1. Сісти на м'який пуф, витягнути ноги і упертися ними в що-небудь. Повернутися вліво або вправо, тулубом відхиляючись назад до горизонтального положення і знову повертаючись в положення сидячи.
У процесі сну кровопостачання організму знижується, а формені елементи крові-еритроцити і лейкоцити депонуються у внутрішніх органах - печінці, селезінці. Це перше після сну вправа збільшує кількість циркулюючої крові, промиває внутрішні органи, переводить зберігалися в них еритроцити і лейкоцити в кровоносне русло, тренує помічників серця і підсилює кровопостачання всіх клітин тіла, особливо головного мозку.
2. Тренування внутрішньом'язових периферичних «сердець» і венозних помп нижніх кінцівок за допомогою присідань. Їх робити легше, утримуючи тулуб ближче до горизонтального положення, опустивши руки на коліна.
Такого роду вправи поліпшують кровопостачання ніг - найбільш важке завдання для серця, чи не здійсниму їм без помічників - периферичних «сердець».
3. Тренування внутрішньом'язових периферичних «сердець» і венозних помп з гантелями.
4. Тренування внутрішньом'язових периферичних «сердець» і венозних помп за допомогою обертань головою в обидві сторони.
5. Самомасаж шиї, голови і вушних раковин, що покращує кровопостачання головного мозку, попереджає поява шийного остеохондрозу.
6. Масаж шкіри від пальців ніг і рук у напрямку до серця, але за відсутності варикозних розширень вен, тромбофлебіту і шкірних захворювань.
7. Ходьба.
8. Тривалий біг для розвитку якості витривалості, тривалої роботи без великого втоми.
Примітка. Головне-поступовість, систематичність і відсутність перевантажень. Дихання має вити завжди глибоким і з часом воно стає рідкісним. Всі вправи слід виконувати у наведеній вище послідовності. Починати буквально з декількох вправ і обережно збільшувати їх кількість до 100 і більше, але за умови, якщо серце не дає про себе знати, то є здорове.
При такому тренуванні мікронасосів скелетних м'язів, як периферичних «сердець», відбувається переведення їх на самозабезпечення кров'ю. У цьому стані вони стають відмінними помічниками серця, полегшуючи його роботу.
Досягнутий рівень тренованості, обсяг та інтенсивність вправ треба щодня підтримувати, бо при перервах мікронасоси скелетних м'язів як би «розучуються» працювати, і все доведеться починати спочатку.
Весь комплекс вправ бажано виконувати не менше трьох разів на добу: після пробудження, в обідню перерву до прийому їжі та ввечері перед сном. Якщо він буде частіше доповнюватися ходьбою, а ще краще легким бігом «підтюпцем» без великого втоми, то частота серцевих скорочень у спокої знизиться на кілька ударів в хвилину, а тривалість життя буде зростати приблизно на один-два місяці щорічно. При допущенні гіпокінезії хвороби стануть неминучими, а тривалість життя буде скорочуватися.