Багато жінок задоволені своєю фігурою в цілому, от тільки загальну картину псує випирає животик. Від нього дуже складно позбутися, найголовніше захотіти!
Доводиться втягувати живіт, для того щоб влізти в джинси? Стягуючі колготки, вузький одяг і дієти - не кращий спосіб зробити живіт плоским, а талію - вузькою. Фахівці пропонують конкретні вправи і варіанти харчування, які націлені на схуднення в області живота:
1. Відмова від голодування
Для того щоб скинути зайвий жир в області талії лікарі рекомендують їсти білкову їжу з 3-х до 4-х годин дня. Якщо вас мучить голод - з'їжте один протеїновий батончик, невеликий шматочок нежирного сиру, мигдаль з яблуками.
Цей «перекус» не замінює основний прийом їжі. Вживання білка в цей період часу покращує метаболізм. Дані перекушування через кожні 3-4 години підтримують в крові нормальний рівень цукру, від якого і скупчення жирових відкладень на животі. Приймати їжу з перервою в 5-6 годин - шкідливо для фігури.
Для того щоб мати плоский живіт доведеться стежити за своїм раціоном харчування. Вживайте продукти, до складу яких входять цільні зерна і мононенасичені жири. Експертами була розроблена дієта, яка дозволяє схуднути в області живота:
Сніданок: шматочок хліба, з цельзеновой борошна з натуральним арахісовим маслом, стакан будь-яких ягід.
Обід: Салат з авокадо і шпинатом, помідори черрі і трохи сиру. Салат заправляємо лимонним соком або оливковою олією.
Вечеря: смажена солодка картопля, риба, приготована на грилі, смажена спаржа з часником і оливковою олією.
Перекушування: 2 ложки соняшникової олії або склянку знежиреного йогурту - заспокоять шлунок і придушать апетит.
2. Ігри з м'ячем
Для того щоб стати щасливою власницею талії, слід робити вправи з м'ячем. Ви можете придбати м'яч будь-якого розміру. Вправи слід робити 3 рази на тиждень по 10-12 підходів.
Всі вправи слід робити лежачи на спині, а спину необхідно щільно «втиснути» в рівну і тверду поверхню. Беремо в руки м'яч і витягаємо їх над головою. Проносимо м'яч над собою до ніг і затискаємо між щиколоток. Відпускаємо ноги на підлогу, руки випрямляє і витягаємо за головою. Передаємо м'яч назад - піднімаємо ноги, руками беремо м'яч і витягуємо руки над собою.
3. Поменше цукру
Їмо якомога менше цукру. Максимально скоротіть його вживання, якщо ви зовсім не можете від нього відмовитися. Це допоможе зберегти в крові низький рівень інсуліну і підтримати необхідну концентрацію глюкагону. Даний гормон збільшує вміст в крові цукру.
Чим менше цукру ви їсте, тим нижче вміст у крові глюкагону. Все дуже просто!
4. Добре пережовувати їжу
Чим ретельніше ви пережовуєте їжу, тим швидше і краще вона засвоюється. Лікарі радять жувати доти, поки їжа не перетворитися на пюре. Таким чином, ви захистите себе від здуття живота і газоутворення.
5. Регулярність
Для того щоб все тіло і м'язи живота були в тонусі, тренера радять робити вправи, які зміцнюють серцево-судинну систему, а також вправи для преса.
Для того щоб схуднути, ви повинні ретельно стежити за собою. Виділіть 1 годину в день на приготування здорової їжі. 3-5 разів на тиждень влаштовуйте 20-ти хвилинні кардіо-тренування. 3 рази на тиждень займайтеся силовими вправами, не більше 15 хвилин. Для того щоб домогтися успіху 3 рази на тиждень качайте прес по 5 хвилин.
6. Менше солі
Ви сидите на дієті, але живіт не спадає? У цьому слід звинувачувати сіль. Якщо ви не можете відмовитися від неї, то замініть кухонну сіль морський. Вона більш натуральна і в ній міститься незначна концентрація натрію. Відмовтеся від соєвого соусу - навіть незначна кількість призведе до здуття живота.
Дієтологи рекомендують замінити сіль перцем та іншими природними спеціями, які додадуть їжі новий смак, і принесуть шкоди фігурі.
7. Бокс
Бокс - це найефективніший вид тренування, що допомагає перемогти всі проблеми з фігурою. Через деякий час у вас з'явитися прес, піде зайву вагу і все жирові відкладення і області стегон. Ваша фігура стане пружною і стрункою, і при цьому не «накаченной».
Якщо у вас дуже мало вільного часу, ви не можете відвідувати спортзал, займайтеся прямо вдома! Все що вам треба - це «бити» повітря, беремо в руки гантелі або інші важкі предмети. Боксируем протягом 8 хвилин з вагою, а потім без нього. Через деякий час ви станете відчувати, як у вас працюють всі м'язи тіла.
8. Візуальний обман
Якщо у вас сильно помітний живіт, то ви можете візуально сховати його під одягом. Робимо акцент на ноги за допомогою спідниці або штанів. Відкривайте плечі і зону декольте. Для того щоб підкреслити груди - переконайтеся, що у вас правильно підібраний бюстгальтер. Чашечки повинні прилягати до тіла. Підбирайте одяг так, щоб приховувати недоліки і підкреслювати достоїнства.
9. Сміх
Сміх зробить ваш животик красивим і плоским. Під час сміху зміцнюються м'язи живота і скорочуються м'язи преса.