Статико-динамічні вправи

Статико-динамічні вправи для початківців вільної енергетичного зв'язку з ноосферою.

Від ступеня м'язового напруження, як відомо, багато в чому залежить потреба організму в кисні. Під впливом релаксації (розслаблення м'язів) знижується потік імпульсів від м'язів, зв'язок і суглобів в центральну нервову систему. М'язова релаксація підвищує рівень перебігу нервових процесів людини. Тому перехід від напруження м'язів до релаксації і знову до напруги сприяє своєрідною гімнастики нервових центрів, зокрема тренуванні вегетативної нервової системи. Як пише радянський дослідник, професор К. В. Дінейка в книзі «Рух, дихання, психофізична тренування» (Мінськ, 1982), виконання фізичних вправ, особливо в поєднанні з дихальними, усуває зайві мимовільні, неконтрольовані рухи, знімає спазми, усуває нав'язливі думки і т. п. Зміна напруги і розслаблення м'язів у поєднанні з дихальними вправами робить регулюючий вплив і на головну мускулатуру внутрішніх органів, у тому числі судинної системи.

Враховуючи корисність виконання таких вправ і відсутність їх опису в комплексній і доступній формі, ми пропонуємо методику їх освоєння. Для правильного засвоєння комплексу фізичних вправ (КФУ) йоги бажано попередньо (протягом декількох днів) здійснювати підготовчі роботи, що переслідують такі цілі: позбутися від мимовільних рухів тіла (гримаси, нервове постукування пальцями, вертіння олівця в руках і т. П.) - Навчитися сидіти нерухомо, що не ворушачи жодним членом тіла (необхідно щодня тренуватися протягом 30 хвилин протягом хоча б одного тижня) - не мигати і не здригатися при будь-яких несподіванок (переляку, яскравому спалаху, пострілі, гуркоті грому та ін.) - розслаблятися « як ганчірка »і напружувати (по черзі) окремі частини тіла до« здерев'яніння ", не впливаючи при цьому на інші м'язи- суворо дотримуватися намічений режим дня (зразок такого режиму в початковий період занять наведено в таблиці 4) - дотримуватися (бажано) мікробіологічний принцип харчування (обмежити прийом м'ясної та консервованої їжі, дуже гарячих або холодних страв, а також гострих, кислих, солодких, солоних страв, але краще дотримуватися вегетаріанський спосіб харчування).

Тільки після виконання зазначених рекомендацій можна розраховувати на повний успіх і переходити до безпосереднього виконання КФУ, який включає наступні три підкомплексу: ПФУ-1-із загальним напругою м'язів тіла-ПФУ-2 - із загальним розслабленням м'язів тіла-ПФУ-3 - з напругою окремих м'язів тіла.

Виконання кожного з ПФУ здійснюється у два етапи: прийняття вихідного положення (ІП) і виконання головного вправи (ГУ). Перед тим, як приступити до реалізації ГУ, необхідно кожен раз подумки зосереджуватися на майбутніх рухах, певних частинах тіла-представляти корисність такої вправи (порядок і кількість елементів, пропонованих ПФУ, може бути змінений за бажанням виконує їх особи).

Зразок режиму дня (для початкової стадії навчання)

легкий сніданок 10 хв

15 хв5.50-6.00

6.00-6.156Очищення носоглотки 5 хв6.15-6.207Вільний час: провітрювання приміщення, підготовка до роботи, гоління25 хв6.20-6.458Вправа для окремих м'язів тіла 20-30 хв6.45-7.159Водні процедури5 хв7.15-7.20 10Одягання, туалет, вихід на роботу10-15 хв7.20-7.3511Корисна робота на виробництві, в побуті-7.35-22.0012Підготовка до сну 15 хв22.00-22.15 13Вправи для початківців з напругою і розслабленням м'язів всього тіла10 хв22.15-22.2514Зосередження (аутогенне тренування)5 хв22.25-22.30 15Сон7 (краще 6) годин22.30-5.30Примітка: Протягом дня наприклад, в 10-11 годин) можна зробити другий сніданок. При недостатності часу для сніданку можна з'їсти одне яблуко чи моркву, добре очищають небо. Замість легкого сніданку і після ПФУ (через 30 хв) можна влаштувати щільний сніданок. Носоглотка очищається злегка підсоленій теплою водою: шляхом всмоктування її двома ніздрями до межі своїх можливостей, а потім видування з носа під напором повітря, що видихається (можна повторити процедуру, видуваючи воду через одну ніздрю 3-4 рази) .Режим дня (дін-чарья), рекомендований стародавньої аюрведою (давньоіндійської медициною) підйом до сходу сонця-відповідь на природні позиви організму-чистка мови, вух, очей, носоглотки і т. п.- масляний масаж, ванни, вправи-контора, фізична робота і т. д сніданок або ранній ленч- невеликий відпочинок, професійна робота і виконання службових обязанностей- вечірня прогулка- ранній вечеря час, що проводиться в родині-міцний сон.