лінії між екраном монітора і вами, так як вони будуть відволікати бічний зір на себе, напружуючи вашу психіку.